6 signes que vous vous limitez trop en mangeant

21 mars 2020

Déjà abandonné? Certains concepts de nutrition font un bien vraiment difficile. Nous allons vous dire ce que vous devez rechercher dans un régime alimentaire pour vous de rester à l'écoute.

Quand un régime sont à des tourments? Avez-vous déjà fait de vous des pensées, il est donc pas facile à supporter un régime? Un problème majeur des régimes: Divers programmes de perte de poids sont une douleur parce qu'ils exigent de nous trop la discipline et que trop les habitudes complètement nouvelles que nous avons encore à s'y habituer.

Les régimes ont souvent besoin que vous suivez les directives strictes de quoi, comment et quand il faut manger quelque chose. Bien que ces règles sont loin d'être motivant et promouvoir rarement saine conscience aux signaux et aux besoins du Percevoir du corps. Au lieu de cela, nous allons l'obtenir coupable uniquement avec le mot « calories » parce que nous avons peur de prendre trop pour nous. Ceci est une sorte de pression psychologique que nous nous imposons un régime. Vous rend beaucoup plus libre de celui-ci!

Pliez votre niveau de stress et favorise la prise de conscience de la nourriture

Ce qui est décisif est que nous essayons de réduire nos kilos durable. Laissez tomber les plans de régime strict et vous concentrer sur une alimentation équilibrée. Celui - ci traite de la valeur nutritive de l'aliment à part, ce qui donne son corps l'attention nécessaire et d' écouter ce qu'il a vraiment besoin. Certains jours, la demande alimentaire sera un peu plus que d' autres, et qui est tout à fait correct. Vous devez être en mesure de vous donner cette liberté.

Puisses - tu trop sur votre régime alimentaire va augmenter votre niveau de stress, ce qui augmente également la frustration. Si vous êtes stressé, cela affectera votre sommeil et le cortisol , l'hormone du stress va augmenter - ne favorise ni la perte de poids , est généralement même le contraire qui est vrai.

Perdre du poids ne peut-on qui fournit moins de calories son corps consumé que le corps, semble logique. Mais l'apport calorique pour réduire seulement à perdre l'un des nombreux facteurs de poids. Les conseils suivants peuvent vous faire face aux cinq problèmes communs avec les régimes:

1. On ne va pas aux parties parce que vous avez peur de ne pas pouvoir manger de tout

La solution: Relax. Aller à des fêtes et se amuser. Sois moi. Il est correct si vous grignotant de temps en temps et naschst. Si besoin est, vous limiter simplement à la nourriture, ce qui vous fait appel vraiment que vous désirez vraiment. Si elle n'a pas bon goût, alors ne mangez pas. Il est mieux, plus vous mangez. De même, si elle a bon goût, puis en profiter. Mangez en petites bouchées et profiter de chaque seconde. Mangez lentement et Schmeck toutes les nuances. Encore une fois, il ne sera pas meilleur goût quand vous mangez plus.

2. Vous devriez vraiment avoir un dessert, mais vous la conscience coupable qui sévit

La solution: Dessert est difficile à prévoir. Bonbons parler de votre centre de récompense dans le cerveau, ce qui rend difficile de l'arrêter. Quand il vient au dessert, répondre à quelques questions pour vous:

Si la réponse est « oui », alors vous devriez manger le dessert. Et ne vous inquiétez pas « vous ne devriez pas préférer » - juste profiter un peu. Ralentissez et vous prenez le temps. Il peut prendre jusqu'à 30 minutes, a enregistré à l'estomac qu'il est plein. Si vous mangez lentement, vous réduisez la possibilité de trop manger. Peut-être vous avez alors seulement la place pour un demi-dessert. Et si vous mangez le tout, ce n'est pas une fin du monde. Personne ne peut la tentation et la séduction résister à toute sa vie. Offrez-vous une pause!

Comment puis-je perdre du poids le mieux?

3. Vous vous nourrissez sain et nutritif, mais le plaisir sera le perdant

La solution: Pour manger sainement ne signifie pas que la nourriture a au goût comme du carton. Brocoli et le poulet sont bons, mais on est vite fatigué. Il existe une grande variété d'aliments sains et nutritifs qui a bon goût. Il est soit fin céréales du matin trop sucré avec du sirop d'érable, ou l'humus comme trempette de légumes crus à manger. Ne pas renoncer à la nourriture de base, car ils vous donnent de la force.

Si vous suivez nécessairement vos préférences et ils ne correspondent pas à 100 pour cent à votre régime alimentaire sain, alors vous devriez trouver un moyen de vos aliments préférés dans un niveau sain dans votre régime alimentaire à intégrer. Parce que rien n'est pire que les interdictions, à savoir que promouvoir les fringales. Il y a beaucoup d' aliments qui donnent la valeur de votre nourriture un coup de pouce sans le bénéfice sera le perdant. Peut-être qu'il a besoin d' un peu de créativité, mais l'effort en vaut la peine si elle vous rapproche de votre objectif, non? Arrêtez de manger des aliments qui ne goûte pas bon pour vous.

4. Vous êtes constamment manger des aliments crus, parce que vous êtes toujours faim

La solution: Pour un régime ne signifie pas que vous devriez mourir de faim. Comme déjà mentionné, vous ne devriez pas essayer de le faire sans groupes d'aliments complets. Vous serez étonné de voir combien de calories vous pouvez enregistrer dans votre alimentation sans vous, par exemple, faire un régime faible en glucides.
Remplacer les boissons gazeuses et café sucrées avec de l'eau. Si vous avez besoin de goût, puis ajouter des fruits frais à votre eau. Vous serez étonné de voir combien de calories peut être sauvé par lui. Passez la nuit avec la nourriture sur les graisses saines, des fibres , de glucides complexes et de protéines. Les valeurs nutritionnelles portent en plus, ce qui signifie qu'ils sont brûlés plus lentement, les restes de sucre dans le sang à une valeur constante et empêche la faim ständigme.

Enfin sur le régime du Chaos: Qu'est-ce qu'un régime alimentaire équilibré?

5. Vous évitez de dîner à l'extérieur

La solution: Il est vrai si vous essayez de vous nourrir des restaurants en bonne santé peut effectivement être problématique. Rappelez - vous, vous n'avez rien à manger ce qui est servi. Abandonner le panier de pain et d' autres entrées et commencer par le plat principal. Mangez lentement et rappelez -vous que vous emballez le reste de la nourriture et peut ramener à la maison. Prendre conscience que les portions dans les restaurants sont souvent très grande, prenez votre temps, bien mastiquer vos aliments et profiter de votre repas, vous ne devez pas manger quoi que ce soit. Peut - être est - il bon de demander à l'opérateur si elles peuvent emballer la moitié du repas avant de commencer à manger. Si vous ne mangez beaucoup, jusqu'à ce que vous êtes satisfait saturé, vous aurez jamais un problème.

6. Vous affligent les pensées négatives et vous êtes constamment de mauvaise humeur

Pour perdre du poids et rester en bonne santé, a toujours à voir avec ce que vous ressentez. Si vous faites quelque chose que vous a causé des inquiétudes ou ce que vous vous sentez coupable, le projet à long terme ne se terminera pas vu avec succès. Laissez-vous de manger des portions plus petites, de tout ce que vous voulez. Restez positif et essayer la nourriture jamais avec des sentiments négatifs comme regret de se connecter.

mettre quatre habitudes typiques que votre métabolisme boiteux