7 astuces abdominales ingénieuses: perdez rapidement du poids sur le ventre

23 février 2020

L'abdomen doit partir? Nous vous disons 7 conseils avec lesquels dégressifs le rêve d'un ventre plat va enfin se réaliser. Par une bonne alimentation, aux meilleurs exercices.

Donc finalement votre ventre va, nous avons compilé quelques conseils pour vous qui va vraiment aider. Un ventre plat est en fait une combinaison d' une bonne nutrition, tonification ciblée et de détente. Les premiers résultats sont visibles rapidement, mais il faut aussi beaucoup de discipline jusqu'à ce que la graisse sur le ventre est vraiment parti. Conseils pour persévèrent est pourquoi aussi.

Mesurez votre tour de taille que la première et vous écrire. Est mesurée le matin sur le bouton du ventre. La mesure est répétée au bout de deux semaines, puis tous les deux ou trois semaines, toujours le matin. Le motivé, parce que vous allez bientôt perdre quelques centimètres, vous ne pouvez pas avoir remarqué à l'œil nu.

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Dans la vidéo: le plus efficace entraînement abdominal loin

Les meilleurs conseils à l'extérieur du ventre

Alors que l'estomac va finalement loin, il y a d' abord des conseils sur la nutrition. Ce qui devrait plutôt éviter leur nourriture future et ceux qui vous aider à perdre du poids. Parce que, comme le dit le dicton: « Le six-pack est fait dans la cuisine. »

Enfin, nous avons encore de grands exercices de remise en forme pour un ventre plat. Outre le fait que l'exercice aide l'excès à brûler des calories , vous pouvez renforcer de manière sélective et méchant avec la bonne formation vos muscles abdominaux graisse abdominale déclarer la guerre. Ne vous inquiétez pas: Nos exercices sont simples - mais efficace!

Lecture recommandée: « vitesse de métabolisme pour les débutants: 5 étapes en permanence stimuler la combustion des graisses et stimuler le métabolisme! » Le guide pratique vous apprendrez comment vous pouvez efficacement et le poids perdre définitivement.

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1. Loin abdominale Astuce: Les bons glucides

Les glucides sont toujours dépeints comme l'ennemi quand il vient à se débarrasser du bacon. Ici, le pas vrai. Parce que les glucides ne sont pas égaux glucides.

Le fond: nourriture que nous glucides des aliments comme le pain, les pâtes ou des bonbons, augmente les taux de sucre dans le sang et le corps produit beaucoup d'insuline au sucre de transport dans les cellules. Cela inhibe l'insuline combustion des graisses, des premier, second, il assure que le corps intercale des graisses, en particulier du ventre.

Cependant, il y a de grandes différences dans les hydrates de carbone. Bonbons, fast-food et les produits de farine blanche comme les pâtes ou le pain blanc léger contiennent des glucides simples (mauvais glucides) qui rendent les taux de sucre dans le sang à augmenter très rapidement. Dites, le corps produit très d'insuline en réponse.

Glucides complexes ( bons glucides ), que l'on trouve dans les produits céréaliers entiers tels que noir de pain ou des pâtes, laissez le taux de sucre dans le sang augmente lentement. Le corps produit moins d' insuline, la combustion des graisses est à peine inhibée et il est à peine la graisse stockée.

Avec les grains entiers pour ventre plat

Tous ceux qui veulent obtenir son estomac disparu, les conseils devraient oublier que vous évitez complètement les hydrates de carbone doit et plutôt sur les glucides complexes s'asseoir et manger beaucoup de grains entiers.

Bonbons, produits de farine blanche, ainsi que la restauration rapide et des collations salées comme les croustilles, mais il vaut mieux être sur votre gauche. Surtout le soir , vous devriez le faire sans, de sorte que la combustion des graisses peut fonctionner de façon optimale pendant la nuit.

Les bons glucides:

mauvais glucides

Lisez ici : table alimentaire: Combien de glucides coincé dedans?

Astuce supplémentaire: Avec une bonne alimentation pour ventre plat

Si elle veut avec le ventre plat ne fonctionne tout simplement pas, un régime alimentaire peut être la solution. Il est en face de vous que les tribunaux devraient se poser sur la plaque musculaire et décomposer la graisse.

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2. Ventre loin Astuce: soir fois faible teneur en glucides souvent

De nombreux régimes alimentaires recommandent de ne pas surtout le soir sur les hydrates de carbone pour que la combustion des graisses peut fonctionner librement pendant la nuit.

Pour une tranche de pain de blé entier à 19 heures ne va pas rien, car il a peu d' impact sur les niveaux de sucre dans le sang. Les bonbons devant la télévision, ainsi que des frites et du pop - corn, vous devriez vous résister, cependant.

Les taux de sucre dans le sang d'entraînement correctement dans l'air et asseyez - vous immédiatement les cellules graisseuses de l'abdomen. Soir sur les fruits Renoncé. Cela comprend beaucoup de sucre de fruits et a également un impact sur les niveaux de sucre dans le sang et la production d'insuline.

Qui veut jouer accès sûr à des soirées riches en protéines, donc des plats faibles en glucides. Cela peut être une salade avec une poitrine de poulet ou de poisson, une omelette, des œufs brouillés ou des légumineuses ou du tofu.

Lectures recommandées: « Low Carb Cookbook 250 recettes pour perdre du poids » Si vous manquez d'idées pour une faible consommation de glucides, vous trouverez beaucoup d'inspiration dans ce livre de cuisine.

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3. Conseil de ventre: Pas toujours snacken

Même s'il est des collations santé comme les légumes et les fruits, l'un des principaux conseils hors abdominale est: snackt pas constamment entre les deux, si vous voulez perdre du poids sur le ventre. Begrudge le corps se manger et laisser le taux de sucre dans le sang pour venir se reposer.

Mangerez les trois repas principaux. Peut-être que vous avez besoin alors plus entre les repas. Êtes-vous en fin de matinée ou après-midi toujours faim, vous pouvez prendre une collation. Bien adapté sont un yaourt nature avec des fruits, des bâtonnets de légumes avec une trempette ou une poignée de noix.

pointe de motivation: Même dans le sport , vous pouvez facilement selon vos idées robe, soit la vieille chemise préférée qui a déjà traversé tant avec vous, ou un sport complètement nouvelle robe. Tchibo vous trouverez un large choix de vêtements de sport.

4. Ventre loin Astuce: les aliments à éviter flatulences

Qui a peu de suivre un régime à faire, mais si vous souffrez déjà sous le ventre trop gros de toute façon, vous ne devriez pas augmenter inutilement où vous mangez des aliments souvent venteuses.

Quels aliments causent avec vous ballonnements, peut être très différent. En général, les légumes crucifères, légumineuses ou soja ne sont pas aussi bien toléré par de nombreuses personnes. Même les aliments crus dans la soirée peut provoquer un ventre plein d'air.

Acceptables, par exemple, si vous faites ces saisons avec des plats carvi. Un fenouil fournit alors un soulagement rapide. Même gingembre cru ou du thé au gingembre à l'aide contre le ventre ballonné. Afin de météorisation pour éviter ce n'est pas moins important d'adopter de saines habitudes alimentaires, telles que la mastication complète ou correcte boire.

5. Ventre loin Astuce: alcool avec modération

Qui veut obtenir son ventre loin, devrait garder en plus des conseils mentionnés dans ces: Boire de l'alcool que rarement et avec modération. Cela a plusieurs raisons. D'un coincé assez peu de calories dans l'alcool. Cocktails contiennent aussi beaucoup de sucre, qui entraîne les taux de sucre dans le sang dans l'air et favorise le stockage des graisses.

En second lieu , l'alcool éveille l'appétit et nous fait oublier toutes les bonnes intentions. Comment avons - nous mangé souvent ou un hamburger, kebab ou du chocolat et des biscuits après une longue nuit de fête?

6. Ventre loin Astuce: réduire le stress et se détendre

Diverses études ont montré que les personnes stressées ont tendance stocker la graisse sur l'abdomen. Est-ce que vous voulez que votre ventre se débarrasser définitivement de son il faut que le travail de soulagement du stress.

Vous préparer des pauses régulières, qui se sert d' elle comme pour la marche ou la méditation. Le plus grand stress tueur efficace est et reste le sport. Il assure non seulement que votre niveau de stress est réduit de façon permanente, il soutient également la suppression de l'estomac.

Notre conseil: Commencez par le yoga en! Les séances d' entraînement doux sont adaptés aux débutants et combinent la détente avec l'exercice. Qui Yoga est trop calme, même Pilates peut essayer. Les deux types Saves promouvoir un estomac plus plat et renforcer les muscles profonds.

En vidéo: le yoga anti-stress pour rejoindre

Retrouvez également pour vous-même lorsque vous passez après un long travail meilleur. Certains aiment écouter de la musique, lire autre chose, prendre un bain ou un dessin. Parler avec des amis sont également perçus comme très positifs.

7. Loin abdominale Astuce: Sport

Il n'y a pas de secret: Si vous voulez descendre de son estomac, devrait être intégrer dans les conseils en plus à l'alimentation et plus d' exercice dans sa routine quotidienne. D'une part , vous devriez au moins trois fois par semaine la conduite sportive d'endurance. Le brûle vraiment beaucoup de calories et les cellules graisseuses.

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Par contre, vous devriez au tonification et de la force spéciale et le travail des exercices abdominaux au moins trois jours par semaine pour faire. Super efficace dans la lutte contre la graisse est la formation HIIT. Combiner les séances d' entraînement avec des intervalles de force et d' exercices cardio ensemble, sont courts, mais très intense. Seulement trois fois par semaine 20 minutes d' entraînement est suffisant pour le corps pour former efficacement et maintenir la fonte de la graisse du ventre.

Vidéo d'entraînement: 20 minutes d'entraînement HIIT pour un ventre plat

Vous n'êtes toujours pas convaincu, et seulement motivé modérément? Alors découvert ici 5 raisons pour lesquelles le sport baisse par fonctionne si bien! Il n'a pas la même formation de force dans le gymnase pour être: la natation, le jogging, le vélo,. Ou, vous pensez que vous êtes hors du ventre à notre cible des exercices.

Dans la vidéo: séance d' entraînement abdominale avec Detlef D! Soost

Les meilleurs exercices abdominaux: sit-ups

Voici comment:
Allongez - vous sur le dos avec vos doigts facilement le support arrière de la tête. Soulève les pattes à un angle de 90 degrés par rapport à, de sorte que les veaux sont parallèles au sol. Portées maintenant l'estomac et lève le haut du corps avec la force des muscles abdominaux. Passback, Tête et épaules , mais pas complètement mis hors tension. 20 répétitions, courte pause, puis deux autres ensembles.

Les débutants peuvent également désactiver les pieds sur le sol.

Ventre off en quatre semaines: le défi abdominale de 30 jours: rolls Bye, bonjour six-pack!

Les meilleurs exercices abdominaux: craquements d'inclinaison

En plus des sit-ups droites classiques, il y a les craquements pour les obliques.

Voici comment:
Allongez - vous sur le dos avec vos mains facilement le support arrière de la tête. Ses jambes et plie les met sur le côté droit. Portées l'estomac et lève le torse en diagonale vers la droite. 15 répétitions, puis définissez les jambes de coude sur le côté gauche et font également 15 répétitions à gauche. Petite pause, puis deux autres ensembles.

Variante: Vous pouvez également configurer normalement vos jambes et fait alternativement aux redressements assis du côté droit et gauche. Parmi ceux - ci, puis 20 répétitions.

Les meilleurs exercices abdominaux: couteau pliant

Cet exercice vient du Pilates et est idéal pour tout l'abdomen. Insebesondere vous pouvez donc les muscles profonds importants dans l'exercice abdominale.

Voici comment:
Assoyez - vous, retend l'abdomen. Est maintenant facile avec l'arrière du haut du corps, la poitrine est hors étirées. Soulève les pattes à un angle de 90 degrés à partir du fond et des approches torse et des cuisses de l'autre comme un couteau de pliage à. Puis va au haut du corps et les pattes arrière tendues vers l'avant. 15 répétitions, trois ensembles. Assurez - vous que vous êtes coincé sa poitrine tout au long de l'exercice et il suffit de penser. Test vous ne soutenez pas les pauvres.

Variation: Cet exercice vous pouvez également former les muscles abdominaux obliques. Incline les jambes de ce côté première à gauche, puis à droite et fait avec le haut du corps , une rotation correspondante.

Les meilleurs exercices abdominaux: soutien côté

Avec le support latéral vous entraînez les muscles de la taille, tout en tout l'abdomen, les muscles profonds et les bras.

Voici comment:
Allongez - vous sur le côté droit. Maintenant vient élevé, de sorte que vous ne repose que sur les bords du pied et le poignet droit. La main est sous l'épaule, le corps forme une ligne, le bassin des séjours vers le haut. Les débutants occupent cette position 10 secondes.

raise avancée et abaisser le bassin x 10, très expérimenté augmenter en plus la jambe supérieure à quelques centimètres. Répétez l'exercice de l'autre côté aussi. Soit un total de trois ensembles.

VIDEO: entraînement abdominal rapide: Ventre plat en seulement 8 minutes!

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