7 erreurs de régime que beaucoup font au petit déjeuner le matin

25 février 2020

Bien sûr, un croissant au chocolat ou le lard gras, il est préférable de ne pas manger le petit déjeuner si vous voulez perdre du poids. Mais même un petit-déjeuner apparemment en bonne santé peut devenir un piège de perte de poids.

Qui veut perdre du poids, courir tout danger jour dans les pièges weightloss communs à tomber. Il commence le matin au petit - déjeuner sur. Ainsi , même la céréale saine peut être rapidement Kalorienbombe être. Et le jus fraîchement pressé pour les calories supplémentaires de soins. Nous allons vous dire quels sont les écueils à surveiller pour le petit déjeuner et comment vous infligez envoyé.

Erreur n ° 1:. Ne pas manger le petit déjeuner

Mangez rien que les calories? Pas tout à fait raison. Après tout, qui a renoncé à son petit - déjeuner, obtenu au cours de la matinée rapidement les envies d' un. Résultat: la boîte à biscuits est pillée ou le boulanger entraîné. Car il est grand le désir de bonbons. Erreur fatale! Habituez -vous à préférer, au moins le matin pour manger un yogourt aux fruits et vous attrape un sandwich , avec du fromage sain fettreduziertem et concombre ou avocat.

Acheter des céréales fini:. Erreur n ° 2

Par exemple, une céréale est mille fois mieux que les flocons de maïs - malheureusement que partiellement vrai. Beaucoup de céréales finis sont riches en sucre et en calories. Jetez un oeil à l'information nutritionnelle et mete combien vous mangez de celui - ci. Surtout délicieux , mais sont aussi particulièrement riches en calories Knuspermüslis. Alors que les morceaux sont croustillants, beaucoup de sucre est impliqué. Vous fait vos céréales afin de mieux , même avec des flocons d' avoine , des fruits frais et du yaourt.

Sous-estime la teneur en calories des fruits noix et séché. Erreur n ° 3

Vous mélangez vos céréales possédez déjà? Super! Mais vous savez aussi combien de calories contiennent des fruits secs noix et que leur mélange purement? Les deux sont de petites bombes de calories qui sous - estime rapidement.

100 g de noisettes ont près de 650 kcal - et g 100 pas tellement qu'après temps Mete. Mangez tranquillement noix et fruits secs, mais vous êtes sur les quantités au courant. Décider fonctionne le mieux pour un, par exemple, les noix, et puis manger des fruits frais à elle.

Astuce: Hacher petite noix, donc il éparpille beaucoup moins sur vos céréales.

La taille des portions: sous-estiment. N ° d'erreur 4

Flocons d'avoine sont petits et donc vous versez abondant dans le bol. Trop souvent. Pour les prochaines heures à environ plein, riche de quatre, cinq cuillères à soupe de. Combiné avec quelques baies ou de pomme hachée et le yaourt naturel et vous avez un petit déjeuner que votre plan d'alimentation n'a pas immédiatement détruit.

Ne reconnaîtrait pas cachées bombes de graisse: Erreur n ° 5.

Salami ou saucisse, Camembert ou Gouda, la margarine ou de beurre: Sur la table du petit - déjeuner il y a beaucoup de bombes de graisse. Et êtes - vous vraiment sûr que vous connaissez tous? Une tranche de 113 emmental a une bonne kcal, une portion de salami 100 kcal. Vous mangez, par exemple, une tranche de pain avec de la margarine et de charcuterie vous venez rapidement à près de 400 kcal!

Conseil économies en calories: Laissez le beurre et la margarine loin et la remplace avec du fromage cottage ou de la moutarde. Aussi délicieux et super savoureux est pâte de tomate. Pour les fromages et saucisses leurs variétés de calories devraient préférer, par exemple, la viande de volaille, jambon cuit, fromage à la crème ou du fromage Limburger.

Erreur n ° 6. La vie comme drogué de la farine blanche

Vous avez le choix entre le pain de blé blanc et entier et vous choisissez le pain blanc? Ceci est maintenant puis ok, mais à long terme , vous devriez se habituer à mieux vous. Bien que les deux variétés ont à peu près le même nombre de calories, mais le pain de blé entier fait beaucoup plus satisfait. Dans l'ensemble, vous mangez donc moins, sauver une calorie.

Surtout pain de farine blanche est délicate - en particulier en combinaison avec des pâtes à tartiner sucrées. Les disques lumineux font juste assez. Si vous ne pouvez pas vivre sans pain, alors mieux choisir des produits de grains entiers.

Ne pas compter les calories liquides: Erreur n ° 7.

Le jus fraîchement pressé, café au lait avec beaucoup de sucre ou de sirop Kaffeespezialtät avec: vous buvez peut avoir du jus Kalorien.2020ml ont près de 100 kcal - laissez pas si vous tombez sous la table. De temps en temps tranquilliser maintenant et le jus, les calories sauve mais ailleurs.

Astuce: Essayez les temps de jus d' orange à la place du jus de pamplemousse pour le petit déjeuner. Le pamplemousse est un véritable super aliment et contient non seulement de précieuses vitamines , mais naturellement aussi beaucoup de pectine. Cette fibre peut vous aider à perdre du poids.

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