9 charges hypocaloriques pour chaque jour

16 février 2020

Le plus grand ennemi de tout régime alimentaire: la faim. Ce qui aide, cependant, sont des aliments de remplissage à faible teneur en calories.

Est-ce des aliments faibles en calories mentionnés, on pense rapidement sur les feuilles de laitue & Co. Mais qui le sera jamais vraiment satisfait? Personne! Heureusement, appelé « faible teneur en calories » pas nécessairement « salade sans vinaigrette. » Il y a des aliments assez copieux qui ne vont pas directement à la hanche. Les aliments qui sont flatteurs et figure encore la faim satisfont.

Ce qui est en elle, même si l'appétit lui-même annonce à nouveau après une heure? Les seuls conduit à la frustration et la faim - et à la fin de la poignée va dans le sac à puce. Ce que nous mangeons devrait donc nous faire aussi longtemps que possible repu et heureux. Nous avons pris pour vous exactement ces aliments ensemble. Le meilleur de tous, vous pouvez les entre comme collation, mais aussi profiter au travail ou en soirée. Voici neuf aliments de remplissage sains viennent pour chaque jour:

1. Aliments de remplissage: Pommes de terre

Beaucoup pensent que les hydrates de carbone, y compris les pommes de terre, mauvais pour la figure. Dans de nombreux régimes , ils sont interdits à cause de cela. Ici, ce n'est pas vrai. Les glucides nous fournissent de l'énergie et contiennent des fibres alimentaires qui sont le remplissage. Prend donc tranquille pour la pomme de terre. 100 grammes - l'équivalent d'environ une grosse pomme de terre - ont kcal seulement le 70e

Si vous faites cela préparé comme une pomme de terre au four ou une veste et une cuillère à soupe mangée avec de la crème sure, sont juste kcal au 100 e Les légumes doivent être grignoté que comme supplément jusqu'à ce que vous êtes satisfait. (La même chose vaut pour les patates douces. Mhhh!).

Ces conseils de tout le monde devrait savoir: la cuisson des pommes de terre: Alors , les tubercules uniformément à tous!

2. Les aliments remplissage: légumes

En ce qui concerne les aliments de remplissage à faible teneur en calories est en avance de façon végétale. Il n'a guère de calories et vous remplit. 100 g de carotte a environ 25 kcal. Le chou - fleur a un maigre 22 kcal par 100 g et les poivrons rouges sont rares 30 kcal. Il peut être consommé jusqu'à ce que vous rassasié et satisfait.

Les grands: Les légumes peuvent être extrêmement polyvalents cuits et consommés à chaque repas comme plat d'accompagnement - si cru, rôti ou grillé. Trempé dans le fromage cottage maigre ou faible en gras yogourt sont le concombre, la carotte, le poivre et Co. Un savoureux, à faible teneur en calories et la satisfaction alternative pour une soirée de télévision.

3. Les aliments de remplissage: fromage de lait caillé

Les amateurs de fromage prennent note! Contrairement à d'autres fromages de fromage de lait caillé est comme le fromage Limburger extrêmement faible en calories. Une portion de 100 g a kcal à la 126ème Roulé dans la laitue et arrosée d'un peu d'huile d'olive, vous venez kcal à environ 150

Celui qui mange préfèrent les glucides de fromage, il ne doit pas faire sans elle. Une tranche de pain de blé entier a kcal au 100 e Ajoutez à cela quelques tranches de concombre et vous avez un repas sans même 250 kcal, ce qui garantit satisfaire la faim.

Astuce: lubrifie au lieu de beurre de pâte de tomate sur le pain. Il est faible en calories et au bon goût fruité et épicé fromage.

4. Aliments de remplissage: flocons d'avoine

La farine d'avoine a une teneur élevée en fibres. Cette houle dans l'estomac et vous restez assez longtemps. Ils sont si grands pour perdre du poids! Du nombre de calories que vous devriez donc pas être dissuadé. 100 kcal G ont la 350ème Sons comme beaucoup, mais il est pas si l'on considère que l'un d'entre eux est assez long et la farine d'avoine contient très peu de matières grasses. En outre, vous avez seulement besoin de 3 cuillères à soupe de farine d'avoine pour une portion, qui est inférieure à 50 g.

Comme bien commencer la journée, une portion de la farine d' avoine avec l'offre de lait écrémé. Si cela est trop ennuyeux, bienvenue à certains fruits comme les pommes ou les baies dans le bol. L'estomac se connecte après cette dose seulement après quelques heures.

Vous en apprendrez plus sur la façon dont vous perdre du poids avec la farine d' avoine peut, des conseils et des recettes délicieuses inclus!

5. Les aliments de remplissage: fromage à faible teneur en matières grasses lait caillé et le yaourt

Magerquark que saturant nourriture? Oui! Vous pouvez le trouver pur profiter, mais si vous êtes particulièrement délicieux goûts de fruits Quark à lui. Une portion de lait caillé faible en gras avec framboises a kcal à la 150e Pour un peu de douceur, vous pouvez avec une cuillère à café de soins de miel. Si c'est comme des aliments à faible teneur en calories de remplissage ne suffit pas, vous pouvez même ajouter un peu de farine d'avoine. Un petit-déjeuner parfait ou entre pour une collation.

Même avec les goûts de légumes Magerquark vraiment bon. Brassé à une poignée d'herbes fraîches du jardin ou congelés dans Quark et le goût avec le sel et le poivre. Coupe ensuite les carottes, les poivrons ou chou-rave en bandes et dippt dans le caillé. Pendant des jours chauds d'été c'est le casse-croûte parfaite. Il vous remplit et est bon pour la figure.

6. Aliments de remplissage: poisson

Aussi sur les poissons que vous devez faire sans quand il s'agit d'aliments de remplissage à faible teneur en calories. L'un des poissons figure de l'environnement est la morue. Une portion a seulement 75 calories. Baudroie également Hecht ou se situent entre 70 et 80 kcal par 100 g.

Le poisson contient beaucoup de protéines. Cela fait assez longtemps et est parfait si vous voulez perdre quelques livres. Pour repas de protéines est cuit à la vapeur des légumes offres comme plat d'accompagnement. Qui a quelque chose d' encore plus grand appétit peut aussi à manger des glucides pour les poissons, par exemple, une grande pomme de terre.

Friteuse, à la vapeur ou la cuisson? On voit ici, comme sa délicieuse super simple cuisinier de poisson peut!

7. Aliments remplissage: Fruits

Les pommes, kiwis, fraises, prunes, melons, ananas - variétés de fruits sont nombreux. Et délicieux qu'ils sont. Un autre avantage: Vous avez peu de calories. 100 g de fraises par exemple, ont kcal seulement la 32 e Une portion de melon d'eau contient environ 37 kcal. Plus d' informations de calories que vous trouverez dans notre tableau calories « fruit »!

Si les petites grèves de la faim, une portion de fruit est juste. Yaourt nature maigre vous pouvez fixer vous préparez un yaourt aux fruits. Juste quelques-uns des fruits comme la purée de framboises ou de fraises et coupez l'autre partie de petites et se replient dans le yaourt. Contrairement au yaourt aux fruits fini du supermarché sauve, malgré portion plus grande, les calories et l'estomac est occupé pendant un certain temps.

8. Aliments remplissage: légumineuses

Les haricots, les pois, les lentilles - Légumineuses contiennent beaucoup de fibres. Le remplissage vous sans fournir trop de calories. Une portion de haricots verts a seulement environ 35 calories. Pois kcal à 80 kcal et lentilles autour du 80e

Légumineuses combinées tranquillement avec d'autres légumes. Selon coloré et varié un tribunal, plus les vitamines et les minéraux qu'elle contient.

9. Aliments de remplissage: riz à grains entiers

Environ 350 kcal 100 g de riz à grains entiers. Sonne comme beaucoup. Mais quand les calories est le riz non cuit. Le riz cuit pèse environ deux fois plus. Dites, vous prenez à une ungefähr2020g grosse portion de riz à grains entiers (cuit) pour vous à 350 kcal. La faim est ensuite trempé garantie.

Avec des légumes cuits à la vapeur ou diverses sauces légères, peut être une variété de plats de riz pour préparer, avec lequel vous serez bien nourris. Même dans une salade de riz cuit a un goût délicieux et est une alternative au fromage mozzarella riche en matières grasses ou croûtons.

(Les chiffres kcal « Nutrition Tableau » de Heseker / Heseker proviennent de la Société allemande pour la nutrition.)

Cette faible teneur en calories des aliments que vous devez savoir!

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