Aliments contenant du magnésium: ce sont les 10 meilleurs contre les crampes musculaires

20 février 2020

Le magnésium est un véritable Mineral Power. Il assure non seulement des os et des dents, mais il est également essentiel pour nos muscles. Voici le top 10 sont les aliments contenant du magnésium.

Le magnésium est l'un des plus importants minéraux. Il se réunit le corps un certain nombre de fonctions importantes. Il est responsable non seulement pour les lignes d'excitation du système nerveux et pour le travail musculaire. En outre, il est nécessaire pour la formation osseuse et le métabolisme énergétique et est co-enzyme pour tous les 300 enzymes. Nous mangeons trop peu d'aliments contenant du magnésium, le corps a tendance à crampes dans les jambes, la nervosité, l'agitation, le manque de concentration, la migraine ou troubles du rythme cardiaque.

La Société allemande de nutrition recommande qu'un adulte femme de 25 ans par jour à environ 300 mg de magnésium devrait commencer par la nourriture. Chez les hommes, la valeur est légèrement supérieure à 350 mg. Les meilleures œuvres en fournissant des aliments contenant du magnésium, en raison de ce que le corps peut absorber le minéral le mieux.

Dans ces aliments riches en magnésium est contenu

Le magnésium est, par exemple, dans les aliments végétaux avant avant que les grains entiers, les noix ou les graines. Et l'eau en bouteille est l'une des meilleures sources de magnésium. Toutefois, les légumes, les fruits, les produits laitiers, la viande et le poisson ne contiennent que de petites quantités de magnésium.

Les bonnes nouvelles: En règle générale, nous sommes bien approvisionnés avec du magnésium. Etant donné que le minéral , mais est sécrétée par la sueur, les athlètes peuvent brièvement une carence. Pour ne prendre que les gens, prendre des laxatifs ou la pilule glucocorticoïdes. Dans de tels cas, les aliments contenant du magnésium doivent être dans le menu. Voici 10 d'entre eux!

Chocolat noir

Juhu! En ce qui concerne la teneur en magnésium, chocolat noir est en avance! 100 g avec 50 pour cent de cacao contenu possède 195 mg de magnésium, le variant de 70 pour cent la teneur en cacao, même 230 mg. Responsable de c'est le cacao. Donc, boit maintenant tranquillement, puis une coupe de celui-ci et vient en prise dans le chocolat aux variétés très sombres.

Quinoa

Compte tenu de la teneur en magnésium de grain, le quinoa et l'amarante sont frapper le haut. Les petits grains de Andes sud - américaines contiennent extrêmement élevée en magnésium: mg 100 g Quinoa environ 275, 100 g Amaranth même 310 mg de magnésium.

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Flocons d'avoine

Il n'y a rien comme la farine d' avoine, quand il s'agit d'un bon départ pour la journée. Cela est également vrai pour la teneur en magnésium. 100 g de flocons d'avoine ont 130 mg de magnésium. Si vous aimez, saupoudré un peu de graines de lin ou de son de blé il. Le magnésium est également très riche.

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Wholemeal biscottes

Le pain complet et croustillant ne sont pas mauvais en termes de teneur en magnésium. Invaincu, mais les dirigeants, craquelins de grains entiers (se trouvent ici sur Amazon) avec 180 mg de magnésium par portion de 100 g.

Qui veut pousser un peu le pain de la teneur en magnésium, qui achète le tournesol ou le pain de graines de citrouille. Les deux graines sont très riches en magnésium et fournissent les minéraux supplémentaires au service.

Pâtes de blé entier

Il a un goût meilleur et est également en meilleure santé que leurs homologues lumineux: pâtes de blé entier. 100 g contient 125 mg de magnésium. À titre de comparaison: les pâtes blanches simple a seulement 40 mg de magnésium. Attaques prochain achat dehors aux spaghettis de blé entier. Ils goûtent un peu de noisette et vont particulièrement bien avec la tomate sauces.

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Haricots

Légumineuses sont riches en protéines et en minéraux - y compris le magnésium. 100 g de haricots contiennent plus de 150 mg de magnésium. Les haricots blancs avec 140 mg légèrement moins. Cependant, leader est le g de soja avec 220 mg de magnésium par 100e Objectifs mettre néanmoins encore à 130 mg.

Tofu

Le tofu est fabriqué à partir de fèves de soja et de soja sont riches en magnésium. Comme il est pas surprenant que le tofu a beaucoup à offrir, après tout, ont g 100 100 mg de magnésium. Ceci est clairement contenu plus que la viande et le poisson, la moyenne de 20 à 30 mg de magnésium.

Anacardier

Les noix sont de petites bombes de graisse. Ils sont également très riches en protéines et divers minéraux comme le magnésium. En particulier, la noix de cajou. 100 g ont une bonne 270 mg de magnésium! Mais Hazel et Co. Ne sont pas mal non plus, comme ces graines et noyaux:

Le beurre d'arachide

Aux États-Unis, le beurre d'arachide se trouve sur toutes les tables du petit-déjeuner. En Allemagne, la propagation de graisse est toute la rage au cours des dernières années. D'une part, le beurre d'arachide est une véritable bombe calorique. D'autre part, il a un goût tout simplement trop bon et a une fière 180 mg de magnésium pour 100 g. Pas mal!

Surtout en bonne santé est le beurre d'arachide dans leur forme pure. Cela signifie sans sucre ni conservateurs. Un délicieux beurre d'arachide biologique, qui est fait de 100% arachides, peut être trouvée ici à l'alimentation du printemps.

Fruits secs

Les fruits frais sont pas particulièrement riches en magnésium. La seule exception est le g de figue de Barbarie avec 85 mg de magnésium par 100e Contrairement à d'autres fruits secs à la main. Contenant en moyenne de 50 mg mg.

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