Aliments faibles en calories: ce ne sont certainement pas des aliments qui font grossir

15 février 2020

Qui fait attention à sa ligne mince, est toujours à la recherche pour les aliments à faible teneur en calories. Ceux-ci sont garantis pas grossir!

Qui veut perdre du poids, moins de calories doivent manger. Cela fonctionne mieux si nous nous en tenons à des aliments à faible teneur en calories.

Laitue, salade et plus de salade: Cela se produit à la plupart quand ils pensent d'aliments à faible teneur en calories. Si tel est le rendement maigre, ce serait assez frustrant.

Cependant, tous ceux qui s'assied fois au repos et jette un regard sur la table nutritionnelle, trouver des aliments à faible teneur en calories - et non seulement dans le domaine des fruits et légumes! Il y a aussi beaucoup de légers produits céréaliers, la viande ou du poisson qui ont peu de calories. Ces aliments peuvent être plats hypocaloriques pour cuisiner et tout à fait incidemment diminuer.

Notre conseil: Dans tous les groupes alimentaires, il y a des aliments faibles en calories et riches en calories - même dans des gâteaux et des bonbons, il y a des différences sérieuses. Qui est intelligent, sélectionne les calories out, Eats ces feuilles préférées et les aliments d'engraissement sont laissés et ne les mangent des occasions spéciales.

Nous avons mis en place vous aliments faibles en calories de tous les groupes alimentaires, ce qui rend le goût et riche. Il suffit de savoir que vous ce que vous aimez manger et conçu à partir de petit - déjeuner , le déjeuner et le dîner. Sur le chemin vous permettra d' économiser des calories à chaque repas et enlever progressivement. ( Les données de Heseker / Heseker "La table nutritionnelle," regarder autour)

Légume

Les légumes sont faibles en calories si merveilleux que nous pouvons manger des tonnes de et prendre encore en très peu de calories.

Ce sont les plus pauvres légumes en calories:
100 g laitue: 11 kcal
100 g concombre: 12 kcal
100 g d' aubergine: 17 kcal
100 g de tomate: 17 kcal
100g Zucchini: 18 kcal
100 grammes de poivrons verts: 20 kcal par
100 grammes de brocoli: 28 kcal

Fruit

Le fruit est pas tout à fait aussi faible en calories que les légumes et contient également beaucoup plus de fructose, mais nous pouvons accéder à une conscience claire. La nutrition Société allemande recommande deux portions de fruits par jour.

Astuce: fruits secs ont malheureusement beaucoup plus de calories et, surtout, ils contiennent plus de sucre que de fruits frais. Ce pourquoi: Hands off!

Ce sont les calories fruits les plus pauvres:
100 g carambole (Carom): 24 kcal
100 g Fraises: 32 kcal
100 g de papaye: 32 kcal
100 g groseilles: 33 kcal
100 g de framboises: 34 kcal
100 g melon d'eau: 37 kcal
100 g d' abricots: 43 kcal
100 g de pomme: 54 kcal

Céréales, pommes de terre et du pain

Le grain est synonyme de glucides et vous faire grossir - n'était pas là quoi? Non, tout à fait pas vrai. Les grains entiers tels que la farine d' avoine ou du pain de grains entiers ne pas épais, même si elles ont, bien sûr, plus de calories que les légumes ou les fruits. Mais ils contiennent beaucoup de fibres et de faire assez longtemps.

Le problème se pose lorsque les produits de farine blanche. Ils peuvent avoir pas tant de calories, mais mais beaucoup de glucides simples qui augmentent rapidement les niveaux de sucre dans le sang et peut tomber. L'entreposage peut favoriser la graisse du ventre. Mieux manger rarement et en petites quantités.

Les calories les plus pauvres du pain et des variétés de céréales et des suppléments d' hydrates de carbone:
100 pommes de terre g: 73 kcal
100 g pain de seigle à grains: 193 kcal
100 g pain de blé entier: 2020kcal
100 g biscottes (seigle): 313 kcal
100 g de boulgour: 325 kcal
100 g de pâtes de blé entier: 333 kcal
100 g riz: 343 kcal
100 g de farine d' avoine: 348 kcal

Produits laitiers

60% de matières grasses par rapport à 0,1% de matières grasses: Avec des produits laitiers doit ressembler exactement combien de calories qu'ils ont. Yogourt, lait de beurre ou de fromage à la crème sont souvent faibles en calories, du fromage, mais généralement une véritable bombe de graisse, en particulier le fromage bleu ou mascarpone.

Ce sont les plus pauvres produits laitiers en calories:
100 g de yaourt naturel (0,1% de matière grasse): 36 kcal
100 g de lait de beurre: 37 kcal
100 ml de lait (1,5% de matière grasse): 48 kcal
, 100 g quark de lipides: 73 kcal
100 Cottage Cheese (g inférieure à 10 % de matière grasse): 81 kcal
100 g de fromage à la crème (10% de matière grasse): 87 kcal
100 g de fromage mozzarella (20% de matière grasse): 104 kcal
100 g de fromage Limburger: 131 kcal

Viande

Salami, liverwurst: Beaucoup de saucisses contiennent beaucoup de gras et de calories. De même pour les Wiener Schnitzel et du bacon. Mais il y a des viandes qui sont naturellement présents dans la graisse et de calories.

Ce sont les calories plus pauvre de la viande et la charcuterie:
100 grammes de veau maigre: 92 kcal
100 g de poitrine de dinde: 105 kcal
, 100 g de porc: 106 kcal
100 g tartre : 111 kcal
100 g jambon fumé: 116 kcal
, 100 g de boeuf: 121 kcal
100 g de jambon cuit: 128 kcal

Poisson

Si les poissons ne sont pas frit, il est généralement faible en calories et en parfait pour ceux qui attention à leur figure. Il y a quelques exceptions. Le saumon, l'anguille, le hareng, le maquereau et le thon sont parmi les poissons dits gras et ont beaucoup plus de calories et de gras que la morue, la goberge ou la truite.

Ce sont les calories plus pauvres poissons:
100 g lotte: 66 kcal
100 g cod: 76 kcal
100 g églefin: 77 kcal
100 g poisson-chat: 77 kcal
100 g perche: 81 kcal
100 g de lieu noir: 81 kcal
sol 100 g: 86 kcal

Doux

Oui, il y a même des bonbons et des gâteaux à quelques exceptions près, qui sont immédiatement sur les hanches, le ventre et les fesses. Néanmoins: Trop souvent , nous ne devrions même pas accéder à ces exceptions , car ils ont peu de vitamines contiennent et minéraux, mais beaucoup de sucre.

Ce sont les calories les plus pauvres gâteaux et desserts:
100 g Crème caramel: 89 kcal
100 g grains rouges: 81 kcal
100 g de riz de lait: 100 kcal
100 g tarte aux pommes avec le fond de pâte: 134 kcal
100 g Zwetschgenkuchen avec de la pâte de fond: 143 kcal
100 g de gâteau éponge avec choix de fruits : 156 kcal

Boissons

L'eau a zéro calories, une tasse de thé ou de café - si nous n'utilisons du sucre, du miel ou du lait. Tout autre un verre de jus, jus ou un caramel macchiato: Ces boissons sont petites bombes de calories. Qui diminue besoins devraient rester loin de lui autant que possible et étancher sa soif avec de l'eau.

Ces boissons ont zéro calories:
l'eau du robinet d'
eau minérale
, thé sans sucre
, le café sans sucre
cola & limousine Zéro

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