Aliments riches en calcium: les meilleurs gâteries pour des os sains

27 février 2020

Le calcium assure des os et des dents. Mais quels aliments sont particulièrement riches en calcium? Nous allons vous montrer les meilleurs fournisseurs de calcium.

Le calcium est un minéral extrêmement important, qui est responsable du développement et de la croissance des os et des dents. Sommes-nous suffisamment approvisionné avec elle, nous protège de l'avant des maladies telles que l'ostéoporose. Le calcium joue également un rôle important dans le cœur, les reins et la fonction pulmonaire, dans la production d'hormones et dans la coagulation du sang. De plus, le calcium impliqué dans la transmission des impulsions dans le système nerveux. Mais ce n'est pas tout!

Autres caractéristiques de Caclium:

L'exigence quotidienne de calcium

Selon la Société allemande de nutrition (DGE) devrait exigence quotidienne de calcium chez les hommes et les femmes adultes au sujet est de 1000 milligrammes.

Une carence en calcium , le plus souvent dans la douleur musculaire et des crampes. Aussi les spasmes musculaires incontrôlés, des picotements dans les mains et les jambes (épingles et aiguilles), la peau sèche et l'eczéma, ainsi que la perte de cheveux et les ongles cassants développent souvent une carence en calcium.

Il y a divers aliments riches en calcium sont en haut, mais plutôt du lait et des produits laitiers. Le contenu correctement une grande partie du minéral. Même avec un grand verre de lait, nous pouvons couvrir un quart de nos besoins quotidiens en calcium. Même une tranche de Gouda ou Edam se rapproche de ces valeurs. Nous mangeons plus d'une portion de légumes verts comme le brocoli ou les épinards - aliments aussi riches en calcium - devrions-nous prendre suffisamment de nourriture calcium pour nous.

Ce sont les meilleurs fournisseurs de calcium 7:

1. Le lait

Nous pensons d'aliments riches en calcium, nous pensons du lait en premier. Et à juste titre, le lait de vache est un fournisseur de calcium super. Verre Ein2020ml nous fournit 240 mg de calcium - un quart de nos besoins quotidiens.

Bon à savoir: Il ne fait aucune différence si vous atteignez pour le lait riche en matière grasse avec 3,5% de matières grasses ou de la variété écrémé. La teneur en calcium est environ le même. En plus du lait de vache et de brebis et de lait de chèvre sont de bonnes sources de calcium. 100 ml de calcium enthalten2020ml de lait de brebis, de chèvre 100 ml de lait 127 mg. Le lait de soja fournit aussi du calcium. 100 ml contiennent 120 mg de calcium partiellement d' extraction est ajouté , de sorte que la teneur est plus élevée.

Vraiment délicieux et vite fait: la noix de coco et le lait d' amande avec le curcuma! Lait d' or: Le droit de boisson saine tendance de la cuisine de fée.

2. Yaourt

Même avec le yaourt, vous pouvez répondre à vos besoins quotidiens en calcium. Un yaourt de graisse normale a 150 g par tasse de 180 mg de calcium. Le écrémé% avec seulement 0,1 graisses, même 217 mg. Lorsque le yaourt aux fruits, la teneur en calcium est légèrement plus faible.

3. Fromage

Haute Imbattable la teneur en calcium du fromage. Le leader absolu avec 1600 mg de calcium pour 100 grammes est Pamesello, finement râpé parmesan.

D' autres fromages avec beaucoup de calcium:

4. Légumes

Le lait et les produits laitiers sont les meilleures sources de calcium sans question, mais aussi des légumes fait sa part au fait que nos os restent forts. En particulier, les légumes verts comme le brocoli, le fenouil ou le chou frisé.

5. Noisettes

Petit, brun et plein de calcium! 100 g Noisettes contiennent 225 mg et couvrir près d'un quart des besoins quotidiens. Outre les noisettes que les pistaches et les amandes, soit dit en passant, contiennent une teneur en calcium plus.

6. Sésame

Wow, la teneur en calcium des graines de sésame peut être fier! 100 g contient 780 mg de calcium - une cuillère à soupe, de sorte que 10 g, après tout, encore 78 mg. Aussi graines de pavot sont un grand fournisseur de calcium. 100 g contiennent 1460 mg de calcium.

7. Tofu

Les végétaliens peuvent répondre à leurs besoins en calcium, par exemple avec le tofu. 100 g venir à 90 mg.

8. Les figues sèches

Comme quelque chose de doux, ce qui est aussi très sain? Ensuite, vous devez gereifen aux figues sèches. À savoir contenant pour 100 g 190 mg de calcium.

9. L'eau minérale

2 à 3 litres d'eau que vous buvez un jour pour remplir votre équilibre hydrique. Le mieux adapté pour l'eau en bouteille. À savoir qui contient aussi du calcium importante. La teneur en calcium est très différent et chacun est de qualité 90-195 mg par grand verre.

Le saviez-vous? Ces cinq maladies surviennent lorsque vous nourrissez faux

Autres conseils de nutrition:


Magnesiumhalteige alimentaires: DAS le top 10

Combien de protéines par jour est effectivement en bonne santé?

10 symptômes typiques d' une carence en fer