Apportez les Muckis! Vous devez savoir cela sur la poudre de protéines

19 mars 2020

Lactosérum, caséine et Co. Qui devrait en fait encore laissé entrevoir dans cette jungle en poudre de protéines? Quelle est la poudre de protéine vraiment bon et combien ai-je besoin? Voici un aperçu bref.

Tout le monde a besoin de protéines, de protéines spécifiquement. Il est un matériau de construction important pour toutes les cellules du corps. De plus, les protéines sont un support carrément ingénieux dans la lutte contre les poignées d'amour ennuyeux.

Alors que le corps est fourni avec suffisamment de protéines, vous devez prendre tous les jours 0,8 à 1 gramme par kilogramme de poids corporel - plus de 2 grammes, il ne devrait pas être dans la construction musculaire.

Comment la protéine dans la perte de poids?

Juste qui veut perdre du poids et que vous souhaitez définir le corps peut être dans la poudre de protéine pour trouver un nouvel ami qui obtient les muscles. Un problème commun avec la perte de poids: réduire le nombre de calories va dans un régime alimentaire, le corps se développe non seulement la graisse, mais aussi la masse musculaire. Le dilemme: Les muscles sont responsables de brûler des calories. Tadaa - ils sont ainsi réduits, le taux métabolique de base diminue! Et déjà , nous avons le méchant yo-yo.

C'est là la nouvelle secousse de protéine de petit ami peut vous aider. En raison de calories relativement faible , il peut obtenir les muscles. Soit dit en passant shakes de protéines pour satisfaire le désir des bonbons parce qu'ils délicieux au chocolat goût, vanille ou fraise.

Quelle poudre de protéines est bon pour vous?

Pour les profanes, il est presque impossible de monter à travers la jungle sauvage de poudre de protéine. Comme il y a lactosérum, caséine et de protéines à plusieurs composants. En gros, votre poudre de protéines devrait principalement fournir les essentiels, par conséquent, des acides aminés essentiels qui ne peuvent pas produire en permanence votre corps. Tout le reste du corps souche seulement. Qui veut prendre une dose rapide de protéines à lui-même, devrait savoir ce qui est important dans les poudres de protéines. Parce que ce qui a le droit de qualité.

La poudre de protéines: Un expert révèle ce qu'il apporte vraiment

Petit lait

Derrière elle, la protéine de lactosérum (petit-lait = lactosérum Engl.) Cachés. Il a une valeur biologique particulièrement élevée. Cela signifie que votre corps peut absorber très rapidement. Ainsi, il est donc tout à fait fix transporté là où il est nécessaire. Total pratique: protéines de lactosérum peut être bien en main Shaker préparer, afin que vous puissiez boire juste avant et après l'exercice. Si la protéine de lactosérum par microfiltration cross-flow (CFM) a gagné, donc des acides aminés inutiles que votre corps serait inutilement enlevé le fardeau.

Lactosérum est le mieux adapté pour la prise rapide de protéines, il est donc idéal avant et après la formation.

Caséine

La protéine de lait (caséine) est la teneur en protéines dans le lait. Cela peut votre corps ne peut pas absorber aussi rapidement que des protéines de lactosérum, mais les restes de caséine plus disponible. Ainsi, il fournit le corps jusqu'à 6 heures avec d' importants blocs de construction des protéines. Dans le jargon de remise en forme , il est donc souvent appelé la « nuit-protéine » fait référence. La caséine vous aidera à perdre du poids beaucoup parce qu'elle rend malade si longtemps et donc les envies allaitement. En outre, il empêche la dégradation musculaire une fois qu'il ya un déficit calorique. Mais la poudre avec de la caséine est pas aussi bon que le petit - lait soluble. Il fournit également beaucoup de lactose et est donc pas adapté pour les personnes de lactoseintolerante.

Caséines vous prenez le mieux avant d' aller dormir avec vous. Il contrebalance la dégradation musculaire et favorise la régénération.

Astuce: Magerquark est une excellente alternative à la poudre et, en outre, beaucoup moins cher.

Protéines multi-composants

Ici, les avantages des différents types de protéines sont combinés. Principalement le lactosérum et la caséine. Cela devrait être présent pour le corps à chaque fois pour rapidement la protéine à droite, moyen et long terme est parfaitement fourni.

Avant d'acheter une poudre de protéines, vous devriez étudier de près les listes d'ingrédients. Assurez-vous que la poudre de blanc d'œuf a été traité à froid. Caséines ne sont pas plus nécessaire - voir astuce ci-dessus.

Protéine végétale

Un plus d' informations pour ceux qui ont un végétarien ou régime végétalien. Aussi pour vous est assuré, car il y a maintenant une variété de poudres à base de plantes pures sur le marché. Bien sûr, il y a maintenant un large éventail de base de plantes de protéines. Ici, les sources de protéines, entre autres pois choses, le soja, la citrouille, le riz, les graines de chanvre ou de tournesol. De plus que vous ne soyez fourni ausrechend avec le blanc d'oeuf.

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Qu'est-ce que shakes de protéines chez les femmes?

Ne vous inquiétez pas, juste parce que vous pimpst votre alimentation avec une secousse de protéine, vous cultivez encore loin d'être énorme masse musculaire comme Arnold Schwarzenegger. En fait, chaque femme doit surtout être conscient qu'ils ne seront jamais les muscles, mais le taux de testostérone est trop faible. Très probablement aucune femme ne peut muter en une Arnold femme, du moins pas sans moyens illégaux.

Mais une chose doit être claire - que par shakes protéinés potable ne poussent pas les muscles. Étant donné que l'exercice ne contribue - en particulier la formation de la force. Alors, du sport!

Sources de protéines naturelles

Vous voulez faire sans boissons remise en forme moderne qui est évidemment pas un problème.
Ces aliments sont des sources naturelles de protéines:

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