Au revoir au froid: conseils simples pour renforcer le système immunitaire

11 mars 2020

Vent, froid, en outre, l'air sec chauffé et, beaucoup de gens malades avec lesquels vous entrez en contact quotidien - notre système immunitaire doit résister beaucoup en hiver. Nous vous disons les meilleurs conseils pour renforcer votre système immunitaire et rester en bonne santé pendant la saison froide.

Chaque jour, nous arrivons avec diverses bactéries et les virus en contact - si seulement en serrant la main ou en touchant une poignée de porte. Surtout pendant la saison froide notre système immunitaire doit résister à beaucoup, parce que le vent, la pluie et le froid appelant la défense de notre corps un peu. Peste rapide nous rhume, la toux et des maux de gorge, juste le paquet complet, qui fait partie d'un rhume épais. Un rhume ne peut pas toujours empêcher, mais avec de fortes maladies du système immunitaire de habituellement courir moins violent.

Les tâches du système immunitaire

Le système immunitaire est de maintenir propre mécanisme de protection d'un corps aux influences nuisibles loin de nous. La fonction principale est de surveiller le corps et Conjurer les germes et les corps étrangers qui sont entrés de l'extérieur dans l'organisme.

Obtenir des exemples de germes dans notre corps, le système immunitaire les reconnaît et les combattre avec succès. Si le système immunitaire mais affaibli, il est contre l'agent pathogène n'est pas ou seulement partiellement, et nous tombons malades. Il est donc important que nous construisons dans le temps de notre système immunitaire et renforçons!

Le saviez - vous? Dans des maladies telles que le rhume des foins ou les allergies diverses, les attaques du système immunitaire lui - même des substances inoffensives complètement!

Avec ces simples conseils de tous les jours, vous pouvez prévenir les maladies!

Conseils pour stimuler le système immunitaire

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles le système immunitaire est apte pas complètement. La plupart sont des petites choses dans la vie de tous les jours qui peuvent affaiblir la défense. Une mauvaise alimentation, trop de stress et trop peu de sommeil sont élevés sur la liste. Par conséquent, il est facile de stimuler le système immunitaire afin que vous obtenez en bonne santé pendant l'hiver. Nous allons vous dire comment construire votre système immunitaire et vous pouvez garder la forme.

Et des conseils SOS quand il vous a attrapé à cela, vous apprendrez ici: infection de la grippe: Reconnaître et luttez - vous un rhume.

1. Une alimentation équilibrée

Il est particulièrement important pour un système immunitaire sain est une alimentation équilibrée. Les fruits et légumes sont riches en vitamines et minéraux comme le zinc, le cuivre, le fer, la vitamine A, C, D et E, ce qui peut renforcer votre système immunitaire à elle. La Société allemande de nutrition recommande cinq portions - deux portions de fruits et trois portions de légumes - manger.

Commence la journée, mais avec une céréale à base d'avoine et divers types de fruits comme collation accès à quelques tomates cerises, des pâtes midi avec sauce aux légumes et le soir une salade ou des légumes crus. En plus des vitamines et des glucides, des graisses et des protéines sont importantes pour notre corps.

Très important: Ne pas oublier les boissons! appartient bien sûr, beaucoup à boire à une alimentation saine. De préférence, l'eau ou le thé (à base de plantes ou Craint). Limonade et boissons aux fruits sucrés devraient être l'exception plutôt.

2. Flore intestinale saine

En plus d'une alimentation saine aussi un environnement intestinal intact est important en matière de renforcement du système immunitaire. Parce que par l'ingestion de l'intestin vient tous les jours avec de nombreux agents pathogènes en contact et doit assurer une intervention rapide. Alors qu'ils fonctionnent correctement, la flore intestinale est importante.

La flore intestinale se compose de différentes bactéries inoffensives telles que les bactéries lactiques qui habitent principalement le côlon. Là , ils empêchent les germes pathogènes prolifèrent et la propagation partout. Afin de renforcer la flore intestinale et le système immunitaire de, vous devriez manger régulièrement des grains entiers , car ils contiennent beaucoup de fibres. Aussi les produits laitiers tels que le lait de beurre, fromage cottage, du yogourt ou du kéfir de soutien.

Energy Shots: Exactement ce que vos besoins du système immunitaire en hiver!

3. Travailler sur le stress

Nous sommes stressés, ce qui a un impact majeur sur notre système immunitaire. Au stress constant, notre corps libère le cortisol , l'hormone du stress qui se propage à partir, par exemple, bloque la production d'anticorps et affaiblit ainsi les défenses de l'organisme.

Bien sûr, le stress ne peut pas être complètement évité, mais ceux qui apprennent à mieux faire face au stress, son corps est en train de faire quelque chose de bien. Donc , vous pauses Naught, est dans une bonne humeur toute la journée et voir les points positifs! Super efficace pour se libérer de tout le ballast, les techniques de relaxation telles que le yoga ou l'exercice aérobie sont.

4. Bon rire pour l'âme

Nous sommes particulièrement sensibles à la maladie si nous portons la douleur avec nous. Donc, ne pas se traîne, mais parler à un peuple de confiance de vos inquiétudes ou des temps de la peau correctement sur la table. Qui décharge vapeur, stimule l'activation des lymphocytes T, les spécialistes de la défense.

Aussi efficace pour stimuler notre système immunitaire: rire! Rire Faire savoir monter dans le sang, ce qui nous protège des maladies les niveaux d'immunoglobuline. Alors: Tourner la comédie ou tout simplement faire le clown fois avec votre meilleur ami.

5. Un sommeil sain

Notre système immunitaire utilise la nuit de repos pour recharger vos batteries, les infections aussi plus efficacement combattus pendant le sommeil. Dormez sur assez durable, qui est moins de six heures par nuit, cela peut affaiblir le corps. États: Afin de renforcer le système immunitaire de, vous devriez dormir une nuit dans le meilleur des cas, entre sept et neuf heures.

6. Vous déplacer!

« Le sport renforce le système immunitaire, » est un vieux dicton et il est vrai! Bien adapté à renforcer le système immunitaire, les sports d'endurance comme la natation, le cyclisme et le jogging. Mais même des promenades régulières et les escaliers d'escalade suffisent pour amener le gardien. Important: Si vous attrape, vous ne devriez athlétique, parce que la pression exercée sur le corps en plus. Et même ceux qui trop long ou trop formé intense, endommageant son système immunitaire. Parce que les effets suivants du sport sur notre stress du corps, que nous sommes plus sensibles aux infections.

Conseil: aller à l'extérieur et l'exercice dans l'air frais. Par la lumière du soleil remplit leur précieuse vitamine D, la lumière stimule la production de médiateurs immunitaires. En particulier des niveaux élevés de vitamine D met en effet dans les sardines ou le saumon. Grandes recettes se trouvent par exemple ici: 4x un grand coup de filet: Comme polyvalent recettes de saumon peuvent être!

7. Sauna & Co.

Douches froides sont assez mal à l'aise, surtout en hiver, mais ils en valent la peine! Parce que les stimuli de température que vous avez, par exemple, avec saunas, cures Kneipp ou douches froides, peuvent renforcer le système immunitaire. Les fluctuations de température assurent que les cellules immunitaires commencent à se déplacer et plus facile d'obtenir des membranes muqueuses, où il peut intercepter les virus efficacement.

Aussi efficace que des douches de contraste: un bain de pieds chaud-froid! Bring la circulation va vraiment. Comment ça marche: Remplissez un seau veau élevé avec de l'eau froide, une autre chaude à environ 35 degrés l'eau. Maintenant, assis sur une chaise et trois minutes pour se réchauffer et 15 secondes respectivement baigner les pieds froids en alternance. Répétez trois fois et terminer le bain de pieds est toujours dans l'eau froide.

8. Assurez-vous de ventiler

Air sec chauffé en hiver, non seulement endommage notre peau, mais aussi affaiblit notre système immunitaire. Par conséquent, vous devez ventiler les meilleurs trois fois une bosse de jour pendant dix minutes chaque fenêtre ouverte. L'air reste humide, ce qui rend les virus que nous sommes moins dangereux. Mais attention: pas trop refroidir - même pas dans la chambre. Les températures inférieures à 18 degrés provoquent un stress à notre corps.

9. Se laver les mains

Saviez - vous que les virus du rhume sont transmis plus détenus par la toux et les éternuements sur les mains? Bad, parce que vous êtes les poignées de main, le guichet automatique ou sur les poignées de porte - nous arrivons constamment avec les agents pathogènes en contact. Des moyens pour vous: se laver les mains régulièrement Absolument.
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Et même s'il est difficile de laisser aussi votre doigt le visage. Que ce soit au téléphone ou à la correction spectacle en arrière - de sorte que nous offrons les virus moins de possibilités d'attaque.

10. Baiser renforce le système immunitaire de

Embrasser est non seulement belle, mais aussi en bonne santé! D'une part en baisant les messagers de la chance sont libérés, d'autre part, nous échangeons par la salive 4.000 germes avec les partenaires et former nos défenses.

NOTE: Pour plus d' informations sur les risques et les effets secondaires de médicaments Veuillez lire (avec des eaux curatives l'étiquette) et demandez à votre médecin ou votre pharmacien.

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