Bons glucides: ils sont autorisés lors de la perte de poids

27 janvier 2020

Arrêtez la levée du pain et de nouilles! amis qui ont pincé glucidiques tous les glucides dans le « faible teneur en glucides » -Wahn peuvent accéder à nouveau. Pour « bons glucides » sont autorisés, même si vous voulez perdre du poids.

Les bons glucides, mauvais glucides: si simple il est pas naturel. Mais il est clair qu'il existe des différences importantes en ce qui concerne les hydrates de carbone. Rugueux, ils peuvent être divisés en glucides simples et complexes. Mais non seulement cela, mais notre corps réagissent très différemment aux hydrates de carbone et sur l'heure à laquelle nous consommons.

Les glucides sont dans les régimes à faible teneur en glucides comme les aliments d'engraissement

Étaient les aliments gras pour les années que les aliments d'engraissement sont numéro un, pris leur place pour un certain temps aliments riches en glucides comme le pain, les pommes de terre ou des pâtes. Ils sont partisans de régime faible en glucides , une épine dans le côté.

La raison pour laquelle ces aliments fera épais: Mangez pour la transporter une tranche de pain, le corps doit produire après avoir mangé beaucoup d'insuline au sucre arrivant du pain dans le sang dans les cellules. Ceci est un processus métabolique très inoffensif, normal.

Le problème , en fait: d' insuline favorise le stockage de la graisse du ventre. Il inhibe également la combustion des graisses. Les deux complique énormément l'enlèvement. Ventilateurs à faible teneur en glucides des aliments évitent donc en hydrates de carbone tels que les pommes de terre, des pâtes, des bonbons, des chips, des céréales, de la glace ou du riz.

« Glucides pas dans le même sac »

Cependant - et ici des amis hydrates de carbone devraient lire sur - il y a de grandes différences telles que décrites ci-dessus. Bons et mauvais glucides simples et complexes, qui diffèrent par leur structure chimique. Mais surtout, et surtout, chaque corps est différent et métabolise différemment des composants alimentaires.

« Vous ne pouvez pas être glucides Lumped », explique le Dr med. Torsten Schröder, nutritionniste à l'hôpital universitaire de Luebeck et co-fondateur d'un programme de nutrition « millions d'amis ». Au contraire, il était important de trouver la bonne source de glucides pour leurs processus métaboliques individuels.

L'impact positif sur la santé grâce à une bonne nutrition: la vidéo

Ne laissez pas les niveaux de sucre dans le sang pour tirer jusqu'à

« Beaucoup de gens restent comme après un repas avec du riz comme plat latéral pas assez long parce que leurs pousses de sucre dans le sang vers le haut. Cela se produit lorsque les bactéries intestinales ne peuvent pas métaboliser le riz bien », a déclaré l'expert en nutrition.

Tirez sur les niveaux de sucre dans le sang dans l'air, le corps produit trop d' insuline, ce qui entraîne, entre autres, que la graisse est stockée, entre autres sur le ventre.

MAIS: Si je mange une tranche de pain complet avec du fromage, qui a beaucoup moins d' impact sur les niveaux de sucre dans le sang d'une tranche de pain blanc avec de la confiture. Le sucre dans le sang augmente lentement, moins d' insuline est produite et par conséquent il y a moins de danger pour le stockage de la graisse du ventre.

Dans le pain de blé entier coincé bon, glucides complexes, que vous pouvez certainement manger régulièrement et devrait. Parce qu'ils sont riches en fibres alimentaires , qui sont importants pour une digestion régulière, en bonne santé.

Ils remplissent aussi l'estomac et faire assez longtemps. « Les fibres alimentaires sont principalement utilisés dans les aliments glucidiques avant comme les céréales, les légumineuses ou le pain de blé entier. Ils sont une aubaine pour notre intestin, va assez longtemps, et favoriser la digestion, » Dr. Schröder.

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Journal alimentaire protège contre les fringales

Dr. Schroeder a recommandé de tenir un journal alimentaire - pour une meilleure vue et de tirer des conclusions: « Comme notre flore intestinale est aussi appelée microbiome composée différemment pour chaque personne, chacun réagit différemment Ainsi individuels, d'un tel que « plats d'accompagnement » classiques du riz, des nouilles. Ou les pommes de terre sont à l'opposé.

Beaucoup de gens voient la raison de leur sensation de faim souvent dans un repas précédent parce que la réaction ne démarre pas immédiatement après avoir mangé. Cela aide un journal alimentaire pour revenir à ses repas et son état entre ".

Quels sont vos bons glucides?

Le métabolisme est différent pour chaque personne, de sorte que vous votre alimentation doit être adaptée individuellement à chaque individu. Ne laissez pas sur un nouveau régime de tendance, mais plutôt ce que vos propres besoins du corps.

« Notre microbiome est comme nous à différents moments différents niveaux de performance. Des études ont montré que beaucoup de gens glucides le matin mieux métaboliser » , explique le Dr Schröder. « Les gens qui glucides mieux toléré le matin, qui peut au petit déjeuner a augmenté à la farine d' avoine, du pain ou des céréales accès muesli.

Le soir, cependant, il peut être qu'une collation ne fait plus la flore intestinale heureux l'effet. Le sucre dans le sang augmente, le stockage des graisses est coudés et vous avez faim si vite que l'on à nouveau devant la télévision à puces ou chocolat attaques ".

Voulez - vous savoir quand votre corps peut absorber les glucides meilleurs et ce Glucides est - il? Savoir peut vous par exemple, avec le programme de « millions d' amis ». Ici, vous suivre plus de 14 jours , votre glycémie et peut déterminer quels aliments fournissent de bons glucides pour vous.

S'il vous plaît ne pas souvent, les mauvais glucides à un coup d'oeil

Pas verkneift vous donc strictement tous les glucides, mais seulement les aliments qui contiennent simple. Ce sont principalement:

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Une contribution partagée par lebensstil.de (@lebensstil_de) le sept 13,2020um 02:37 PDT

S'il vous plaît manger régulièrement: bons glucides à un coup d'oeil

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