Carence en calcium: ces symptômes sont typiques

25 janvier 2020

Spasmes musculaires courants et -zuckungen, picotements dans les mains et les jambes - qui peuvent être des symptômes d'une carence en calcium. Apprendrons ici comment vous pouvez éviter cela et quand vous devriez aller chez le médecin.

« Buvez du lait, de sorte que vous grand et une forte volonté, » beaucoup d' enfants avez - vous entendu cette phrase. En fait, il y a une certaine vérité. Parce que les aliments tels que le lait sont des sources fiables de calcium. Mais non seulement les enfants devraient absorber suffisamment de calcium par jour. Même pour les adultes , il est important de répondre à leurs besoins avec une alimentation équilibrée.
Nous vous disons à laquelle les symptômes que vous reconnaissez une carence en calcium et pourquoi le minéral est si important pour votre corps!

8 symptômes typiques d'une carence en calcium

Le plus souvent, une carence en calcium est indiquée par les symptômes suivants:

De plus, il y a d'autres symptômes qui peuvent indiquer une carence en calcium. Ceux-ci comprennent:

Pourquoi est important de calcium?

De tous les minéraux qui se trouvent dans le corps et qui comprennent, par exemple, le fer ou le magnésium, le calcium (aussi du calcium) est la plus fréquente. Voici trouvent dans l'os 99 pour cent de calcium, environ 1 pour cent est dans les cellules sanguines et nerveuses. Le calcium est très important pour notre corps à bien des égards:

Prenez le minéral suffisant qui renforce tout notre système immunitaire et de protéger contre les maladies telles que l'ostéoporose. Pour que notre organisme peut absorber le calcium minéral exploiter de façon optimale, il a aussi besoin de vitamine D.

Le saviez - vous? Les femmes sont particulièrement touchées par le problème de l'ostéoporose, en particulier dans la ménopause !

Les conséquences de la carence en calcium

Il y a une carence en calcium prolongée, souffrent du squelette et des dents. Cela signifie qu'il peut alors venir à un décalcification des os et des dents. Même à faible charge est un risque accru de fractures. De plus, il peut causer des problèmes de dos et des douleurs graves en raison du défaut.

La carence en calcium ou l'exploitation insuffisante de la matière minérale peut aussi conduire à des déformations osseuses, mais cela est maintenant rare. Au 19ème siècle, les enfants étaient pour la plupart les ont touchées. Ils vivaient dans des quartiers sombres de la classe ouvrière et ne pouvait pas faire assez de vitamine D par un manque de lumière du soleil. Par conséquent, la maladie a également été une carence en vitamine D rachitisme appelé.

Combien une personne a besoin de calcium?

La quantité de calcium requise par le corps varie en fonction de l'âge. La Société allemande de nutrition (DGE) recommande un apport quotidien d'environ 1000 milligrammes, pour couvrir les besoins quotidiens pour les femmes et les hommes adultes. L'exigence quotidienne atteint son déjà par vous mangez, par exemple, une tasse de yogourt par jour, une portion de brocoli, un verre de lait et un peu de fromage. Les enfants, les femmes enceintes et les mères qui allaitent ont besoin de plus de calcium.

Ces aliments contiennent du calcium

La quantité recommandée de calcium par jour peut habituellement enregistrer très facilement par l'alimentation. Les produits laitiers comme le fromage, le lait ou le yogourt ici fournissent le plus de calcium. Toute personne qui mange végétalien, aliments contenant du calcium comme le chou frisé, le brocoli ou les épinards devrait mettre sur son régime alimentaire. En outre, les grains entiers et les légumineuses contiennent du calcium, mais moins.

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La carence en calcium? Boire plus d'eau!

L'eau minérale est également un fournisseur fiable de calcium. Vous devriez boire 2 à 3 litres d'eau par jour pour réapprovisionner à votre équilibre hydrique. Si vous achetez des bouteilles d'eau, il devrait idéalement être plus de 550 mg de calcium par litre inclus, tandis que la teneur en sodium doit être faible, inférieure à 220 mg par litre mieux.

Quand dois-je besoin de suppléments de calcium?

Il est possible que l'apport en calcium ne suffit pas de la nourriture pour couvrir nos besoins quotidiens. Ensuite, les suppléments de calcium sont d'une façon une carence et prévenir les symptômes. En particulier, les personnes ayant une intolérance au lactose (intolérance au lactose), le régime végétalien ou les produits laitiers ne tout simplement pas comme il est recommandé de prendre du calcium. Doses normales de suppléments de calcium peuvent être achetés sous forme de comprimés ou de comprimés effervescents dans les pharmacies ou les pharmacies.

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Comment dangereux est un surplus de calcium?

En fait, il peut aussi conduire à un excès de calcium (hypercalcémie). Normalement, un taux de calcium a augmenté dans le corps est inoffensif. Cependant, un excès peut favoriser la formation de calculs rénaux, selon la prédisposition. Et patients en dialyse est précisément assuré que la valeur de calcium est pas trop élevé. Des doses élevées de calcium, vous devriez donc prendre que par les ordres du médecin.

sources:

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