Comment manger correctement? Vous devez connaître ces conseils

19 mars 2020

« Vous êtes ce que vous mangez! » Il y a certainement quelque chose. Mais comme je mange bien?

La « une » bonne alimentation ne sont là en fait. Enfin, il y a beaucoup de différentes situations de vie où la question est « à la façon dont je me nourris correctement » ensembles. En tant que végétalien, par exemple, en tant que future maman ou si vous voulez perdre du poids. Cependant, il y a quelques règles de base applicables à tous:

Les règles d'or pour une alimentation saine (par le): DG E

Comment puis-je me nourrir correctement, si je veux perdre du poids?

Avec un régime que vous voulez perdre du poids habituellement le plus tôt possible. Compréhensible. Mais votre corps est en train de faire à tout régime alimentaire d'orage ou la famine suit un régime austère. L'aide que vous tout en faisant perdre du poids rapidement , mais vous prenez ensuite grâce à l'effet yo-yo tout aussi rapidement.

Beaucoup mieux: Présentez votre régime alimentaire à long terme à prendre et en bonne santé et lentement. La Société allemande de nutrition (DGE) recommande une perte de poids d'un demi - kilo par semaine, ou deux kilos par mois.

Clean Manger est aussi un moyen de manger sainement:

Les meilleurs conseils sur la nutrition appropriée pour ceux qui veulent perdre du poids:

Aidez-vous le meilleur à ces collations faibles en calories quand vous avez faim entre:

Comment puis-je me nourrir correctement, si je veux perdre de la graisse?

Vous voulez réduire leur graisse, également ci - dessus sont des conseils pour perdre du poids. Mais vous pouvez aller plus loin et prendre des précautions particulières pour réduire les glucides simples. Coincé dans les produits de farine blanche comme du pain blanc ou des pâtes ordinaires. Mais aussi dans les bonbons, le sucre, les croustilles ou de la nourriture et l'alcool rapide. Juste en dehors du soir Renoncé, brûlant ainsi la graisse pour un fonctionnement optimal du jour au lendemain. Les glucides complexes, comme ils sont coincés dans le pain de blé entier ou des pâtes, sont contre sans problèmes.

Pourquoi lui faire? Vous mangez une tranche de pain blanc, sucre dans le sang augmente alors rapidement. Pour transporter le sucre du sang dans les cellules, le corps beaucoup plus il y a l'insuline. Cependant, qui favorise le stockage des graisses sur l'abdomen et inhibitions la combustion des graisses.

Et: Vous aurez certainement répondre non seulement à la question « Comment puis-je mange bien » place, mais continuez et « Comment se déplacer plus parce que. Après tout, le sport apporte la combustion des graisses va vraiment. Lecteurs au moins trois jours par semaine 45 minutes de sports aérobiques.

Nous pouvons le faire! programme de marche simple pour une course de 5 km

Comment puis-je me nourrir correctement, si je veux construire le muscle?

Quelques Muckis, s'il vous plaît! Si vous n'êtes pas sûr du prochain paquets musculaires Arnie et flagrants ont besoin, alors vous devez courir et ne changez pas votre alimentation ciblée que la formation de la force appropriée. Shakes de protéines spéciales ne sont certainement pas nécessaire. Mais vous pouvez être sûr que leurs spéciales après l'entraînement des aliments riches en protéines mangent.

Ces aliments sont riches en protéines:

Comment puis-je me nourrir correctement comme un végétarien ou végétalien?

Régime végétarien et végétalien est souvent malsain et conduire à des carences en éléments nutritifs dans la critique. Ce n'est pas vrai, mais heureusement. En particulier, les végétariens sont bien, généralement fournis avec tous les nutriments dont ils ont équilibré et alimentation variée. Renoncer l'animal végétalien sur tous les un aliment peu plus en détail doit regarder ce qu'ils mangent et comment ils absorbent les nutriments tels que le fer, le calcium ou de protéines par une bonne nutrition.

Les meilleures sources de protéines pour les végétariens et les végétaliens (* ces aliments ne conviennent que pour les végétariens):

Les meilleures sources de fer pour les végétariens et les végétaliens:

Étant donné que l'absorption est favorisée par le fer par la vitamine C, vous devez, par exemple, un verre de boisson de jus d'orange quand vous mangez des aliments riches en fer. La caféine et de calcium nuire à l'absorption du fer.

Comme je mange correctement pendant la grossesse?

Au cours des neuf mois de grossesse, une alimentation saine est d' autant plus important. Votre enfin manger pour votre bébé. Vous ne devez pas nécessairement manger plus, le besoin est que um2020kcal augmenté, mais mieux.

Ces aliments devriez - vous manger pendant la grossesse sur une base régulière:

Ces aliments ne doivent pas manger, boire / dans sa grossesse:

Les maladies telles que la goutte, les rhumatismes, la maladie de Crohn, la colite ulcéreuse et intolérances alimentaires ont également besoin d'un régime alimentaire spécial. Mettez-vous à votre médecin. Il peut vous dire la question « Comment je mange bonne » réponse précise.

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