Comment puis-je perdre du poids rapidement? Les 8 conseils les plus efficaces

19 mars 2020

Comment perdre du poids rapidement, la plupart ont probablement demandé de nous avant. Le problème est que les régimes d'accident tirent généralement le yo-yo par lui-même. Nous révélons comment elle peut poids rapidement, mais de façon permanente lose.

Pour que votre alimentation est réussie, vous avez besoin d' un particulier: une forte volonté. Il y aura toujours des moments où vient débarquez tout lui et le sac de chips ou de la carte chocolat veulent entasser en vous. Mais: Accrochez-vous!

Réfléchit en moment un savoir pourquoi vous la question « Comment puis - je rapidement et en permanence perdre du poids? » Vous avez demandé. Cela aide. Et si vous maintenez souvenez encore des points suivants, nous vous promettons que vous allez perdre du poids à long terme!

1. Mettez la nutrition pour supprimer rapidement

Le plus important aspect si vous voulez perdre du poids est une alimentation saine et équilibrée. Il ne faut pas compter les calories, mais vous devez savoir ce que vous mangez. Très brièvement, cela peut se résumer comme suit: Mangez plein de fruits et légumes en particulier. En particulier les légumes a peu de calories et est le meilleur ami de tous ceux « Je prends aussi rapidement, » une réponse à la recherche de question.

De plus, vous devriez plusieurs fois par jour manger aliments de grains entiers et les produits laitiers faibles en matières grasses. Les viandes maigres et plusieurs fois par semaine poissons peuvent venir à la table.

Malbouffe comme fast-food, plats cuisinés, des bonbons, des gâteaux ou des jetons que vous ne devez en petites quantités en profiter. Habituez-vous à manger consciemment. Pas l'habitude à chaque promenade dans le café à la terre et là pour manger une grande partie de gâteau, même si vous n'êtes pas faim. Tries aussi souvent que possible de cuisiner frais. Cela vous permet d'économiser beaucoup de calories.

2. Saturés manger aux repas

Afin de ne pas souffrir constamment de fringales, vous devriez manger régulièrement trois repas de la journée. Après ces repas , vous devriez obtenir et saturé avec un bon sentiment de la table. Ainsi , vous pouvez le faire, vous devriez prendre une habitude, de préférence des aliments à faible teneur en calories à manger. Ainsi , une grande partie des légumes, servi avec une petite portion de pâtes et de la viande.

Prenez le temps pour les repas. Il est souvent avec désinvolture mangé. Cela ne veut pas enregistré le cerveau alors presque et vous avez faim encore plus vite et ont l'appétit.

3. Soir glucides simples pas

Tendance régime faible en glucides est toujours numéro un. Vous n'avez pas besoin , vous rigoureusement tous les glucides interdisez simplement parce que vous « pouvez Comment puis-je répondre à la question enlever rapidement » une enquête. Il suffit si elle en grande partie avec des hydrates de carbone distribue simples, comme ils sont coincés dans le pain blanc, gâteaux, chips, fast food ou des bonbons. Contre le pain de blé entier ou des pâtes de blé entier , mais il n'y a pas d' objection.

Cependant, pour la combustion des graisses peut fonctionner à pleine vitesse la nuit, vous devriez prendre une nuit pour retenir un peu en termes d'hydrates de carbone. Mangez tranquillement une tranche de pain de blé entier, mais avec de la laitue moissonneuses - batteuses, du fromage ou d' autres produits laitiers. Après 20 heures pas plus de manger des glucides essayé.

Bonbons ou puces devraient résister possible , vous le soir.

4. L'eau de boisson uniquement et thé non sucré

Les gens sous - estiment souvent le nombre de calories des boissons peuvent avoir. Elle boit du thé, des boissons sucrées souvent gazeuses ou jus? En verre de jus einem2020ml plus de 100 kcal coincé et un peu de sucre. Le extrapolé à deux ou trois verres, représente déjà bar demi de chocolat. L'alcool contient aussi beaucoup de calories. Voulez - vous du poids avec succès lose , vous devriez seulement lors d' occasions spéciales un verre de boisson.

Pas de calories a de l'eau ou un fruit non sucré ou une tisane. Habitués à étancher votre soif vous de celui - ci. Astuce: Si vous est l'eau pure trop ennuyeux, puis proxénète avec des tranches de fruits, tranches de concombre ou des herbes comme la menthe ou le basilic.

Soit dit en passant, sucré avec des boissons de régime édulcorant artificiel devrait aussi boire rarement. Bien qu'ils ne contiennent pas de calories, mais il y a toujours des études qui les accusent qu'ils attisent les envies.

5. Respecter les pauses repas pour enlever rapidement

Qui snackt souvent entre, prend le jour des calories habituellement plus. Cependant, il y a une autre raison pour laquelle vous ne devriez jamais manger entre: Pour que votre corps à brûler les graisses, il a besoin des pauses parfois de la nourriture. Manger entre les repas donc rien. Vous êtes le matin ou l'après-midi ont souvent faim, vous pouvez manger une collation. Par exemple, un morceau de fruit, des bâtonnets de légumes ou yogourt faible en gras.

6. Évitez toutes les interdictions

Pas de chocolat, pas plus de fast food et pèse seulement légumes: Fournit des résolutions pas si fou. Même si vous voulez perdre du poids, cela ne signifie pas que la nourriture est interdite. Les interdictions ne favorisent fringales. Vous pouvez manger toute la nourriture. Le chocolat nombre de calories est autorisé. Ainsi, les livres fondent, vous devriez cependant que dans une ou deux pièces gauche et ôtèrent le reste du panneau.

7. Conduire Sports et corps serré

Dans beaucoup de sport calories sont brûlées. L'exercice régulier devrait donc partie de la réponse à la question « Comment puis-je perdre du poids rapidement » être. Cherchez un sport d'endurance vous est amusant - peu importe que ce soit la marche, la natation, le vélo ou Zumba. Une semaine en essayant de trouver 45 minutes trois fois par le temps. Alors vous brûler beaucoup de calories et prendre plus rapidement.

Il est idéal si vous faites toujours en même temps quelques exercices de force et renforce l'estomac, les jambes et les fesses avec des exercices ciblés. Le plus de muscle que vous avez, plus d' énergie qu'ils brûlent.

Pour ceux qui ont quitté peu de temps , mais encore envie de perdre du poids rapidement et efficacement: Commence par des séances d' entraînement HIIT! La formation d' intervalle élevé Intensitiy est considéré comme arme secrète contre l'excès de graisse. Contrairement aux sports d'endurance, les unités HIIT beaucoup plus courtes que 20 minutes. Mais ils ont la même ou même un meilleur effet minceur , car il est ici complètement Černý est la chance. HIIT améliore non seulement la condition physique, mais réduit également la graisse. Trois séances par semaine de suffisamment pour perdre du poids rapidement.

Dans la vidéo: séance d' entraînement tueur HIIT calories rejoindre

8. De venir nettoyer

Une alimentation saine et le sport sont importants pour perdre du poids. Alors que vous atteignez votre objectif, vous devez cependant trouver aussi pourquoi vous parfois ne pouvez pas arrêter de manger. Ennui est le déclencheur? Ou est - il souligner? Respecte fois plus précisément à quand il atteint pour le péché de votre choix. Savez - vous ce qui déclenche votre appétit, vous pouvez faire quelque chose à ce sujet.

Le psychisme joue un rôle important en matière de perte de poids succès. Plus vous êtes satisfait avec vous, plus vous tomberez diminution que. Au lieu de cela vous donc la question : « Comment puis-je enlève rapidement? » de demander encore et encore, vous devez accepter l'état actuel pour le moment et prendre le changement traités de manière holistique. Exercer un pouvoir et un régime alimentaire sain progressivement votre à une partie fixe et très naturel de la vie quotidienne. Et vous plus en forme, plus sain et, accessoirement de façon permanente mince.

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