Conseils diététiques pour le bureau: comment perdre du poids au travail malgré le stress

30 janvier 2020

Mauvaise nourriture de la cafétéria, le stress et peu de mouvement - tout en travaillant particulièrement difficile de se conformer à l'alimentation. Nous avons huit conseils de régime alimentaire brillant pour le bureau, de sorte que le retrait fonctionne bien tout en travaillant.

En fait, vous êtes vraiment motivé pour commencer votre régime alimentaire. Une fois que vous êtes au bureau, mais, vous jetez tous les plans à nouveau aux vents. Vous avez débattez de toute façon tant le stress au travail, pourquoi devriez-vous maintenant avec votre alimentation et donnez votre bonbons bien-aimé.

Le problème savez probablement tous ceux qui ont un emploi de bureau. Avec quelques conseils de régime simple pour le bureau, vous pouvez, mais assurez-vous que vous passez par votre alimentation Gardez bien dans le travail.

Petit-déjeuner équilibré

Soyons honnêtes: le matin, chaque minute compte. Et qui a depuis été largement le temps de prendre le petit déjeuner? Mais cela ne devrait pas être une raison pour sauter le petit déjeuner. Non sans raison, il est dit que le petit déjeuner est le plus important repas de la journée. A savoir, il vous donne une base pour toute la journée et est la partie la plus importante de l'alimentation Office. Vous pouvez vous connecter comme sur le travail beaucoup mieux et se concentrer aussi vous obtenez moins de fringales dans le bureau.

Il y a de nombreuses idées de petit déjeuner que vous préparez - vous confortablement la nuit avant et vous pouvez prendre avec au bureau. Prenons , par exemple des fruits, coupez - le petit et le mélanger avec quelques flocons d' avoine et le fromage cottage. Si cela est trop ennuyeux, vous pouvez aussi la nuit avoine ou du pain blanc d'œuf rempli de saumon et avocat cuisinier.

Méfiez-vous des collations que vous mangez entre

Ceci est probablement le plus gros problème au cours des travaux. Les mauvaises collations que vous mangez entre simplement inaperçu, vous rendre le déménagement difficile dans le bureau. Pour être intuitive et écouter chance que quelque chose sur votre corps. Avez-vous vraiment juste faim ou que vous mangez maintenant seulement parce que le grade de casse-croûte de toute façon parce que debout autour et vous l'appétit il?

Si vous avez vraiment faim, croix préfèrent Apple, vous prenez un peu de yogourt légumes ou coupés à la place à la maison et le manger. Mais vous pouvez aussi regarder des alternatives de casse - croûte super savoureux tels que l'énergie balles se font à la maison et les prendre en cas d' urgence sur le travail.

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Soyez après-midi profondeur de chocolat

Au plus tard à 16 heures est le jour: La profondeur de chocolat après - midi est là. Testez - vous facile à faire du café ou du thé et sucré avec un édulcorant peu ou stevia. La plupart du temps est déjà suffisant pour satisfaire l'appétit pour les bonbons. Si vous êtes juste stressé et vraiment juste le chocolat aide, alors vous prenez un petit deux morceaux et les manger délibérément. Cela vaut pour tous les autres bonbons aussi.

Si le collègue a apporté un gâteau, vous devez aussi demander! Mais peut-être vous donc atteint aussi un demi-morceau de gâteau.

Oui, il est vraiment! Cette faible teneur en calories que vous devez savoir des bonbons

Tiroir de bonbons Bye

Hors de la vue de l'esprit - il y a certainement une part de vérité. Ce que nous voulons dire est: votre tiroir de bonbons doit aller! Clair que vous atteignez pour le chocolat ou des biscuits quand donné un sac ouvert est dans votre tiroir. Vous verrez si vous ne disposez pas plus dans votre tiroir à partir de maintenant, vous avez même pas la possibilité de quelque chose de sucré à manger. Mais ne paniquez pas - juste sans les bonbons que vous n'avez pas. Vous pouvez obtenir votre oui collègue leur demander s'ils ont gardé quelque chose pour vous. S'il est vraiment pas du tout doux sans elle, vous pouvez leur demander de vous donner quelque chose.

Déjeuner sain

Bien sûr , il est préférable si vous vorkochst quelque chose de votre maison, puis emmenez au travail. Utilisez au mieux le week - end. Couscous avec des légumes, du riz avec du poulet ou des boulettes de viande avec des courgettes - ce sont des plats que vous précuire super et peut alors prendre au travail. Si vous ne vous sentez pas pré-cuire, vous pouvez prêter attention à l'endroit et ce que vous mangez pour le déjeuner de toute façon.

S'il y a une cantine avec vous, sans nécessairement faire des frites ou du gros morceau de viande avec une sauce à la crème. Attaque préfèrent la salade ou du riz. Si vous devez obtenir quelque chose à la boulangerie: Restez à l'écart du rouleau occupé de blé avec rémoulade. La plupart des boulangers sont aussi super de délicieuses salades ou du pain de grains entiers avec la poitrine de dinde sans rémoulade.

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Soyez prudent avec les boissons

Parfois, vous Oublie mettez autant de sucre dans les jus ou des boissons non alcoolisées. Boire mieux que de l'eau, du café ou du thé. Si cela est trop ennuyeux, vous pouvez donner à votre verre un peu de menthe et quelques citron ou Erbeerscheiben et vous avez une boisson super délicieux et toujours sans calories.

Exercice intégrer dans le bureau tous les jours

Cependant les temps à utiliser le test de vos pauses pour aller à l'extérieur et faire une promenade. Que vous ne le faites pas seulement bon en termes de votre consommation de calories. L'oxygène favorise la concentration et l'exercice est bon pour le dos, qui est grevée par les nombreux assis à votre bureau. Mais pendant que vous travaillez, vous pouvez facilement un peu d'exercice dans l'intégration de votre vie quotidienne. Plutôt que de prendre le téléphone pour parler avec un collègue, allez à eux et de discuter personnellement. Donc, vous avez banni quelques calories sans trop d'effort.

Laisser la voiture juste une fois

Si vous vivez à seulement quelques kilomètres de travailler loin, mais propulsé en vélo au travail. Ici, vous pouvez facilement brûler quelques calories. Si la distance est trop loin en vélo, vous pensez parfois vous un e-bike à l'achat. Ce soutien vous quelque chose lors du pédalage et vous brûler encore plus de calories que si vous vous asseyez facilement dans la voiture. Mais pour aller en train vaut mieux que de rester assis dans la voiture. Après tout, vous brûler quelques calories sur le chemin de l'arrêt!