Dépression hivernale: les meilleurs conseils pour une humeur trouble

12 mars 2020

Surtout la saison sombre suggère beaucoup sur l'esprit. Sentiments naturels de tout le monde connaît la dépression, mais à partir de quand nous parlons d'une dépression d'hiver et contre quels conseils d'aide?

Dehors , il est nuageux et gris et dans l'âme, il semble tout à fait similaire. Les mois d'hiver sombre frappé à peu près sur l'humeur. Chez certaines personnes, si bien qu'ils à une dépression hivernale souffrent.

Beaucoup encore ridiculisé, la dépression hivernale a mis en médecine comme une véritable maladie mentale. Il est une forme rare se produisant de la dépression normale et se produit, comme son nom l'indique, augmente pendant les mois d'hiver et est également connu comme le trouble affectif saisonnier (SAD). Avec les premiers rayons chauds du printemps , il est la plupart du temps disparu.

Qui est constamment fatigué, impuissant et déprimé pendant la saison froide, ce qui pourrait souffrir de dépression hivernale et devrait consulter un médecin. « Environ 9 pour cent des personnes souffrent de cette maladie », a déclaré diplômé psychologue Fritz Propach. « Il est clair que dans les pays méditerranéens moins qu'en Scandinavie ou en Allemagne. » Il est très différent, aussi fort cette forme de dépression est. Certaines personnes sont réprimées juste un peu fatigué et, d' autres peuvent à peine faire face à la vie de tous les jours.

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Les symptômes typiques de la dépression hivernale

Une fois que les jours raccourcissent, il utilise: la dépression hivernale. Cependant, contrairement à la dépression classique que des gens souffrent pas le sommeil et la perte d'appétit. Bien au contraire.

Les symptômes typiques de la dépression hivernale:

Le traitement de la dépression hivernale: Des suppléments de vitamine D

Le manque de lumière du soleil peut causer une carence en vitamine D chez certaines personnes. Cette carence est considérée comme un élément déclencheur de la dépression hivernale. Une installation de traitement est donc l'administration de suppléments de vitamine D à haute dose.

Après quelques jours, les effets positifs peuvent définir ici. L'ambiance est meilleure et l'augmentation du niveau d'énergie. Que cette thérapie est remise en question est de décider toujours individuelle et doit être coordonné avec le médecin traitant.

Traiter la dépression hivernale avec luminothérapie

Une thérapie connexe de trouble affectif saisonnier est un traitement par la lumière. La luminothérapie est effectuée habituellement en consultation avec un médecin. Le patient est assis à une distance de 80 cm à l'avant d'une lampe qui possède 2 500 à 10 000 lux. En comparaison, la lampe ambiante normale a seulement environ 300 à 500 lux de luminosité.

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Avant cette lampe , il est assis pendant 30 minutes avec des lampes plus faibles, le temps sera étendu en conséquence. Des études montrent que l'efficacité du matin est le meilleur. Classiquement, est utilisé dans la photothérapie lumière blanche. Cependant, des études indiquent que la lumière bleue est censée être encore plus efficace. Mais ce n'est pas de preuves scientifiques concluantes.

Après une à deux semaines, le premier spectacle de succès thérapeutique. La bonne chose au sujet de ce traitement de la dépression hivernale: Il n'y a pratiquement pas d' effets secondaires. Le hic: Au moment prendre ni sur le coût de la lampe , ni le traitement par un médecin de l'assurance-maladie.

Herbes médicinales: le millepertuis pour la dépression hivernale

En plus de la thérapie par la lumière, il y a d' autres options de traitement pour la dépression hivernale. Le millepertuis a prouvé par exemple comme un remède à base de plantes pour la dépression légère ou modérée et peut aussi être utilisé pour la dépression hivernale.

Étant donné que l'herbe augmente la sensibilité à la lumière, ce qui devrait être considéré en combinaison avec la luminothérapie. Ote en plus doit être exactement sur les interactions possibles avec d' autres médicaments, alors laissez - vous avant prendre le meilleur conseil à votre médecin ou votre pharmacien.

Que faire si une dépression hivernale? Les petits conseils pour la vie quotidienne

Des cas bénins de troubles affectifs saisonniers peuvent être améliorés dans la vie de tous les jours avec quelques modifications. Psychologue Fritz Propach: « Très important: sortir aussi dans le ciel assombri vient du soleil. » Mieux encore, bien sûr, quand le soleil est sorti et confiance le ciel est bleu. Après tout, le 3000 Lux apporte un ciel nuageux.

Consacre beaucoup de temps à la fenêtre lorsque vous pouvez vous arrêter dans l'appartement. Engagé, par exemple, une chaise pour la lecture de la fenêtre. Assure également un éclairage suffisant des chambres.

Par le sport endorphines sont libérées. Grâce à ces informations et se déplace - vous assez pendant les mois d'hiver.

« Splash de couleur dans l'appartement - sous la forme de couvertures colorées, des bougies ou des fleurs - également une aide à la dépression hivernale » , dit le psychologue.