Dormez enfin bien! 7 conseils pour une chambre saine

20 février 2020

Encore une fois mauvaise nuit - blâme la chambre peut être!

Un bon tiers des Allemands qui souffrent de troubles du sommeil et peuvent dormir mal ou est la nuit éveillée pendant des heures. Les causes sont nombreuses, y compris le stress. Alors que vous ne passez pas la moitié des brebis de comptage de nuit, vous devriez exercices de relaxation apporter votre chambre à coucher en forme. Pour vrai, par exemple, pas le climat intérieur que votre sommeil peut être très perturbant.

Voici sept conseils de santé que vous devez tenir compte de certains à votre chambre à coucher:

1. Régulièrement Ventiler

La bonne température est très important pour un sommeil sain. Alors vous avez sommeil calme et profond, il ne doit pas être trop chaud. Vous avez la chambre en hiver pas de chaleur chaud comme le salon. Si vous ouvrez la nuit de la fenêtre, vous pouvez décider pour vous-même. Sinon, vous devriez bien le matin et le soir l'air à l'air frais entrer.

Astuce: ventilé au printemps et en été que si un minimum de pollens sifflant dans l'air. Dans la ville du temps le matin est pas cher, dans la campagne la nuit.

2. Changement de la literie régulièrement

Il n'y a rien de mieux que de dormir dans un lit fraîchement préparé. Cependant: En moyenne, les Allemands obtiennent leurs lits tous les quatre à six semaines. Si sa bonne et trop peu saine sommeil besoin. Il y a déjà après une sueur de nuit et les cellules de la peau dans le plafond - le terreau idéal pour les acariens, l'un des plus déclencheurs d'allergie communes. Qui transpire rapidement la nuit, son lit ne doit même retirer une semaine, mais sinon toutes les deux semaines.

Astuce: tissus respirants On préfère comme le coton.

3. Couettes aérées

Voir les couvre-lits assez, mais n'a rien à regarder sur le lit. Ainsi, la couverture de ventilation bien et peut libérer l'humidité pendant la nuit à nouveau capturé, vous ne devriez pas les couvrir. Shakes hors tension bien après se lever. Une fois par semaine, vous devriez aussi un jour sec pendant quelques minutes après avoir accroché à l'extérieur. Et: Laver couette et oreillers au moins une fois par an.

4. Tourner le matelas et propre

Étant donné que le matelas absorbe l'humidité la nuit et peuvent régler les acariens là, vous ne devriez pas mettre la couette le matin directement sur le lit à nouveau, mais laisser sortir l'air court matelas. Faites tourner les matelas plusieurs fois par an pour que vous puissiez une usure régulière. Et il suce tous les quelques mois ou définit une housse de matelas que vous nettoyez.

Astuce: Tous les six mois, si vous le matelas le matin et laisser sortir l'air jusqu'au soir.

5. Bye appareils électriques

Un bon dix pour cent des personnes dorment mal lorsque les appareils électriques sont près du lit. Pour un climat de sommeil sain et un bon sommeil, vous devriez montrer tout et même pas mettre le téléphone à côté de l'oreiller sur la table de chevet.

Conseil: Souffre ses avec des problèmes de sommeil , si vous une demi - heure avant le coucher PC et TV maquillage et mettre le téléphone. Ensuite , votre tête peut venir se reposer. Le scintillement et la luminosité à savoir garder éveillé.

6. Vadrouille

Vous dormez mal et souffre d'une allergie à la poussière de maison, vous devriez prendre un très bon soin de votre chambre. Lingettes moins une fois par semaine et étagères du bas avec un chiffon humide.

7. Plante

Les plantes produisent de l'oxygène: afin d'améliorer parfait facilement l'air dans la chambre à coucher. Inquiet vous les meilleures plantes d'araignées ou des arbres en caoutchouc. Les plantes à fleurs, vous devriez en raison de l'allergène potentiel, mais éviter.