Endormez-vous rapidement: avec ces conseils, cela fonctionne

21 février 2020

Vous venez tard dans la nuit, ne pas se reposer et chercher des conseils pour tomber rapidement endormi? Nous vous disons les meilleures astuces: Vous trouverez le sommeil plus rapidement et sont le matin plus reposé!

Qui veut être en mesure de tomber rapidement endormi, a généralement pour traiter les problèmes de sommeil. L'insomnie vous vous rendez compte que (difficulté de dormir), vous pouvez dormir mal pendant une période prolongée ou de sommeil. Que l'anxiété, la rumination, ou tout simplement le manque de fatigue - les causes de l'endormissement sont différentes. Mais peu importe où l'insomnie est: il est énervant à long terme.

Ainsi , vous pouvez tomber rapidement endormi, nous avons recueilli les meilleurs conseils pour vous et vous dire ce que vous devriez plutôt éviter l'heure du coucher.

# 1 rapidement endormi: la lecture et l'écoute qui vous rend fatigué

Pour tomber rapidement endormi, vous devez ajouter à un rituel nocturne. Parfait est lu avant l'heure du coucher. Essayez votre main si douce à la lecture. La lecture peut vous désactiver l'aide et de trouver la paix. Cependant, il ne devrait pas être le thriller psychologique passionnant, qui ne cesse de vous réveiller encore.

Au lieu de se lire, beaucoup de gens Contribue également à l'écoute de livres audio à tomber rapidement endormi. Quelles histoires avez - vous alors anhörst vous est entièrement à vous, il peut y avoir des histoires de l'enfance, ainsi que quelque chose à sourire, comme les livres de l'auteur Christopher Moore, ou pas trop la chair de poule « Le Petit Prince » par Antoine de Saint-Exupéry, thriller, tels que Glenn Kill 'par Léonie Swann.

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Endormi # 2 Mieux: le mouvement qui fait la différence

Suffisamment d' exercice peut aussi aider à assurer que vous pouvez vous endormir plus vite la nuit. Idéal est une courte promenade du soir - qui est fatigué et que vous dormez ainsi baisser aussi.

Mais si vous en faites trop avec l'effort physique dans la soirée, atteint exactement l'effet contraire. Une séance d' entraînement dur dans le gymnase stimule à savoir de rester éveillé plus longtemps. Si un bon deux à trois heures de repos entre la formation et l'heure du coucher.

# 3 Un bon sommeil: Ote l'horloge!

Qui peut dormir mal, la montre doit bannir de la chambre - ou au moins de la ligne directe de la vision. Dans le cas contraire, l'œil erre encore et encore à l'heure et il attise à la fin, de plus en plus parce qu'ils ne peuvent pas dormir. Est alors impossible de tomber rapidement endormi.

En général, il est toujours judicieux de coller à bedtimes fixes. Et qui devrait être adapté au temps de réveil et la durée du sommeil idéal. La durée du sommeil est toujours très individuel. Durée totale du sommeil augmente avec l'âge même.

Entre 20 et 50 ans, les femmes devraient dormir en moyenne 7-9 heures par nuit, rapporte le Portail santé de la BZgA des femmes.

# 4 rapide endormi dans la chambre sombre et frais

La chambre ne doit être ni trop claire ni trop chaud. Un dîner aux chandelles par exemple, peut être le rituel du soir idéal pour vous d'être fatigué. La faible lumière améliore la production de la mélatonine , l'hormone qui contrôle le rythme du corps jour-nuit.

(Shopping sur Amazon) horloge soi-disant alarme jour peut également être une aide à se endormir, comme la plupart des appareils peuvent également simuler un coucher de soleil - la lumière est estompé si peu à peu jusqu'à ce qu'il soit terminé.

La température idéale devrait plage de 16 à 19 ° C. La température du corps baisse au cours du sommeil, sur un rapport de la Harvard Medical School ont souligné. L'un des corps chauffé peut ainsi dans une chambre froide mieux se reposer plus que dans # 5.

# 5 Mieux dormir avec des chaussettes ou une bouteille d'eau chaude

Les chercheurs suisses ont trouvé dans une étude que les extrémités chaudes peuvent aider à dormir plus vite et mieux. Avec la chaleur, les vaisseaux sanguins se dilatent. Cela, à son tour, la température du corps de base contribue à réduire ce que la mélatonine , répand et les signaux du corps qu'il est temps pour se détendre.

Bien sûr , vous pouvez avant d' aller dormir aussi douche ou un bain chaud. Détente ici peut bain comme l'huile de lavande favorisent également la fatigue. Après un bain relaxant peut se endormir plus rapidement.

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# 6 sommeil rapide avec le droit bonnet de nuit

Est-ce que vous tombez souvent des difficultés rapidement endormis, alors vous devriez regarder dans ce que vous pouvez faire mieux avant le coucher. Il commence par beaucoup déjà dans l'après - midi. Parce que la caféine dans le café et la théine dans le thé noir peut vous mettre la nuit ni le sommeil. Bien qu'un verre de vin peut faire en sorte que certains d' entre nous ont le sentiment qu'ils pourraient se endormir plus rapidement. Mais il ne se contente pas du verre, des gouttes causent trop le contraire. Par conséquent renoncer à la plus complète sur l'alcool comme bonnet de nuit. La même chose est vraie pour la nicotine et les cigarettes. Mieux: boire une tasse de thé avant d' aller au lit. Une chambre ou Beruhigungstee avec de la camomille, la valériane ou la lavande peut faciliter le sommeil. Aussi bien: Un verre de lait chaud avec du miel.



Mieux dormir: Qu'apportez intelligent Sleep & Co.?

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Dans la vidéo: 12 conseils pour faire la nuit est relaxant

Vous vous sentez fatigué et je reçois buter? Ensuite, vous devriez essayer ces 12 conseils:

Rapide endormi: Cela se produit lorsque vous souffrez d'insomnie

Le manque de sommeil peut avoir un effet négatif à long terme sur vos émotions et la puissance ou la capacité à se concentrer. Les raisons courantes sont l'excitation, le stress et l'inquiétude que vous prenez au lit avec et ne pas laisser tomber un rapide endormi, parce que les pensées tournent constamment autour d' elle.

Prochains rendez - vous tels que les examens, les délais ou des événements passionnants, comme le propre mariage peut être stressant - après avoir récupéré de ce jour, cependant, le problème du sommeil est ensuite retourné à la normale.

Si votre apparition du sommeil et des problèmes d' entretien du sommeil, cependant, persistent pendant plusieurs semaines, vous devriez en discuter avec votre médecin de famille.

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