Évitez leffet yo-yo: cela vous gardera mince

29 janvier 2020

Dès que nous nous traitons après le régime une petite chose, même les livres abgehungerten fastidieux sont de retour là-dessus. Avec ces cinq conseils, l'effet yo-yo peut avec succès duper.

Comme les enfants, nous avons adoré jouer avec le yo-yo. Si aujourd'hui nous entendons le terme yo-yo, mais le plaisir arrête: Tag yo-yo ! Traîtreusement il se faufile et détruit tout le régime des résultats positifs qui a montré l'ampleur. Fait: Seul le moins il est possible de rester en permanence mince et éviter l'effet yo-yo.

Le problème: Beaucoup veulent se débarrasser de l'excès de livres aussi vite que possible et essayer de perdre du poids à mourir de faim avec un régime de famine, sans que le corps se habituer à un changement permanent dans le régime alimentaire. De telles méthodes radicales sont malheureusement vouées à l'échec, parce que vous mangez après le dos flash à un régime alimentaire normal, prenez les kilos perdus tout à nouveau, et si l'on n'a pas de chance encore plus.

Quel est exactement le yo-yo?

En effet yo-yo fait référence au gain de poids rapide et indésirable après la performance de l'alimentation. Le mauvais: Après plusieurs régimes, surtout après les régimes flash ou accident malsain, le nouveau poids final peut souvent être encore plus élevé que le poids de départ réel avant le régime.

Métabolisme sur le brûleur arrière, donc il s'agit de yo-yo

Le yo-yo est un vestige de l'époque préhistorique, était disponible irrégulière comme nourriture. Dans les bons moments avec beaucoup de nourriture, les gens ont angefuttert quelques livres, dont le corps pourrait retomber dans les mauvais moments de faible approvisionnement alimentaire.

Nous mangeons tout en suivant un régime moins que la normale à perdre du poids. Pour les régimes alimentaires flash nettement moins. Le corps est par la nourriture pas assez d' énergie, il attaque lorsque toutes les réserves de glucides sont épuisées, les tampons de graisse sur. Jusqu'à ce point tout est merveilleux, parce que nous réduisons.

En plus de la graisse , mais aussi nos pauses corps les protéines. Si le régime est pas combiné avec l'exercice régulier, le corps construit la masse musculaire parce que les muscles sont principalement constitués de protéines. Malheureusement, la masse musculaire du taux métabolique de base, de sorte que la quantité d'énergie (= calories) que nous avons besoin des baisses de la perte de toutes les fonctions du corps à maintenir.

Plus précisément, cela signifie que le corps a besoin d'un régime alimentaire moins que le régime alimentaire avant de fonctionner normalement, juste parce qu'il a maintenant moins de muscle. Nourriture que nous à nouveau normalement et battre parfois sur les traces, alors nous prenons en peu de temps encore - l'effet yo-yo est là. En outre, le corps qui est maintenant sur le chapeau est. Il trouve les phases de la faim stupide et magasins pour un premier tout régime alimentaire il pas nécessairement besoin d'énergie.

Garder le poids sur le long terme: 5 conseils contre l'effet yo-yo

Le yo-yo est un mal nécessaire et une très belle. Mais il y a un moyen de sortir de la difficulté. Ainsi, les kilos perdus ne reviennent pas après un régime, il est important même après que le régime est un changement de mode de vie à intégrer dans la vie de tous les jours. Car après le régime est pas avant le régime!

Diminuer lentement éviter les régimes de foudre!

Éloignez -vous des régimes d' accident! Il est très important que vous secouez lentement. Pour que le corps reçoit suffisamment d' énergie et réduit peu de protéines, par exemple, restent intacts les muscles. Bien que le retrait prend plus de temps, mais à côté de la trompant de l'effet yo-yo, il a d' autres avantages: vous n'êtes pas faim pendant le régime, sont satisfaits, ce qui réduit le risque que leur abbrecht l'alimentation. Plus de deux kilos de perte de poids , il ne devrait pas être un mois pour éviter l'effet yo-yo. En outre, vous devez faire attention à votre apport calorique qui ne devrait pas passer sous 1200 calories par jour parce que votre métabolisme se ferme par ailleurs trop bas.

Emballé dans mes lunettes de soleil Versace vintage et mon @cluse. #clusexnegin

Une contribution partagée par Negin Mirsalehi (@negin_mirsalehi) le 24 Novembre 2020 au 08:17 PT

Pas tomber dans les vieilles habitudes

Afin de rester mince après le régime, vous devriez changer votre alimentation lui de façon permanente. Idéalement, vous avez appris au cours de la phase de perte de poids, équilibré et vous nourrir faible en calories. Vie après le régime que possible, comme dans le temps de perdre du poids: Beaucoup de fruits et légumes, grains entiers et la viande à faible teneur en matières grasses, le poisson, le lait et les produits laitiers vous aider à garder le poids. Doux et les aliments riches en gras devraient, cependant, que rarement la terre sur vos assiettes. Ban devrait vous, bien sûr, rien d'autre ne rapide les envies. Traiter est permis, mais avec modération!

Changement lent

Après l'alimentation est pas avant l'alimentation. Vous ne devriez pas immédiatement après avoir retiré à nouveau l'accès aux calories précédemment habituelles. Augmente le nombre de calories en petites étapes jusqu'à ce que vous avez vos besoins en énergie totale obtenue. Caloric a besoin calculatrice: Qu'est-ce que vos besoins quotidiens en calories?

Sports, Sports, Sports

En outre, l'exercice régulier est un allié efficace dans la lutte contre l'effet yo-yo. Merci à lui nous brûler des calories supplémentaires et d'augmenter notre taux métabolique de base. Ainsi, on peut manger un peu plus, zuzulegen sans poids égal.

De plus, le sport stimule votre métabolisme. Qui se déplace, renforce les muscles qui se brûler à la graisse et de glucose reste. Donc, en essayant d'intégrer même après le régime d'unités sportives et l'exercice régulier dans votre routine quotidienne. Éviter, par exemple, un ascenseur et d'escaliers mécaniques et de prendre les escaliers plutôt que souvent fois ou le vélo. Consommation de calories: Quelles sont les brûlures sportives autant de calories?

Teneur élevée en protéines, faible teneur en sucre

les aliments riches en protéines sont l'alpha et l'oméga pour un succès de régime alimentaire à long terme. Le trouve également l'équipe de recherche dirigée par Thomas Meinert Larsen et Arne Astrup de l'Université de Copenhague. Cela a abordé la question de la soi-disant « Diogène étude » le phénomène de yo-yo et soutient 772 familles de différents pays européens à perdre du poids.

Le résultat: la meilleure chance d'éviter l'effet yo-yo que les sujets qui consommaient la perte de poids haute teneur en protéines après la phase de viande maigre, poisson, produits laitiers et les légumes avaient. Était également crucial ce genre ont été consommés avec des hydrates de carbone. Les glucides de grains entiers, qui ont seulement un effet mineur sur les niveaux de sucre dans le sang et donc un faible indice glycémique, aide à mettre le yo-yo de l'action. Les hydrates de carbone dans le chocolat , la crème glacée et les ours gommeux d'autre part permettent aux taux de sucre dans le sang à augmenter rapidement. Ils ont un indice glycémique élevé, ce qui a un mal à l'effet yo-yo.