Le bacon doit partir! Les meilleurs conseils pour réduire la graisse corporelle

25 janvier 2020

Un grand cuisses du ventre ou veule Pour beaucoup d'entre nous pas si agréable. Cependant, beaucoup plus important: Trop de graisse corporelle est beaucoup plus malsain. Nous devons réduire - surtout quand il s'agit de la graisse du ventre.

Graisse corporelle en elle-même est mauvais rien. Nous en avons besoin même, car il protège nos organes. Garantit que nous ne gèle pas dans l'état d'équilibre. Il est également un stockage d'énergie et nous donne même dans les mauvais moments avec une vigueur renouvelée.

Mais trop de graisse corporelle est malsain,. Surtout si elle se trouve sur le ventre. Cette graisse est appelée graisse viscérale et produit de grandes quantités d'hormones et neurotransmetteurs. Et cela peut causer des dommages dans le corps.

Des études ont montré que la graisse du ventre maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux favorisés. Donc , si vous avez beaucoup de graisse corporelle sur l'abdomen, vous devez réduire de toute urgence. Le devriez - vous même si vous êtes un poids normal, mais votre rapport taille-hanche, le rapport de taille à une plus grande circonférence de la hanche que 0,86 est. (Mesure pour votre tour de taille et les mesures de la hanche et divise alors la valeur de la circonférence de la taille par la hanche.)

Quel pourcentage de graisse corporelle est normal?

Les femmes ont généralement plus de graisse corporelle que les hommes. Tout simplement parce qu'ils ont moins de masse musculaire. Que la classe d'âge normal une teneur en graisse du corps 21 à 32,9 est considéré pour les femmes de 20 à 39 ans. Au plus tard à une valeur de 33 ou plus , vous devez la réduire la graisse corporelle.

Plus nous vieillissons, plus de graisse que nous pouvons nous Amorce. 40-59 Les femmes peuvent avoir une teneur en graisse corporelle maximum de 33,9, les femmes de plus de 60 même jusqu'à 35,9.

Parce que les hommes ont une plus grande proportion de la masse musculaire, ils ont moins de graisse corporelle. De 8 à 19,9 20 à 39 ans pour le groupe normaux d'âge. Vous devez réduire la graisse corporelle d'un niveau de 20 ou plus.

Comment est votre graisse corporelle mesurée?

Il existe plusieurs méthodes pour déterminer la teneur en graisse corporelle. Échelles de graisse corporelle font des informations très inexactes. Sur genauesten est une mesure dans le réservoir d'eau, que l'on appelle la pesée hydrostatique.

Faire simple, imaginez devant le miroir et regardez votre corps très bien. Avez - vous des poignées d'amour sur l'abdomen et à la taille? Qu'en est- il le dos? Temps attaque la peau de l'abdomen avec vos doigts. Peu est la peau entre les doigts, tout est ok. Avez - vous plus centimètre de la peau, devrait réduire sa probablement votre graisse corporelle. Ceux qui sont indécis peuvent aussi parler à leur médecin à ce sujet.

Les restes de question: Comment pouvons - nous réduire la graisse corporelle? A fait ses preuves une combinaison d'exercice aérobie, renforcement musculaire et une bonne nutrition.

séance d'entraînement à brûler les graisses rapide pour la maison:

Réduire la graisse du corps avec l'exercice aérobie (jogging & Co.)

Pendant les sports d'endurance beaucoup de calories sont brûlées. Le métabolisme est stimulée, la combustion des graisses gagne du terrain. Pour charger votre graisse du corps à réduire progressivement après, vous devriez trois à quatre sports par horaire de la semaine. Prendre 45 à 60 minutes et est le jogging, la marche, le vélo ou l'aérobic transpirer. L'impulsion doit augmenter et vous devriez venir à bout de souffle.

En savoir plus ici: entraînement d'endurance Ingénieux pour la maison

Réduire la graisse du corps avec la formation de poids et tonification

Le plus de muscle que nous avons, moins de graisse corporelle que nous avons. Par conséquent, la deuxième mesure importante pour réduire la graisse corporelle, une formation peu de force. Ne vous inquiétez pas, personne ne doit faire face à côté des bodybuilders à la salle de gym. Avec la formation d'endurance vous construisez un bon nombre de muscles, et veille à ce qu'ils ne sont pas dégradées.

Mais il ne fait pas mal les forces subissent toujours. Cela a pour effet supplémentaire que la peau est agréable et bien ajusté. Inquiet vous apporter quelques poids libres, avec lequel vous pouvez les bras en forme. Abdomen, les jambes et les exercices de bout à bout peut vous faire sans aide. Formé au meilleur trois ou quatre fois par semaine.

En savoir plus ici: Le top 10 ventre, les jambes et les exercices du bas pour la maison

Réduire la graisse du corps avec les bons aliments

Alors que vous ne anfuttert encore plus de gras, vous devriez après formation pas de gros repas manger plus, mais vous garder dans les petits, des collations riches en protéines. Par exemple, une portion de yogourt nature ou caillé écrémé. Environ une à deux heures avant l'exercice, vous devriez manger un deux tranches de pain de blé entier, par exemple, avec du fromage.

Graisse du corps, en particulier l'abdomen, a beaucoup à voir avec le régime. Voulez - vous que votre graisse corporelle réduire à long terme, devrait lui changer votre alimentation en conséquence.

Parce que la graisse du ventre est favorisée par les glucides simples, vous devriez les aliments suivants rarement et manger en petites quantités ou des boissons:

Les attaques, préférant plutôt à ces aliments:

Lire la suite ici: Ces recettes sont faciles à faire et le goût!

Réduire la graisse du corps avec L-carnitine?

L-carnitine est une substance de type acide aminé qui est d'amener la matière grasse à fondre. Scientifiquement prouvé, mais ce n'est pas. En outre, le corps lui-même produit une quantité suffisante de L-carnitine.