Le jeûne intermittent: cest ainsi que fonctionne la perte de poids sans abandonner et leffet yo-yo

21 février 2020

Le jeûne intervalle promet un corps mieux, une meilleure santé, et le corps de rêve - sans le redoutable effet yo-yo. Nous allons vous dire comment la tendance de perte de poids fonctionne et ce que vous devez considérer lorsque le jeûne intervalle.

Pour ceux qui depuis des années avec des tentatives infructueuses de régime et yo-yo du mal à jeun intervalle pourrait, également connu sous le temps partiel ou le jeûne intermittent, la solution. Dans cette méthode de régime pour passer entre les étapes rapides et des phases où la nourriture est normale, à partir. Les pauses - repas peuvent avoir des longueurs différentes ici: de quelques heures à quelques jours entiers de jeûne.

En fait, vous auriez à parler de plusieurs méthodes, chacune étant basée sur différents rythmes rapides: 16: 8 ou 5: 2 sont les meilleures formes connues. Cela semble mystérieux, mais est assez simple en principe. Nous vous montrons comment le jeûne intervalle fonctionne et ce que vous devez faire attention.

Le jeûne est pas une nouvelle invention: Après le jeûne et le Carême, en jouant beaucoup de religions différentes pour nettoyer l'esprit un rôle majeur. Par le jeûne intervalle ce régime est donné un nouvel élan et devient la tendance.

Qu'est-ce que le jeûne intervalle et comment cela fonctionne?

Allen intervalle méthodes de jeûne ont en commun: Il est pas que pour les jours manger rien mais entre les phases où la nourriture est tout à fait normal et des phases rapides est alternée. Avec le jeûne intervalle de famine a peu à faire, il est ici que pendant une période de temps limitée, est omis dans la nourriture sur.

Une recette très claire n'existe pas pour le jeûne intervalle. Bien plus, il existe des modèles très différents d'approche. Alors vous vous trouvez à juste titre entre les différentes méthodes, voici un petit guide.

1. Intervalle à jeun après 16: 8-méthode

Non, nous parlons au 16: 8 voies non de mesures du corps et la pression artérielle, mais par des périodes de temps.

Le plan: Dans le 16: 8 Méthode Pour les repas, par exemple, dans une période de huit heures au lieu, les 16 heures restantes de la journée est à jeun

Le soi-disant guerrier régime est similaire, mais vous devez prendre seulement 4 heures la nourriture et 20 heures pause.

2. Ne mangez que tous les jours

Un plus connu dans la version anglophone est appelé « tous les jours l'alimentation » court EOD , ( en allemand: « régime tous les jours ») ou ADF - « Le jeûne de deux jours. »

Le plan: Qui va après le « Eat Eat Stop » principe, peut manger normalement pendant 24 heures et Adamant rapidement les 24 heures suivantes.

3. 5: 2 alimentation: cinq jours de manger rapide pour deux jours

Une autre variante du Intervallfastens est le 5: Méthode 2. Il est également connu sous le nom 5: 2 régime connu ou « Le régime rapide ».

Le plan: Dans le 5: 2 alimentation est consommée normalement cinq jours par semaine, deux jours est le jeûne.

Il y a les jeûnes des lignes directrices claires en termes de calories: Les femmes seulement 500 kcal manger à jour rapide, les hommes 100 kcal de plus, pour un total de 600 kcal.

EDO, 5: 2 ou 16: 8 Régime alimentaire: Peu importe pour quel modèle de jeûne intervalle que vous décidez finalement - est important que vous pensez que vous êtes exactement au plan.

Vidéo: diminution rapide avec Schlemmer jours?

Éviter les erreurs dans le jeûne intervalle: Il ne vient pas de yo-yo

Presque débutants seulement font souvent l'erreur qu'ils encombrent après la récupération de l'intervalle rapide avec toutes sortes de nourriture. Dans un premier temps , l'appétit peut augmenter à savoir les envies, ce qui peut entraîner que les calories quantité quotidienne est largement dépassé. Le résultat: l'effet yo-yo se produit malgré le jeûne intervalle augmente.

Notre conseil:
Au Esstagen normal , vous devez donc veiller à ne pas dépasser l'exigence quotidienne de calories.

En outre, une alimentation saine et équilibrée devrait être l'objectif. Dans la restauration rapide et des bonbons devraient être largement distribués parce que la nourriture avec malsaine peut diminuer les effets positifs du jeûne ou même inverse.

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Il faut vraiment être clair pour tout le monde: Le corps ne peut pas vivre sur l'amour et l'air. Qui choisit les jeûnes trop longtemps et prend les nutriments assez Essphasen pour lui - même, au risque d' une carence.

Encore une fois, l'équilibre de la Fed vous mène et votre corps tous les nutriments essentiels, donc vous n'avez pas mal. Si vous n'êtes pas sûr que vous appliquez les experts en nutrition, votre médecin de famille ou votre coach, peut procéder à l'alimentation avec des conseils professionnels.

Enfin sur le régime du Chaos: Qu'est-ce qu'un régime alimentaire équilibré?

Qui jeûne intermittent ne convient pas?

Bien que le jeûne intermittent devrait en principe être bon pour la santé, mais en fait ne convient pas à tout le monde:

1. Grossesse: Les femmes enceintes et les mères qui allaitent devraient effacer le jeûne intermittent sans. Parce qu'il ya un danger que le corps est privé de nutriments essentiels, ce qui est une faiblesse généralisée peut entraîner.

2. Sous - pondération: Pour les mêmes raisons n'est pas recommandé de personnes souffrant d' insuffisance pondérale même du jeûne intervalle.

3. Maladies: Même les personnes atteintes de maladies du système cardio - vasculaire ou de diabète devraient d' abord discuter avec le changement d' un tel médecin traitant dans le régime alimentaire.

Qu'est-ce que le jeûne apporte vraiment l'intervalle?

Qui veut perdre du poids avec le jeûne intermittent, en particulier, est l'œuvre sans aucun doute, mais seulement si elle est consommée les jours où ne festoyaient sans retenue. Une alimentation saine et équilibrée est la clé du succès ici. Par temps partiel jeûne du poids peut être réduit de façon permanente - sans effet yo-yo malsain.

Bien, il a été constaté dans plusieurs études que le jeûne intermittent a un effet positif sur le métabolisme entier. Voici de nombreux domaines du corps avec intégré, comme le renouvellement cellulaire, tonifiant, la pression artérielle et les niveaux d'hormones. Et il est dit aussi à l'espérance de vie ont généralement un impact positif.

Cependant, les résultats ne sont pas encore prouvés scientifiquement suffisante parce que la majorité des études existantes proviennent de la recherche animale. De nombreux experts, cependant, croient que les effets les plus positifs sont également applicables à l'homme.

Pendant combien de temps pouvez-vous à jeun intervalle qui?

Au fond, il n'y a pas de limite de temps pour le jeûne intervalle. Cependant noter que le programme ne doit pas être définitivement considéré comme un moyen pour la perte de poids. Considérez que votre corps vous toujours besoin d' un approvisionnement suffisant en nutriments. Cela ne se produit pas, alors tous les effets positifs là - bas.

Il est préférable d'appliquer pour vous permettre de consulter votre médecin ou un Erhnährungsexperten autour de vous et commencer l'intervalle de jeûne avec des conseils professionnels.

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