Les 10 conseils nutritionnels les plus importants au quotidien

27 février 2020

« Les temps Ernähr vous plus sain! » Une astuce suuuper, il devient peut-être un peu plus précis? Effacer! Voici les conseils de régime alimentaire dix que vous connaissez et que vous devez suivre.

Vous êtes ce que vous mangez - ce proverbe est sans question quelque chose à elle. Un régime alimentaire équilibré est important si vous voulez faire quelque chose pour votre santé. Ces dix builds conseils de nutrition progressivement dans votre vie quotidienne, alors il fait bon votre corps quelque chose.

Soit dit en passant: Les conseils diététiques suivants sont applicables à tout le monde - que ce soit homme ou femme, enceinte ou athlète. En dehors du point 9 , ils sont également applicables aux enfants.

Saviez-vous que le processus réel de la digestion commence déjà avant même de prendre pour nous la nourriture? Ces faits et plus passionnants que vous apprenez dans la vidéo.

1. Mangez équilibré

Un peu de tout - l'un des plus importants conseils de nutrition sont: Mangez aussi polyvalent que possible, puis fournit votre corps toutes les vitamines et minéraux essentiels. Buys donc non seulement les mêmes fruits et légumes, mais les temps de test Nouvelles de.

Astuce: En plus des pâtes et le riz et le millet, le quinoa ou l'amarante goût grand comme plat d'accompagnement - certainement vérifier test.

2. Grains entiers au lieu de la farine blanche

Dans la farine de blé entier coincé beaucoup plus de nutriments que la farine blanche très broyée. L'un des plus faciles à mettre en œuvre des conseils nutritionnels est donc: Swaps aussi souvent que les produits de farine blanche fabriqué à partir de grains entiers. Juste essayer de pâtes de blé entier que le goût un peu de noisette et très bon avec une sauce tomate ou bolognaise. Pain de blé entier, riz brun ou gâteau de blé entier goût trop grand.

Astuce: déjà suffisant si vous échangez une partie de la farine cuisson d' un gâteau de farine de grains entiers.

3. Légumes par jour et des fruits à manger

Les légumes et les fruits sont la vitamine réelle et des bombes minérales. Un autre avantage: Ils contiennent peu de calories. Gardez donc à vous manger les conseils nutritionnels de la Société allemande pour la nutrition et essayé trois portions de légumes et deux portions de fruits.

Astuce: Habituez -vous à manger à chaque repas soit des fruits ou des légumes. Par exemple, quelques tranches de concombre et de tomates pour le petit déjeuner, le déjeuner une grande partie des légumes et un dessert de fruits et de la salade ou des légumes crus soir à pain.

4. Insérer jour végétarien

Personne ne doit être végétarien, mais si vous voulez faire quelque chose pour votre santé, vous ne devriez pas manger de la viande tous les jours ou des saucisses. Ensembles d'essayer végétarien un jour où leur viande et weglasst poisson.

Astuce: vous ne savez pas ce que vous devez cuisiner sans viande ou poisson? Beaucoup de casseroles de légumes, casseroles ou plats de pâtes sont sans sortir, voici des recettes: recettes végétariennes

5. Bombes à sucre et matières grasses avec modération

Gâteaux, bonbons, fast food, frites et plats cuisinés: Oui, ce bon goût sans question. Mais qui a étudié des conseils de nutrition pour perdre du poids, devrait freiner la jouissance. Vous pouvez accéder au calme, mais pas tous les jours et de ne manger que de petites portions.

Astuce: Pensez à ce que vous le plus regarder manger et détermine alors combien vous voulez manger une semaine elle à ce sujet. Par exemple, un morceau de gâteau et une table de chocolat. Cela peut vous diviser alors vous voulez.

6. Frais et cuire faible teneur en gras

Même cuit il goûte mieux et vous savez ce qui est dans votre nourriture. Plats cuisinés contiennent souvent des additifs, quelques vitamines et minéraux et pour beaucoup de calories supplémentaires. Les cuisiniers préfèrent se, utilise des ingrédients frais et accorde une attention lors de la préparation que de ne pas utiliser tant de matières grasses.

Astuce: Avez - vous peu de temps, vous pouvez pré-cuire des portions plus grandes, puis congeler.

7. Éviter tout suivi des tendances de l'alimentation

régime végétalien , faible teneur en glucides ou Paleo: Tout le temps il y a des nouvelles tendances et des conseils de régime alimentaire qui devrait être bon pour le corps ou vous aider à perdre du poids. Laissez - vous pas être impressionné, vous n'avez pas tendance à se joindre - surtout pas s'il ne pas comme vous.

Astuce: vous lisez les tendances dans la paix, être critique et de décider ensuite si vous voulez les essayer. Mais ne vous forcez pas. Cela vaut pour les baies de Goji tendance alimentaire comme les graines de chia ou. Vous pouvez être bon, mais ce sont d' autres aliments.

8. Buvez beaucoup d'eau

A travers la peau, le corps perd beaucoup d'eau - et pas seulement lorsque vous transpirez. Vous devriez donc boire suffisamment. Idéal sont au moins 1,5 litre, de préférence de l'eau. En été ou à la salle de gym, bien sûr, plus.

Astuce: Ayez toujours une bouteille d'eau ou vous fournir un verre d'eau à côté de vous. Donc , vous ne serez pas oublier de boire.

9. L'alcool avec modération

Soyez rien contre un verre de vin, qui doit sans aucun doute d'ici là. Mais boire Essayez de ne pas l'alcool tous les jours et n'exagérez pas. L'alcool est un stimulant et rien pour étancher la soif ou se laver sur la frustration.

Astuce: Définit le début de la semaine combien de verres que vous buvez par semaine besoin et met fin lorsque vous avez atteint la limite. Il y a aussi beaucoup d' excellents cocktails sans alcool goûter à la classe. Voici des recettes

10. Mangez avec plaisir

Last but not least: manger avec plaisir! Laissez-vous de manger des conseils ne gâchent pas votre appétit. Si vous écoutez votre corps, manger avec plaisir et savourez chaque bouchée, vous faites tout droit le plus probable. Il est pas mal si vous ne mettez pas en œuvre même l'un des conseils ou battre sur les traces.

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