Les meilleures astuces pour économiser les calories: De cette façon, vous économisez 500 calories par jour

17 février 2020

Les pantalons sont un peu à l'étroit et la vue de l'échelle dit aussi bon rien. Crap. L'augmentation. Mais ne paniquez pas: Avec nos calories Saves Ricks il fonctionne avec la diminution de lui-même - et le tout sans mourir de faim!

Et ces 500 kcal on peut économiser assez facile si quelques engraissement mauvaise substitution des aliments faibles en calories. Il y a plusieurs façons de le rendre plus facile à manger dans la vie quotidienne et de sauver des calories. Par exemple, la salade. La salade est en fait pas toujours faible en calories. Bien sûr, les feuilles de laitue ou de tomate et de concombre le problème, mais d' autres ingrédients comme la feta, les œufs ou les olives et le pansement ici. Ceci est à savoir principalement du pétrole, ce qui en fait une véritable bombe calorique. Mieux: un yaourt ou une vinaigrette maison vinaigrette de balsamique beaucoup doux et très peu d' huile.

Quels aliments sont des alternatives intelligentes aux aliments d'engraissement désagréables et comment vous facilement 500 par jour pour économiser des calories peut et sera toujours bien nourri, apprendre ici:

Les 10 meilleurs calories Saves Ricks

Pain au lieu de petits pains et croissants

Surtout avec le petit déjeuner de nombreux recours à des petits pains et croissants. Vous pouvez déjà le premier repas de la journée très facile d' économiser quelques calories. Tartes à la crème et un croissant Renoncé. 1 croissant (70 g) échoue avec 362 kcal effets déjà assez.

Mieux (122 kcal) comme un brillant petit pain pain complet. Non seulement a moins de calories, mais aussi rend encore plus fatigué.

A titre de comparaison,
une tranche de pain de farine de seigle (50 g): 94 kcal => Économies: 28 kcal
3 tranches de pain croustillant de seigle (30 g): 96 kcal => Économies: 26 kcal
une tranche pumpernickel (40 g): 72 kcal => économies : 50 kcal

Situé sur les grains entiers

Non seulement en rouleaux et du pain , vous devriez préférer la variante céréales complètes, mais aussi avec des pâtes et du riz. Les grains entiers ont en effet que légèrement moins de calories que la version de la farine blanche, mais ils font rassasié plus longtemps parce qu'ils ont plus de fibres contenues. Moyens: Nous prendre un jour d' en- cas rares et de petites collations - et cela a un effet positif sur notre compte vers le bas en calories.

Légumes chers au lieu de fruits

Question: fruit est l'un des aliments qui contiennent presque pas de graisse et sont faibles en calories. Par rapport aux fruits légumes mais a beaucoup de calories. 100 grammes de concombre, par exemple, ont 12 kcal, 100 kcal ou 100 grammes de poivre 20 grammes de tomate 17 kcal. 100 grammes de contraste de pomme, 54 kcal, 100 grammes de banane même 88 kcal. Qui veut sauver si quelques calories, devrait recourir plus souvent aux légumes plutôt que des fruits.

Des portions plus petites

La faim est énorme et en conséquence la partie échoue. Et parce que nous avons déjà appris comme un enfant à manger tout ce que nous pelleter la partie purement en nous, peu importe si nous nous sentons encore faim ou non.

Correctement beaucoup de calories Enregistrer si nous ne charge pas entièrement nos assiettes et faites-avec de plus petites quantités. Une fois que la plaque est vide, notre cerveau pense automatiquement « Je l'ai déjà mangé une plaque entière, ça suffit! » La faim toujours là, vous pouvez toujours prendre un petit coup.

pourboire supplémentaire: Mangez lentement et mâcher! Satiété commence seulement après environ 20 minutes. Nous boucles aux repas, nous mangeons beaucoup plus.

Choisissez des viandes faibles en gras

La saucisse et du fromage sont parmi les sources de matières grasses cachées. Souvent, nous ne sommes même pas conscients du fait qu'ils sont vraiment engraissement. Surtout saucisson, pâté de foie et Gouda ou camembert sont riches en matières grasses et en calories. Alors attaques plutôt propagation de kalorienärmerem.

Mieux que la poitrine de dinde de saucisson, saucisse de jambon ou saucisson de dinde.

A titre de comparaison,
une partie salami (25 g): 96 kcal
1 portion de poitrine de dinde (25 g): 28 kcal => Économies: 68 kcal
1 portion Bierschinken (25 g): 43 kcal => Économies: 53 kcal
1 portion Lachsschinken (20 g): 23 kcal => économies: 73 kcal
1 portion salami de dinde (20 g): 36 kcal => économies: 60 kcal

Et le fromage, vous pouvez économiser quelques calories. Mieux que le fromage de beurre, par exemple, du fromage Limburger et du fromage frais ou cottage.

A titre de comparaison,
une portion de fromage de beurre (30 g, 60% FITR.): 114 kcal
1 portion Edam (30 g, 30% FITR.): 75 kcal => Économies: 39 kcal
1 portion Camembert (30 g, 30% FITR. ): 65 kcal => économies: 49 kcal
une portion de fromage Limburger (30 g): 39 kcal => économies: 75 kcal
. 1 portion de fromage (30 g, 30% fitr) 63 kcal => économies: 51 kcal
1 portion fromage à la crème (30 g, 30% FITR.): 35 kcal => économies: 79 kcal

Aussi: Qui omettant le beurre et la margarine dans la propagation, économisant ainsi par portion (20 g) sans serrer autour de 150 calories!

Sans repas prêts

Pour les aliments de commodité , vous devez être extrêmement prudent. Souvent , les calories se réfère avant du paquet seulement à moitié. Mais qui mange une demi - lasagne ou une pizza? Exactement.

Mieux que tous les repas prêts: un repas cuisiné à la maison. Puisque nous savons exactement quels ingrédients coincé là - bas et peut à la crème, le fromage et sauver Co..

Cuire correctement

Ainsi, un Sahnesößchen est en effet quelque chose de beau. Mais qui perdent du poids et veut sauver les calories, les soins devraient plutôt faire sans et faire attention à quelques petites choses pendant la cuisson. Qui cuisine à la crème, fromage ou beaucoup d'huile, a directement une fois 100 kcal plus sur la plaque. A l'inverse, ceux qui cuisine intelligente, beaucoup de légumes et d'ingrédients à faible teneur en matières grasses préféré qui fait tout droit.

Faites attention, par exemple sur la cuisson légère très peu d'huile à utiliser et remplacé par la crème végétale, le lait, la crème sure ou de crème. Puts sur beaucoup de légumes et de viande maigre ou de poisson comme la dinde ou le poulet. Aussi les sauces au fromage devraient vous éviter et les remplacer par des tomates sauces, car à peine contenir la graisse. Méfiez-vous des sauces à salade, qui peuvent être très riches en calories. Légumes frits avec pommes de terre, par exemple, de très bon goût, sont rapides à préparer et sont vraiment faibles en calories.

Soyez prudent avec les calories liquides

Ne buvez pas vos calories! Il commence par le café à qui est bu avec du lait et du sucre, et bien sûr un verre de jus ou de la limonade est pas sans. Par conséquent: Restez à l'écart de cola, de cacao et Co. Il est préférable spritzers eau minérale, thé ou jus.