Les 10 principaux aliments riches en vitamine C sont riches

9 mars 2020

Surprise! Bien que les oranges sont des aliments riches en vitamine C, mais ils ne sont pas au top du top 10 bombes de vitamines!

Oranges sont réelles bombes de vitamine C, non? Tout comme les citrons et tous les autres agrumes. La plupart d' entre nous croient. Enfin, dans tous les jus de O et multivitamines de vitamines haute teneur en C souligne encore et encore. Surtout quand ils sont fraîchement pressés, ils devraient être particulièrement riches en vitamines. Mais est - ce vraiment vrai?

Oui et non: Il est vrai que les aliments riches en vitamine C sont les agrumes. Mais il y a beaucoup d'aliments qui contiennent beaucoup plus de vitamine saine.

La vitamine C est grande pour notre santé

Pourquoi devrions - nous réellement prendre suffisamment de vitamine C pour nous? La raison principale est que la vitamine C est une grande protection pour notre système immunitaire. Il aide à faire soi-disant radicaux libres inoffensifs et assure que nous restons en bonne santé.

La Société allemande de nutrition (DGE) recommande que nous 100 mg de vitamine C enregistrement par jour - plus riche sur les aliments en vitamine C. Cela semble au premier lot d'un, mais ce n'est pas. Vous mangez des fruits et légumes par jour, vous avez accueilli les 100 milligrammes rapidement. Il suffit que vous mangez 200 grammes de fraises ou 2 kiwis.

Bon à savoir: La vitamine C est très sensible à la chaleur et la lumière. Mangez des aliments en vitamine C , de manière aussi frais que possible et ne sont pas stockés longtemps. Et: Mangez des légumes parfois crus comme les poivrons ou les carottes. Les vitamines sont facilement perdus pendant la cuisson.

Les comprimés riches comme une alternative pour les aliments en vitamine C?

Seam un rhume, beaucoup d' entre nous , vous prenez une dose supplémentaire de vitamine C avec des comprimés. Que cela aide? Probablement pas. Notre corps sécrète un excès de vitamine C simple. En dehors de cela, des comprimés de vitamine C dans le corps différemment que la vitamine C riches se comportent des aliments.

Notre corps peut gérer ce pauvre chimique de la vitamine C. Les fruits et légumes contiennent aussi beaucoup d' autres vitamines et minéraux qui sont bons pour nous. Par conséquent: la recommandation bâton du manger et deux DG E portions par jour de fruits et trois portions de légumes. De cette façon, vous êtes bien approvisionnés avec de la vitamine C et d' autres nutriments.

Aliments riches en vitamine C: Le Top 10

La vitamine C des aliments les plus durables sont avec nous plutôt exotiques:


Mais les fruits et légumes locaux ne doivent pas se cacher. Avec de nombreuses variétés, vous pouvez déjà couvrir une partie de son ensemble exigence quotidienne de vitamine C. Donc, vous réussissez avec aisance, nous avons énuméré ici 10 aliments teneur particulièrement élevée en vitamine C. Vous verrez qu'ils sont faciles à trouver et RAID - et non seulement dans la charcuterie ou fruiteries spécialisées.

Top 10 des aliments contenant la vitamine C devraient vous manger tous les jours:

La vitamine C est pas tout. Ces vitamines sont importantes pour notre santé:

Pour plus d'informations sur la vitamine C se trouve à la Société allemande pour Ernärhung eV

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