Les vitamines vous rendent en forme et belle: cest ainsi que vous optimisez votre alimentation

2 février 2020

Les vitamines ne font pas seulement beau, mais aussi veiller à ce que notre corps fonctionne correctement.

Il devrait en fait avoir été un temps où les vitamines de l'homme aurait dû prendre seulement la nourriture. Pas encore aujourd'hui, parce que les étagères sont pleines de toutes sortes de suppléments de vitamines et de suppléments alimentaires, et même des ours gommeux, qui sont de fournir notre corps avec tout le contenu important. Ce qui fait encore manger?!

Blague à part. Les vitamines sont essentielles. Cependant, nous suivons rapidement perdre quand il s'agit d'attribuer certaines vitamines leur fonction. Il est difficile de ne pas trouver leur chemin dans la jungle de vitamines et de mettre en place son régime alimentaire afin que toutes les vitamines sont ajoutées en quantité suffisante. La récompense pour l'effort est rapidement visible: nous rester en forme et en plus regarder aussi frais et vif de.

Une alimentation équilibrée fournit notre corps en fait tous les éléments qui ont désespérément besoin de notre corps de fonctionner correctement. Ainsi , les suppléments décrits ci - dessus, nous avons besoin que si nous souffrons d'un déficit diagnostiqué. Cependant, un surdosage, peut avoir des effets négatifs sur le corps.

Alors que vous savez exactement Remarquez comment vous venez aux vitamines essentielles et ce que leur abandonner, nous avons une vue d'ensemble pour vous.

La grande différence: l'eau ou de la graisse?

Tout d'abord, vous devez savoir qu'une distinction est faite entre les vitamines solubles dans l'eau et solubles dans la graisse. Toutes les vitamines peuvent être attribuées à l'un des deux groupes. Le corps doit être stocké dans les vitamines liposolubles position pour un certain temps, de sorte que l'on presque un coussin de vitamine peut picorer. Un service quotidien de votre corps devrait cependant effectuer des vitamines solubles dans l'eau, car ils sont excrétés rapidement. Les vitamines solubles dans l'eau est l'un de la vitamine C, ainsi que la gamme des vitamines B. Le groupe de vitamines liposolubles, les vitamines A, D, E et K. Comprennent vos notes probablement déjà: Dans le monde des vitamines, il vient coloré et une grande partie de notre alphabet doit servir à nommer.

La vitamine A - le piège

Ceux qui sont familiers dans le monde de la beauté, a certainement jamais entendu parler de rétinol appartient. Vous portez sur la peau, de sorte que l'élixir magique réduit les rides et donne un teint radieux. Derrière elle se cache rien d' autre que la vitamine A. Il participe activement à notre corps à des fonctions telles que la vue, la croissance, la reproduction et le système immunitaire et protège contre les radicaux libres et la structure de la peau. Cette vitamine se trouve principalement dans les aliments d' origine animale tels que les œufs, le foie et le fromage. Mais même dans les plantes, la vitamine essentielle trouve notamment dans: les carottes, la laitue, les poivrons, le chou frisé et les mangues.

Combien de vitamine A?

La vitamine A ne peut pas produire notre corps. Par conséquent, nous devons nous y à des doses suffisamment élevées grâce à une alimentation équilibrée. Par la façon dont le corps absorbe la vitamine A nécessaire meilleure dans le cadre de la graisse.

La provitamine A précieux (également le bêta-carotène), cependant, le corps peut aussi sans graisse du corps de aufnehmen.Unser est également en mesure de fabriquer à partir du bêta-carotène matériel, trouvé dans de nombreux fruits et légumes provitamine A.

Les femmes ont besoin d'environ 0,8 mg équivalent rétinol recommande la Société allemande de nutrition (DGE), les femmes enceintes 1,1 mg et 1,5 mg mamans qui allaitent. Cela atteint son, par exemple, 140 g d'épinards par jour ou une carotte de taille moyenne (80g).

Les vitamines B - Aides polyvalents

Suivons l'ABC, nous découvrons directement la vitamine B. Parmi ceux-ci, il y a beaucoup, un total de huit, et tous ont une autre tâche: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 et B12.

Aussi divers que la désignation des vitamines B est également leur effet:

La vitamine B1 (thiamine) fournit de l'énergie et renforce le tissu nerveux et le muscle cardiaque. Il se trouve principalement dans les grains entiers et les légumineuses et le porc. Le DGE recommande la farine d' avoine (30 g par jour), une côtelette de porc (125 g) avec 140 g de petits pois ou 2 grosses pommes de terre.

La vitamine B2 (riboflavine) stimule votre métabolisme, favorise la croissance d'un bébé et soutient la structure nerveuse. Cela peut prendre en charge les produits laitiers et le poisson de leur mieux.

La vitamine B3 (niacine), à son tour, prend en charge l'utilisation des nutriments et la division cellulaire. Entre autres choses, assure la protection de notre peau contre les influences extérieures et contribue à réduire les rougeurs et les irritations. La vitamine B3 coup de pied supplémentaire est disponible avec de la viande, le poisson, les grains entiers et le café. Mit2020g poitrine de poulet ou une partie de girolles (14 g) et un filet de boeuf (200 g) atteignent leur dose d'apport quotidien recommandé.

La vitamine B5 (acide pantothénique) est impliqué dans la dégradation des graisses et des acides aminés Kohelnhydraten. Il assure, par exemple, que l'humidité peut être stocké dans la peau et notre peau est belle et fraîche. Inclus est, par exemple, les œufs, les abats, les légumineuses, la viande et les noix. Un plat de champignons (140 g), le bœuf (200 g) et un œuf se rencontrent vos besoins quotidiens.

La vitamine B7 (biotine), également appelée vitamine H, prend en charge la formation d'acides gras essentiels et la répartition des acides aminés et fournit de l'énergie. Les bonnes sources de cette Energizer se trouvent dans les œufs, les noix, le lait et les légumes secs et les abats. Champignons 140 g 14 g d'épinards et un œuf vous donne la ration quotidienne nécessaire.

La vitamine B6 (pyridoxine) stimule le système immunitaire, soutient le métabolisme des protéines et des graisses et favorise les messagers du système nerveux. En outre, il a un effet sur l'équilibre hormonal. Contient de la vitamine B6 principalement dans la viande, le poisson, les grains entiers, les bananes et les légumineuses. Votre dose quotidienne que vous recevez, par exemple, un plat avec la poitrine de poulet (125 g), de la salade de maïs (50 g), noix (40 g) et 1 banane.

La vitamine B9 , mieux connu comme l'acide folique, est particulièrement important pour les femmes enceintes, mais aussi pour les femmes non enceintes. La vitamine intervient entre autres dans la division cellulaire et le développement, dans la formation de l'ADN et la protéine et le métabolisme des graisses.

Super vitamine acide folique: Les 10 meilleurs aliments

La vitamine B12 (cobalamine) dans le sang et aide à la formation cellulaire et prend en charge l'absorption de l'acide folique. En outre, la vitamine B 12 est impliqué dans la dégradation des acides gras. Contenir principalement la vitamine dans les produits d' origine animale, donc végétaliens seulement les substances vitales par des compléments alimentaires pour prévenir une carence devrait prendre. Avec 150 g de thon ou d' un bœuf (200 g) atteint son vos besoins quotidiens.

Une alimentation équilibrée est la clé!

Pendant ce temps, vous avez peut - être remarqué que les aliments proposés ont une chose en commun - ils fournissent beaucoup de vitamine B et d' autres nutriments importants qui sont décrits ici. Il est donc encore plus important de savoir ce qui est en fait une alimentation équilibrée. Vous trouverez ici: Enfin sur le régime du Chaos: Qu'est - ce qu'un régime alimentaire équilibré?

secrets nutritionnels: Les meilleurs aliments pour des cheveux sains

La vitamine C - le Energizer

La vitamine C (acide ascorbique) est probablement de loin le plus célèbre vitamine. En collaboration avec la vitamine E, il sert le corps comme un trésor et en outre, il renforcera nos défenses. Même nos avantages de la peau de cette vitamine importante: Elle-même renforcée et le tissu conjonctif sont, si vous prenez une dose suffisante de vitamine pour lui-même. Notre peau est serré et a l'air jeune et frais.

Contrairement à la plupart des animaux, l'homme doit se créer perdu la vitamine C capacité au cours de l'évolution et il a besoin de prendre en charge la nourriture. En ce sens, cela signifie de prendre comme beaucoup de fruits et légumes à lui-même, en particulier teneur élevée en vitamine C est la façon argousier, groseilles, poivre, persil, brocoli, kiwi et le chou. Un jour un kiwi couvre vos besoins quotidiens.

Pour obtenir une bonne santé: Le Top 10 de la vitamine C des aliments riches

La vitamine D - la vitamine du soleil

La vitamine D (calciferols) est une vitamine très spéciale: Contrairement à d'autres vitamines, il ne reçoit pas nous principalement par l'alimentation. Il est formé par la lumière du soleil sur notre peau. Il est particulièrement important pour la construction et le maintien de la santé de nos os. De plus, il améliore l'absorption du calcium.

Surtout en hiver, quand les jours raccourcissent et nous ne nous font pas confiance souvent à l'extérieur, il faut être assez prudent de prendre de la vitamine D pour lui-même. Grâce à une alimentation de poissons - en particulier le saumon, le hareng, les sardines et le thon - un de ses composants solides et suffisamment d'exercice en plein air une offre suffisamment élevée garantie. 150 g de flétan, le saumon ou le maquereau vous fournir suffisamment de vitamine D.

La vitamine E - vitamine anti-âge

La vitamine E (tocophérols) fait beaucoup pour notre santé et la beauté en nous protégeant des effets des radicaux libres. Ces radicaux libres sont essentiels pour aider le vieillissement de la peau et que les maladies apparaissent. De préférence, l'antioxydant peut remplir sa fonction pour notre corps lorsque parallèles autres vitamines importantes telles que la vitamine A et C, qui ont un effet similaire, être inclus. Contient principalement la vitamine E dans les huiles végétales, mais aussi dans le fromage, les noix, les œufs et les épinards.

La vitamine K - os solides

Même si la lettre K est pas pour les os, pourrait que la vitamine K (phylloquinone) nous fait penser à l'effet positif: elle joue un rôle essentiel dans la construction de l'os ainsi que leur santé. En fait, cependant, la K représente la coagulation, ce qui signifie quelque chose comme la coagulation et suggère un autre effet de la vitamine: la coagulation du sang est pris en charge par cette vitamine.

Ainsi que des vitamines A, D et E est l'une des vitamines liposolubles. Dans de nombreux légumes comme le chou-fleur, les épinards, les tomates, le chou frisé, les haricots et salade La vitamine K est inclus. Mais aussi de la viande, en particulier le foie de boeuf et de porc, sont de bons vitamine K-fournisseurs.

aliments contenant du zinc: Ils nous garder en bonne santé et bien faire!

La vitamine C et Co:. Qu'est - ce que vraiment apporter des compléments alimentaires?