Mangez des fibres: CES 15 aliments sont super sains

6 février 2020

Vous voulez perdre du poids inutile et être en meilleure santé et plus mince passent par la vie? Ensuite, vous devriez manger plus de fibres à partir de maintenant. Cela semble étrange? mais il en est ainsi! Nous vous dire pourquoi la fibre est si important et qui 15 bombes à fibres alimentaires réelles.

Les fibres alimentaires - est en quelque sorte pas vraiment un mot gentil et vous pensez directement à sécher craquelins de grains entiers, vous faites vraiment pas envie de manger. Les fibres alimentaires ont une assez mauvaise réputation. Aucun peuple plus tôt se rendent compte que ces mêmes idée ennuyeux est complètement mal interprété par la fibre.

en fait aider les fibres alimentaires qui va être le ballast en cours. Dans le sens le plus vrai du mot. Seulement avec la fibre de notre système digestif peut vraiment faire du bon travail.

Quelles sont les fibres alimentaires?

Graisses, les glucides et les protéines sont à la mode, littéralement et en termes de toutes sortes de tendances alimentaires et de l'alimentation. Même les vitamines peuvent être entendus constamment, maintenant, tout le monde sait à quel point les vitamines sont. De la fibre, qui sont tout aussi importants, cependant, on parle beaucoup moins souvent. Alors , que la fibre du tout et pourquoi devrions - nous prendre beaucoup d' entre nous?

Tous les composants alimentaires de la plante (appelés polysaccharides), qui ne peut pas digérer le corps humain, sont parmi les fibres. Ces composants alimentaires indigestes sont super sain et apporter la flore intestinale en équilibre. Cela empêche non seulement la constipation et d' autres maladies intestinales avant, mais peut, selon diverses études ont même un effet positif sur le taux de cholestérol, l'insuline et la pression artérielle.

Comment devrait manger beaucoup de fibres?

La Société allemande de nutrition (DGE) recommande qu'un jour au moins 30 grammes de fibres alimentaires devrait. Alors que vous savez exactement où la décision drinstecken de la fibre et la façon d'intégrer leur fibre mieux dans vos habitudes alimentaires, voici quelques suggestions pour vous. Que vous pouvez facilement créer par elle comme le pain blanc normal et les nouilles de blé remplacé par du pain de grains entiers et les pâtes d' épeautre et de fruits et légumes collations adds.

Un fournisseur de fibres est vraiment bon légumes et parce qu'il est sans sucre, il est d'ailleurs assez faible en calories. TK-pois, par exemple, amener par 100 g à 5,4 g et salsifis fournit par 100 g même ensemble 18 g.

Le fruit est également un bon fournisseur de fibres. Non seulement frais, mais aussi des fruits secs est également emballé avec la fibre. Par exemple, avoir 100 grammes de prunes séchées g teneur en fibres alimentaires d'environ 18 Les mangues séchées fournissent moins, pour 100 g de ceux-ci viennent à 8,4 g.

Écrous également fournir beaucoup de fibres, en particulier les arachides (11,7 g pour 100 g) et les amandes (13,5 g pour 100 g). Les graines de sésame, graines de pavot ou de graines de lin fournissent également beaucoup de fibres. Éparpille donc les noix, les graines régulières et des céréales sur vos céréales ou votre salade.

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