Ménopause: 10 changements que je peux influencer

18 février 2020

Avec l'apparition de la ménopause, généralement vers l'âge de 50 ans, les femmes subissent des changements physiques profonds qui peuvent affecter leur bien-être, leur ligne et même leur peau. Mais ce n'est pas une fatalité!

C'est vrai, nous avons de bonnes nouvelles pour vous: Il est toujours possible d'agir et de déclarer la guerre à certains inconvénients. Même dans la ménopause. Affaissement de la peau, les taches de vieillesse et de l'acné, le gain cirés, les bouffées de chaleur et l'insomnie,. Suivez notre petit guide à travers la ménopause, à maîtriser les effets secondaires redoutés de la ménopause dans la vie de tous les jours!

Est-ce que je vais par la ménopause? Prenez l'auto-test!

1. Arrêtez le relâchement

Le problème: Avec la ménopause - donc l'absence de l'ovulation et la sécrétion d'hormones par les ovaires - diminue fortement la production d' œstrogènes. Et précisément que l'oestrogène joue un rôle essentiel dans le maintien de l'élasticité de la peau. Avec l'âge, la peau se régénère pas si vite. Une baisse de la DHEA Vorhormons est observée, ce qui est essentiel pour la préservation de la jeunesse de la peau. Le résultat: les rides se creusent, détend la peau se dessèche et devient pâle.

La solution: choisit un soin qui est spécifiquement orienté vers la lutte contre les difficultés dans cette période sensible. Pour les femmes en ménopause , il y a des soins spécifiques, qui contrecarre la graisse de la peau et renforce les structures de la peau.

2. Plus de fatigue

Le problème: Le début de la ménopause peut entraîner une fatigue extrême. Cela pourrait être dû à une carence en fer.

La solution : En ce qui concerne l'alimentation, utilisé de plus en plus d' aliments que vous donner un regain d'énergie, mais sans présenter un indice glycémique élevé. Riz et pain de blé entier, le quinoa. Ce sont votre nouvel allié!

Aussi la recherche de nouvelles sources de fer! Le fer se trouve dans la viande rouge, par exemple. Cela devrait vous , mais avec modération, et pas spécialement barbecue barbecue. Parce que la viande grillée favorise le vieillissement de la peau. Mais heureusement , il y a beaucoup d' autres aliments riches en fer , comme les lentilles ou les huîtres.

3. Faites de beaux rêves, l'insomnie!

Le problème: Chez les femmes de plus de 50 problèmes de sommeil ne sont généralement pas à cause des enfants. La ménopause, cependant, peut leur donner tout à fait réveillé la nuit: sueurs nocturnes, mais aussi moins de résistance au stress sont la cause. Le déficit en hormone féminine, en particulier de la progestérone, qui a des propriétés sédatives peut être perceptible dans la nuit de veille.

La solution: Si vous souffrez de tôt le matin wakening (4 ou 5 heures du matin), puis a essayé de simplement aller au lit plus tôt, d'avoir de sommeil au moins approximativement toute la nuit.

Vos mensonges se réveillent au lit et être en proie à des pensées négatives? Ensuite , il n'y a pas de ruminer dans son lit: c'est la pire chose que vous pouvez faire. Est -ce plutôt plus tôt, ou du moins en fait confortablement sur le canapé et vous - mêmes reste là - bas: le lit ne doit être là pour dormir.

Essayez aussi dormir que possible dans une ambiance très cool, à environ 18 ° C Température ambiante: trop température corporelle élevée, il est difficile de dormir.

Plus de conseils pour une bonne nuit peuvent être trouvés ici: Mieux dormir: Nous ne pensons pas durer plus longtemps si faible!

4. Pas de taches de vieillesse

Le problème: En raison du manque d'oestrogène sur la peau avec un nouveau défi est confronté. Il est sensible et particulièrement sensibles soleil: sombres taches peuvent apparaître sur la peau, si vous ne protégez pas suffisamment contre le soleil!

La solution: Sélectionne 50 si vous expose une crème avec un FPS au soleil d'été.
Nous ne pouvons pas répéter assez: un facteur de protection solaire élevé ne vous empêche pas brunir. Le bronzage sera en effet plus lent à ajuster , mais aussi durer plusieurs mois. Ne pas hésiter à appliquer une auto progressive.

Vous ne savez pas quel écran solaire est bon pour vous? Nous avons les nouveaux écrans solaires pour le visage testé! Ne vous sentez pas comme un écran solaire spécial pour la vie quotidienne? Ensuite , votre visage protège mieux avec une crème CC. Cela fournit un indice de protection élevé (30), réduit les rides et offre un teint éclatant, le teint uniforme. Et même si elle est transparente: Cette crème contient essentiellement les mêmes pigments de couleur tels que la Fondation.

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5. Construire des muscles au lieu de graisse

Le problème: Il est officiel, Mesdames: de 30 ans, nous perdons environ 0,4 kilos de masse musculaire par an. Et en faveur de la masse de graisse du mal. Mais les mauvaises nouvelles sont encore à venir: La chose est pas mieux avec la ménopause! La graisse a aussi la fâcheuse tendance à s'installer dans la région de l'estomac comme être une femme , peu importe la façon dont mince.

La solution: elle combine idéalement un sport qui renforce les muscles profonds, stimulant avec un sport comme la marche ou le jogging que votre système circulatoire et augmente votre consommation d'énergie (et a également l'avantage de protéger votre cœur, car il va par la ménopause à les femmes le même risque cardiovasculaire que les hommes).

Notre favori est clairement Pilates - établit une discipline que vos muscles avec élégance et raffiné en même temps votre silhouette. De plus, les Pilates muscles abdominaux sont formés intelligemment, en prenant notamment en compte d'un autre problème féminin typique: la réduction d'organes.

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6. L'acné Au revoir: Retour à l'équilibre naturel de la peau

Le problème: Nous croyons souvent à tort que la peau avec la ménopause simplement sécher. Mais les femmes peuvent éprouver un familier vieil ami dans la ménopause aussi une réunion surprenante: l'acné!

La solution: Surveillez un nettoyage soigneux de votre peau. Idéalement, vous utilisez un détergent sans savon avec un peu d' eau. Il y a aussi Abschminkgels très efficaces. Il est important que le produit répond aux besoins spécifiques de la peau de votre. Donc , ne pas hésiter à utiliser spécifiquement sur la peau au cours des produits de soins coordonnés de la ménopause.

7. Méfiez-vous de l'ostéoporose

Le problème: L'ostéoporose est un problème fréquent chez les femmes pendant la ménopause. Étant donné que les hormones jouent un rôle important dans le maintien du squelette, une diminution de la production d'hormones peut conduire à une diminution de la densité osseuse.

La solution: Augmente votre calcium et de vitamine D! En plus des facteurs de risque tels que la prédisposition familiale, l'âge et l'ostéoporose entre les sexes peut être favorisée par d' autres facteurs que nous pouvons influencer. Pour la prévention de l'ostéoporose conseille le Centre fédéral d'éducation pour la santé (BZgA), sur une quantité suffisante de calcium et de vitamine D à rechercher.

Ceci est pas kompliziet parce qu'il ya heureusement de nombreux aliments riches en calcium , tels que divers produits laitiers. Le yaourt est particulièrement recommandé si vous voulez prêter attention à votre ligne. Fromages à pâte pressée tels que l'emmental, Comté ou Cantal sont également des sources idéales de calcium. D' autres aliments riches en calcium sont les crevettes, les huîtres, le jaune d'oeuf, les lentilles, le soja,.

Pour le calcium pour fixer une certaine apport en vitamine D est nécessaire. Commence toujours de telle sorte que tous les jours au moins 15 à 20 minutes au soleil pour aller vers le bas (avec une protection solaire appropriée!), Surtout en hiver. Et quand il vient à l'alimentation des poissons gras préfère comme le saumon, le thon, le hareng et les sardines.

8. Mots-clés gain de poids: Contrôle votre alimentation en énergie

Le problème: Dans la ménopause , vous pouvez poser un autre problème: Votre métabolisme ralentit. A partir de 30 ans, notre métabolisme est de réduire tous les dix ans par 1-2 pour cent! Résultat: Votre brûle les graisses beaucoup plus lent et plus facile à prendre.

La solution: Surveille votre apport calorique (généralement 1 500 à 2 000 Kcal par jour) et les lecteurs en particulier les sports! Parce que même si vous mangez moins, il sera difficile sans sport pour équilibrer votre bilan énergétique. Repose également sur les bonnes nourritures de remplissage -Nahrungsmittel, comme les bananes ou les amandes.

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9. Une tête royale de cheveux

Le problème : Une femme produit des hormones moins de femmes pendant la ménopause. En même temps, il peut arriver qu'ils sécrètent plus d' hormones mâles comme androgènes en retour. Cela peut à son tour conduire à une croissance accrue ou la perte de cheveux cheveux.

La solution: Si vous avez un sérieux problème avec vos cheveux, peut vous prescrire des produits que votre médecin repousse lente. Si vous en perte de cheveux souffre d' abord une Eisenkur et un régime de suppléments nutritionnels pour la perte de cheveux.

Si la perte de cheveux peut se révéler être sérieux, vous pouvez à votre médecin un anti-androgène, ou un agent pour le traitement local prescrire comme le minoxidil.

Bon à savoir: remède maison pour la perte de cheveux - ce qui aide vraiment?

10. Les bouffées de chaleur: Tourner la température d'un pas en arrière!

Le problème est que les bouffées de chaleur sont une plainte de la ménopause typique. Même pour l'est responsable, la production a diminué d' oestrogène qui conduit à un changement dans la régulation de la température interne.

La solution: Encore une fois, l'alimentation joue un rôle: Évitez l'alcool, des plats épicés ainsi que la caféine et de regarder votre alimentation: Prendre des plats lourds plus distribués tout au long de la journée, repas légers. Prenez des aliments aussi possibles que vous qui phytoestrogènes comprennent, par exemple, le brocoli, l'avoine, la sauge, le riz, le soja ou le fenouil.

Que pouvez - vous faire?
Réglez la nuit sur des vêtements amples et en particulier sur les matériaux naturels. Puts vous à l'heure du coucher cheveux up, la douche froide, pour abaisser la température du corps et met un soin de nuit rafraîchissante qui contrecarre en même temps la peau affaissement et la sensation de chaleur.

Bonne question: Aide à lutter contre les préparations à base de soja pour symptômes de la ménopause? L'Institut pour la qualité et l'efficacité des soins de santé (IQWiG) D' après avoir réalisé les études antérieures, aucun résultat fiable sur l'efficacité connexe des préparations à base de soja.

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