Molle? Des remontées naturelles avec un effet de réveil peuvent vous aider

25 janvier 2020

Fatigué? Molle? Apathiques? S'il vous plaît noter que nous vous racontons les meilleures alternatives de café pour moins de stress et plus d'énergie dans la vie quotidienne.

Notre vie quotidienne peut parfois être épuisant damné! Nous gérons en quelque sorte à faire passer le timing sans merci dans le travail, pour supporter notre meilleur ami raclant, les caprices de nos proches et / ou nos petits monstres le chagrin d' amour énième fois pour faire du shopping et de faire toutes les offres spéciales des étagères pour les poissons et le budget à faire.

Et puis dormir presque de fatigue pendant que nous nous zappons dans le lit-transe par le programme horaire de fermeture. Honnêtement, parfois nous souhaitons ardemment une potion pick-me-magique pour être prêt à se battre à nouveau le lendemain matin. Mais il n'y a qu'une seule chose sakés vous un moment de paix et définit vos vrais besoins, à votre vitalité sans stimulants, café-dopage, pilules Salut-cire et pouvoir vitamine restaurer effervescent.

Nous avons trouvé de nombreux stimulant naturel que vous êtes assuré d'aide interne pour se calmer et enfin bien dormir à nouveau! Le pick-me naturel se situe entre des tours de relaxation sur la baie de goji aux slogans réconfortants. Chaque méthode donne de la force a mobilisé des réserves et augmente votre bien-être.

Les exercices de relaxation pour le stress

Lorsque le stress prend le dessus, vous devriez vous traiter une petite pause détente pour revenir se reposer et se défouler. Ce exercices de relaxation vous aider à avoir à revenir sur le point zéro interne:

La respiration Ujai:
Prenez une position confortable, vous vous concentrez sur votre respiration et fait libérer votre esprit. Respirez maintenant par un nez. Vous vous sentez comment l'air se déplace à travers le fond de la gorge. Blast votre poitrine vers le haut comme un balles d'air. Imaginez ce que le souffle imprègne votre corps tout entier et la colonne vertébrale monte vers le haut. Arrêtez l'air et exhale lentement. Répète cet exercice de relaxation cinq fois.

soupir Aware:
Préparez - vous avant de laisser aller un grand soupir par vous respirez à fond. Soupirs librement par la bouche et lui donner un son de vous quand vous vous sentez après (Ahh,.). Le point de l'exercice est de réduire les tensions internes et de laisser libre. Imaginez que vous souffler sur vous tous les soucis avec le soupir. La relaxation résultant Bénéficie d' et répète l'exercice de relaxation aussi souvent que vous le souhaitez.

Palming:
Plis vos mains à plat et en se frottant les paumes ensemble jusqu'à ce qu'ils soient chauds. Ensuite , placez vos paumes sur vos yeux fermés. Les paupières sont détendus et la tension disparaît autour des yeux.

La réflexologie

Le stress fait mal, parce que les effets secondaires sont: la tension, des maux de tête et les maladies cardio-vasculaires à long terme. Donc, le stress mal traité peut avoir des conséquences fatales pour la santé. Pour se débarrasser du trop-plein de stress, il y a une solution infaillible: prendre leur santé en main, bénéficiant d'une réflexologie précise

La réflexologie est une technique de la médecine traditionnelle chinoise (MTC), qui vise à rapprocher les flux d'énergie dans le dos du corps en équilibre par des zones mains et les pieds sélectionnés sont stimulés qui correspondent à des organes spécifiques, les glandes et parties du corps. Les touches ont de nombreux effets positifs: la relaxation est de plus en plus, une puissance de gains, augmente la confiance en soi et même de renforcer son système immunitaire.

Comment ça marche:

essayer de se laver les pieds et secs Begins. Maintenant conduit desserrant et des exercices d' étirement et de respiration , vous le stress de l'abdomen . Sit sur une chaise ou un lit et battre une jambe sur l'autre, de sorte que les repose-pieds sur le genou de l'autre jambe. Rouler votre pied entre vos mains (la technologie de laminage du pied), pour réduire les tensions. Si ça fait mal, gardera cette place jusqu'à ce qu'il ne fait plus vous blesser. Étend alors le fan-out à pied (la technique de décapage au pied) et répète l'exercice avec l'autre pied.

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Aliments nerveux: Ces aliments aident au stress

Malheureusement, nous avons vous faites une petite confession: Il n'y a pas vraiment une nourriture de confort! Mais il a été scientifiquement prouvé que certains aliments aux personnes qui ont beaucoup de stress sont exposés à avoir un effet positif. Comment cela fonctionne, nous avons résumé en quatre règles!

1. La meilleure nourriture du cerveau contient des vitamines anti-stress et oligo - éléments

calcium: Consommé trois portions de lait ou de produits laitiers par jour. Ils sont riches en calcium et renforcer le système nerveux.

Vitamines B: la farine d' avoine Vive, bananes, pain de blé entier, les lentilles, côtelette de porc, le brocoli et le chou! Tous sont pleins de vitamine B et aider chaque stress mental!

Vitamines A et E: Les deux vitamines renforcent le système immunitaire de. Jetez - vous sur l'huile de tournesol, le maïs, le beurre, le thon et le jaune d'oeuf, parce que ceux qui sont excellents en vitamine A et / ou E-fournisseurs.

Le magnésium: joue un rôle important dans la production d'énergie, la transmission de l'influx nerveux et par conséquent dans le contrôle du stress. On peut trouver de grandes quantités de grains de cacao, entiers, les légumes avec des feuilles de couleur (chlorophylle est contenant du magnésium), les fruits secs, les noix et l'eau minérale magnésium .

Tip : La baie de Goji (également appelé lyciet) contient 18 acides aminés différents, 21 oligo - éléments et 400 fois plus de vitamine C que l'orange. Ce fruit miracle devrait grignoter la nourriture des nerfs pour recharger les batteries après une période stressante.

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2. Les pauses - repas sont sacrés!

Rien, absolument rien dans le monde , vous pouvez les garder prendre tout le temps pour faire un bon repas pour manger avec des gens agréables à la table, qui se compose d'aliments que vous aimez. L'insuffisance des moyens de prise alimentaire que vous vous sentez fatigué et se humeurs fluctuantes. Et qui permet de déterminer ne va pas réduire le stress!

3. Mangez avec plaisir (et tout!)

Evite « Dans les régimes » dans lequel sont interdits vos aliments préférés. Si les frites sont votre petit péché, vous avez approuvé de temps en temps une petite partie. Parce que la santé est également produit par le plaisir et le plaisir de manger.

4. Plus de sucre, la caféine et l'alcool

biscuits, goodie, café, alcool: Ces stimulants nous donnent l'impression à tort de fournir regain d'énergie supplémentaire. Le problème: L'effet ne dure que temporairement, puis crée souvent un énorme trou d'énergie. Évite donc la fausse nourriture de confort et des amuse - gueules fruits plutôt secs, des noix ou un morceau de noir chocolat (au moins 80% de cacao).

Aide au sommeil à base de plantes

Le Sandman juste ne viendra pas avec vous? Ensuite, l'aide du sommeil à base de plantes de grand-mère doit ici! Une tisane avec les forces apaisantes et soporifiques effet, par exemple.

Aubépine: Son effet soporifique agit contre la nervosité et régule le rythme cardiaque. Dans l'ensemble, il apaise le système nerveux.

Valériane: en vigueur immédiatement, car il agit comme la peur et sédatif antispasmodique.

La Passion Flower: est souvent recommandé pour la réduction du stress, mais il a aussi un fort effet calmant et est donc un outil important pour le sommeil profond.

Lime fleur: sont souvent utilisés dans Schlaftees. Mais pas trop avec elle, parce que les fleurs de linden de consommation excessive ont un effet stimulant. Incroyable mais vrai!

Un bonnet de nuit à partir de différents extraits de plantes que vous obtenez ici sur Amazon.

Alors préparez - vous à l'aide du sommeil naturel:

le thé: verser les plantes broyées avec de l'eau bouillante et laisser le thé à travers pendant 5-15 minutes. En filtrant le liquide. Une tisane est généralement bu chaud. Il est adapté pour un usage interne ( par exemple pour boire), ainsi que pour une application externe (par exemple:. Compresses, lavages, gargarisme, comme additif pour le bain,).

La décoction: écraser ou broyer les plantes médicinales en petits morceaux et mélanger à l'eau froide ( la règle de base est la suivante : Prenez un peu d' eau plus que le liquide qui veulent gagner). Ensuite , faire bouillir le liquide une dizaine de minutes et filtrer. Note: Toutes les plantes sont bouillies. Laissez - vous conseillé au préalable par votre pharmacien.

Aides de sommeil pour les adultes

Dans l'insomnie vorrübergehender qui n'a pas les causes de la santé, les aides de sommeil peuvent faire des merveilles. Ici aussi, est saisi à nouveau profondément dans la caisse de relaxation. La dernière folie est: S ophrologie - une tendance qui en Espagne, en France, en Italie et en Suisse est de plus en plus populaire.

Qu'est-ce? Sophrologie a été inventé dans les années 60 par Alfonso Caycedo, le directeur du département psychosomatique de l'hôpital universitaire de Barcelone. Sophrologie est destiné à découvrir un mélange de plusieurs techniques de méditation que les blocages et les tensions par les états altérés de conscience et se défont. Cette méthode est particulièrement recommandé pour les personnes qui dérangent encore à l'intérieur après l'heure du coucher et de penser tout le temps.

Notre Einschlaftipp: Habituez un Einschlafritual à: boire une tisane, écouter de la musique lu quelques pages, l'air ambiant et journal d'écriture à la pensée de votre tête et l'amener à papier.

Nourriture, fait la fatigue

Il est tout à fait logique: la consommation de caféine lourd après 13 o'clock, plats d'alcool et de graisse augmentation, la probabilité que vous dormez mal. Mais il y a, à l'inverse, les aliments, rendent la somnolence fatigué et cause.

1. Ne pas rejoindre (trop) au bien connu en disant
« petit - déjeuner comme un roi, déjeuner comme un roi et dîner comme un indigent. » Cela est vrai, mais avec un léger dîner , vous réveiller peut - être au milieu de la nuit, parce que vous avez un faible taux de sucre dans le sang. Rapide, donc ne dors pas bien dans l'espoir de la soirée.

2. Des aliments que vous Naught qui fatiguent
le Lait, la banane ou les nouilles (glucides lentement assimilés) contiennent du tryptophane, qui est converti dans le corps à la molécule de bonheur sérotonine un acide aminé. Sérotoninergique favorise la paix, la relaxation et le sommeil. Alors, écoutez votre mère quand elle vous conseille de boire du lait chaud avant l'heure du coucher un petit verre.

3. Ne dites pas de sucre
Aliments sucrés - en particulier miel - sont réputés pour aider à l'insomnie. L'effet du sommeil donner peut être expliqué par une augmentation de la valeur de glucose dans le sang, stimule la production de sérotonine et favorise ainsi le sommeil.

Personne Matin? Donc, se lever tôt est très facile!

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