Nourriture émotionnelle: lorsque la frustration et le stress vous donnent faim

3 février 2020

Contrôlez vos émotions et vos habitudes alimentaires? Voici quelques conseils pour la dernière échéance de la présente est.

Une fois que vous vous submergé, stressé ou sentiment de tristesse, vous mangez tout ce que vous obtenez dans mon visage, même si vous ne voulez pas? Le chef se plaint encore, avez-vous atteindre pour les barres de chocolat? L'ami vous a mis et vous une soirée stinklangweiliger vous attend tout seul - vous plâtré un sac entier de chips? Les nerfs sont à bord? Le temps d'un tour de restauration rapide.

Pourquoi est - ce que nous dans une mauvaise humeur à des bombes en calories tombent et s'habituer à , il nous sommes mieux lotis? La prochaine fois que vous regardez à l'échelle , nous sommes alors frustrés cependant, mais qui entraîne le chocolat de consolation certainement dans sa bouche.

Au lieu de véritable sentiment de la faim en particulier les femmes mangent souvent trop et sans un plan pour supprimer leurs vrais sentiments. Qui ici encore en train de diminuer une main très mauvaise. Après tout la frustration au sujet de la faible perte de poids succès à monter en flèche, ce qui rend les meilleures intentions à rien - alors que suggère aussi les redoutés envies de.

Êtes-vous un mangeur frustré?

Pensez-vous que votre comportement alimentaire est contrôlé par vos sentiments?

Répondez aux questions suivantes et savoir si vous êtes vraiment une frustration Esser:

Avez-vous répondu à une ou plusieurs questions par « oui », alors l'un des dix personnes pour qui la nourriture est un substitut à l'action. Effectuer une fin à l'alimentation émotionnelle! Mangez pas vos sentiments, mais plutôt prendre soin d'autres choses qui sont mieux vous.

Astuce 1: Reconnaître les déclencheurs

Ce qui déclenche avec vous de l'alimentation non contrôlée et émotionnel? Est - ce la frustration ou l'ennui vous savez plutôt ou pas exactement ce qui a causé avec vous non planifié, manger émotionnel? Dans ce cas , vous devez effectuer un sentiment et un journal alimentaire. Écrire exactement quand vous mangez quelque chose, et comment avez - vous ressenti. Donc , vous vous rendez compte très rapidement ce aux prises avec chocolat déclencheurs ou des puces, alors quel est votre déclencheur (trigger). Parfois , il permet simplement d'écrire aux tracas de l'âme.

Déclencheurs typiques pour l'alimentation émotionnelle sont les suivants:

Astuce 2: Créer des modèles de comportement alternatifs

Le chocolat est grand, mais pas un remède contre le stress au travail ou dans la vie quotidienne de la famille. Et jetons pas aidé contre un patron occupé. Heureusement, il existe d'autres façons de faire face au chaos émotionnel.

Cela aide contre le stress de déclenchement:

Apprenez à composer avec le stress. Essayez de limites fixées pour vous-même et, par exemple, votre employeur. D'une part, vous ne devriez pas vous attendre à trop de tâches et vous devez apprendre à déléguer des tâches. Vous ne faites pas tout seul. Deuxièmement, vous devez prendre conscience que soit vous n'êtes pas une machine, vous ne devez pas être parfait.

Essayer de le stress avec ciblées exercices de relaxation pour traiter comme la méditation ou le yoga. D'autre part, ont aussi une unité sportive difficile dans lequel vous pouvez vous appauvrir vraiment, très bonne aide contre le stress.

Pour descendre: le yoga anti-stress pour la vie quotidienne

Manger de la frustration ou la colère ne aide

Différends et conflits comme personne aime. Mais la frustration constamment avaler ne l'aide. Cela conduit beaucoup d'entre nous pour gérer notamment dans le sac de croustilles de pommes de terre et en raison des problèmes de poids - qui, dans les fils finaux frustration encore plus. Ou, à l'autre extrême, il peut même conduire à un ulcère à l'estomac.

Parlez quand vous quelque chose interfère. Au calme et sans reproche. Ainsi, vous pouvez faire de votre air de frustration. C'est votre prérogative, et obtient habituellement à comprendre. En outre aider les exercices de relaxation ciblée ou que vous venez de vous en vouloir une fois un bain chaud.

Mangez-vous de la douleur ou parce que vous vous sentez seul?

Parfois, il y a des moments très tristes, puis saisir autant de personnes au chocolat et Co. Il donne un une agréable sensation de détente dans ces moments difficiles. Essayez les mauvais sentiments pour compenser avec de la nourriture. Parfois, cela peut être très bien, mais qui se sentent souvent Eats seul ou triste, puis, devrait faire réfléchir sérieusement pourquoi ces sentiments viennent encore et encore.

Tout d'abord, vous devriez parler à votre famille ou vos amis. Si cela est impossible, il est conseillé de demander de l'aide professionnelle, comme un thérapeute ou dans des groupes concernés ou le conseil téléphonique. Les conversations avec les gens qui vous écoutent, des merveilles.

Mangez-vous de l'ennui?

Boring! Êtes-vous assis le soir ou le week-end souvent ennuyé sur le canapé et regarder loin vous distraire avec de la nourriture à partir? Choisir un autre emploi! Que diriez-vous d'un nouveau passe-temps? Il y a certainement des choses que vous avez toujours voulu faire, mais pas. Comme une aide immédiate pour offrir une unité de sport dans la salle de séjour, une promenade ou un appel téléphonique avec un ami.

La fatigue est le moteur est purement

Qui est fatigué de manger beaucoup plus. Parce que la privation de sommeil perturbe nos niveaux d'hormones, ce qui a pour conséquence que les taux d'hormones de l'augmentation de la ghréline et qui nous donne faim. La valeur de l'hormone leptine, qui est en fait responsable de la saturation tombe. Ceci a été découvert par l'Université Chicago2020in un chercheur de l'étude.

Le sommeil suffit donc. Est-il parfois pas, Sorg pour l'air frais. Un distrait de marche rend plus alerte et distribue l'appétit pour les bonbons.

Enfin mieux dormir: pourquoi nous nous sentons souvent si fatigué et ça aide vraiment!

Astuce n ° 3: Évitez toutes les interdictions

À la frustration de combat ne sont plus avec du chocolat, mais avec un débat ouvert, sans gérer d'un jour à l'autre. Allez lâche et ne pas vous préparer si quelque chose ne fonctionne pas.

En dehors de cela, vous ne devriez pas complètement vous interdire le chocolat et Co.. Vous pouvez accéder tranquillement en petites quantités, alors vous devriez également profiter de chaque bouchée. Parfois, il aide à vous permettre un tricheur (Cheat Day), une fois par semaine, par exemple samedi tout va. Ensuite, vous pouvez déjà regarder en avant et vous ne serez pas submergé par les envies.

Astuce n ° 4: Observer les temps d'attente

Maintenant, un morceau de gâteau! Ou grains de chocolat! L'appétit est écrasante et vient d'une seconde à l'autre. Heureusement, il en va vite. Attendant donc une fois de 15 minutes jusqu'à ce que vous donnez pour lui. Avec un peu de chance, vous venez donc à environ Nash-attaque.

Qui ne veut pas attendre que se classe l'appétit ou le désir - à un nombre de 1 à 10 - en fonction de l'urgence. De 8 vous pouvez accéder. Si l'appétit seulement à un 6, alors il ne doit pas être satisfaite.

Astuce: Pour ces conseils pour réussir aussi bien que possible, vous devez éliminer tous les stocks possibles de bonbons. Qui a besoin de fonctionner uniquement dans le supermarché le plus proche, il pense à deux fois s'il a vraiment besoin maintenant et pépites de chocolat ou peut faire sans cela. Avez - vous quelque chose à grignoter dans la maison, vous ne pouvez pas vous mettre la main l'esprit.

Astuce # 5: Mangez régulièrement

La faim constante et très faible en calories régimes sont parmi les raisons pour lesquelles nous mangeons de la frustration, l'ennui ou le stress. Tout comme un taux de sucre dans le sang en constante augmentation et la chute.

Pliez le manger émotionnel avant de vous respecter le fait que vous vous asseyez trois fois par jour au repos et prendre un bon repas pour vous qui vous rend vraiment fatigué. Si vous le souhaitez, approuvé pour le matin et l'après - midi une collation santé comme les fruits, bâtonnets de légumes ou de yogourt. De cette façon, le taux de sucre sanguin reste relativement stable et que vous touchez rare dans le cas des envies.

Ici vous pouvez accéder sans retenue!