Nous adorons les nouveaux bols Rainbow Buddha Bowls

8 février 2020

Avez-vous entendu parler de cette nouvelle tendance alimentaire?

Ce qui a l'air si grand et il y a aussi encore méga sain, nous devons essayer! Prêt? Voici trois super bon « Rainbow Buddha Bowl » viennent recettes:

Quinoa Bowl avec des légumes verts

Vous avez besoin (pour 4 portions):

Pour la vinaigrette:

Comment ça marche:
Le Quinoa cuire selon les instructions du paquet - nous vous recommandons de prendre le bouillon de légumes au lieu de simplement l'eau, alors le résultat est épicé. En attendant laver les brocolis, les fleurettes coupées et les blanchir à faire bouillir deux minutes l'eau salée puis mis de côté. Maintenant , ajoutez le edamame congelé dans l'eau bouillante et blanchir 5 minutes, puis mis de côté au brocoli.

Pour la vinaigrette vous donner tous les ingrédients dans un bol et vermixt vigoureusement avec un fouet ensemble. Puis donner le chou frisé haché dans une tasse et en le versant avec la moitié du pansement. Il est préférable de travailler ce maintenant 1-2 minutes avec ses mains dans celui du carbone, jusqu'à ce qu'il soit doux et a une riche couleur vert foncé.

Faites passer le cuit sur le quinoa maintenant quatre bols et donnent également le brocoli, le chou frisé et edamame ajouté, alors vous versez l'autre moitié de la vinaigrette dessus et mélangé tous ensemble. Définit les tranches d'avocat et d'amandes et saupoudrer votre bol encore au goût de sésame ou de graines de chia. Servir chaud!

Bol de riz avec la vinaigrette de citrouille et de sésame

Vous avez besoin (pour 4 portions):

Pour la vinaigrette:

En outre:

Comment ça marche:
le four auf2020Grad Préchauffer place une feuille de cuisson avec du papier parchemin prêt. Laver la citrouille et les couper en petits morceaux, ils ont trouvé distribués sur la plaque à pâtisserie et placez - les champignons nettoyés à légumes puis les deux à l'aide d'une brosse fine brosse avec de l'huile d'olive arrière. Livrerai les champignons ( un peu plus les champignons!) 1 cuillère à soupe de sauce de soja, saupoudré un peu de romarin et de thym sur la plaque, il le pousse dans le four et faire cuire les légumes pendant 20 à 25 minutes ou jusqu'à ce que la citrouille est douce , Si les champignons déjà être doux et rôti, ils prennent juste plus.

Alors que les légumes sont la torréfaction, vous faites cuire le riz et les haricots Prépare. Verser les haricots dans une petite casserole, donner 1 cuillère à café de sauce soja et le réchauffe si longtemps, jusqu'à ce que le liquide soit complètement trop cuit. Avec le poivre, puis mise de côté.

Pour le pansement que vous donnez tous les ingrédients dans un bol et mélanger avec un fouet. Maintenant, vous jugez tout dans quatre bols pour donner d'abord une poignée de roquette dans chaque bol, puis un peu de riz, pour ensuite grillées morceaux de citrouille et les champignons. Répartir les haricots, des choux et des cubes d'avocat lui donnent ensuite arrosé de sauce tout fait!

Sauté de ZEN CRUNCH BOWL

Vous avez besoin (pour 4 portions):

Pour la vinaigrette:

Voici comment:
Tout d' abord vous avez besoin des pois chiches torréfaction. Préchauffer le four auf2020Grad, en tapotant les pois chiches égouttés et rincés sécher avec des serviettes en papier. Dans un bol moyen, mélanger l'huile de sésame, le gingembre, l'ail et le sel mélange, donner les pois chiches et enveloppez avec la sauce. Tapisser une plaque à pâtisserie de papier cuisson, étaler les pois chiches marinées et brun pendant 30-35 minutes dans le rôti du four et croustillant.

Alors que les pois chiches rôtir, vous pouvez le quinoa (ou de riz ou du couscous) cuire, puis mis de côté. Donner à l'huile de sésame dans une poêle ou un wok, il chauffe et cuire dans les fleurettes de brocoli, vous donnez les carottes à cuire dans brièvement, puis versez tout le bouillon de légumes. Laisser mijoter pendant 5 minutes, puis ajouter les épinards et le chou mijoter pendant 2 minutes, jusqu'à ce qu'elles soient al dente est cuit. Assaisonner avec le sel et le poivre.

Pour le pansement que vous donnez tous les ingrédients dans un bol et les vermixt avec un fouet. Pour vous servir donnez à chacun des quatre tasses par quart de Quinoa, le mélange de légumes et pois chiches grillés. Avec les noix de cajou hachées, saupoudrez, distribuer le pansement et servir immédiatement.

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