Perdez la graisse du ventre: les meilleurs conseils pour un ventre plat

28 janvier 2020

Vous souhaitez un estomac plat et vous demande comment votre graisse du ventre peut perdre? Nous vous disons les meilleurs conseils amovibles et de la nutrition.

Perdre la graisse du ventre est pas facile. La plupart d' entre vous sans doute déjà remarqué. La raison: les poignées d'amour autour de la taille tiennent souvent persistante. Et éliminer de manière sélective à un certain point, mais malheureusement , cela ne fonctionne pas facilement. Heureusement, il y a quelques trucs et astuces pour obtenir la graisse du ventre satanés de déclarer la guerre.

De bonne nutrition à des exercices ingénieux pour la graisse du ventre - ici vous apprenez comment le rêve de l'estomac plat vient enfin true est.

Perdre la graisse du ventre avec une bonne alimentation

Le flab sur l'estomac sont souvent dues non seulement à l'évaluation à une mauvaise alimentation. Il y a des aliments qui favorisent la graisse du ventre. Cependant, d'autres, aide à perdre. Ces aliments devraient vous réduire l'avenir afin de perdre la graisse du ventre efficacement:

Perdre la graisse du ventre par un régime faible en glucides

Pourquoi bonbons et restauration rapide est disponible pour un ventre plat de la manière d'évidente: trop de sucre, trop de gras. Mais saviez - vous aussi pourquoi les pâtes et les gâteaux peuvent fournir un gros ventre? Cela est dû aux glucides simples qui sont en grandes quantités dans ces aliments.

Après avoir consommé les hydrates de carbone sont décomposés dans le corps en sucre. Pour les passes du sang dans les cellules, qui sont ainsi alimentés en énergie nouvelle, le corps doit produire de grandes quantités de l'hormone insuline. Ceci est un processus normal.

Malheureusement , la quantité d' insuline dans le corps a un petit hic: L'hormone favorise le stockage des graisses dans la région abdominale et inhibe également la combustion des graisses. Vous voulez perdre la graisse du ventre, si vous les aliments contenant des glucides simples afin autant que possible d'éviter. Accède au lieu de grains entiers comme les pâtes de blé entier ou du pain de grains entiers, ce qui rend plus complet et sont riches en fibres. Aussi grand pour perdre de la graisse du ventre: le régime faible en glucides. Les aliments contenant des glucides tels que le pain ou les pâtes peuvent être réduits, mais il y a beaucoup de protéines et de fibres. Savoureuses recettes à faible teneur en glucides peuvent être trouvés ici!

Vérité ou mythe? 6 aliments à brûler les graisses

Perdre la graisse du ventre sans exercice - est-ce possible?

En plus de bonne nutrition Le sport joue un rôle important dans la lutte contre le ventre Speckpölsterchen. Qui entoure son régime alimentaire et le fer se maintient bonbons et Co., la graisse du ventre peut-être perdre sans elle. Cependant, prend beaucoup plus longtemps et le ventre bien tendue n'est pas: une activité physique est essentielle.

L'exercice aide à plusieurs égards, de dire la bataille de la graisse du ventre: Sports en l'invitant à un métabolisme. Cela signifie que le corps brûle plus d' énergie. Qui opère régulièrement remise en forme, construit même les muscles et les muscles sont une masse de corps actif, qui brûle à son tour calories. Et bien sûr l'aide ciblée des exercices de conditionnement physique pour tonifier votre corps et belle forme. Outre le fait que le sport est un bon cours pour notre santé. Alors vous tire vers le haut, vous cherchez un partenaire de sport et vous déplace régulièrement.

Gym et formation de groupe ne sont pas votre truc? Pas de problème: Nous allons vous montrer 3 exercices que vous pouvez faire tout à fait détendu à la maison!

Les meilleurs exercices pour la graisse du ventre

Dans la vidéo, nous vous montrons une vraie séance d'entraînement de puissance contre la graisse du ventre. En 8 minutes, vous pouvez faire fondre la graisse:

Ceux qui veulent la graisse du ventre rapidement perdre, il devrait donc aussi les sports d'endurance côtoient spécialisés exercices abdominaux entraînement cardio. Cela améliore les calories de la condition physique générale et brûler. Dans la vidéo, nous vous montrons un entraînement cardio brillant - en 20 minutes ventre plat:

1. Craquements avec les jambes surélevées

Donc , l'entraînement fonctionne:
Allongez - vous sur le dos, les jambes des angles de 90 degrés pour que les veaux soient parallèles au sol. Couvrant l'abdomen fermement au bout des doigts prennent à l'arrière de sa tête et pousse le haut du corps lentement.
3 séries de 20 répétitions.

2. DEPUIS-TWIST

Donc , l'entraînement fonctionne:
Asseyez - vous sur le sol, prendre une balle, un oreiller ou entre vos mains haltères. Couvrant l'abdomen serré, les jambes pliées prennent et se penchant le buste en arrière de quelques centimètres. Maintenant , tournez le haut du corps, y compris la balle vers la gauche, se lève et tourne à droite.
3 séries de 15 répétitions de chaque côté

3. PLANCHE

Donc , l'entraînement fonctionne:
Allongez - vous sur le ventre. Couvrant l'abdomen fermement et déplace le poids sur vos orteils et les avant - bras et pousse le haut du corps. Assurez - vous que vos coudes sous vos épaules sont et le Pô ne montent jusqu'en haut. Maintenez la tension pendant au moins 15 secondes, qui peut, peut aussi être plus.
3 séries de 15 secondes chacun

D'autres exercices abdominaux avec Detlef! Soost

Encore plus Tummy conseils:

Les 10 meilleurs exercices pour un ventre plat - sans sit-ups!

6 exercices pour une section médiane étroite: ventre plat, taille fine

réduire la graisse du ventre: Ces 8 choses favorisent un gros ventre

Roule récalcitrantes: Vous allez à la graisse de bas - ventre enfin se passe!

Moins de calories, moins de graisse du ventre: Ces 50 aliments contiennent plus de 50 kcal