Perdez 10 kilos: cest ainsi que vous surmontez lobstacle magique

12 février 2020

Vous voulez perdre du poids 10 kilos, mais ne sais pas comment vous devez le faire sans renoncer? Nous allons vous dire comment vous réussissez à perdre finalement l'excès de poids et perdre du poids à long terme.

Qui l'objectif continue de diminuer de 10 kilos, a fait une chose tout à fait. Mais pour cela , vous devez se libérer de toute promesse de régime alimentaire. Promesses telles que « 10 kilos à perdre du poids en quatre semaines seulement » sont, d'une part, pas réaliste et d' autre part très malsain.

Ce qu'il faut plutôt vous pour atteindre votre objectif, est un plan sophistiqué. Deux mots devraient être votre mantra, si vous voulez vraiment perdre du poids 10 kilos: la patience et la discipline.

Dans la baisse à long terme de 10 kilos est possible avec un changement de régime

Bien sûr , il serait formidable de se débarrasser des livres supplémentaires le plus rapidement possible, mais il vaut la peine de se rappeler combien de temps il a fallu attendre les kilos qu'elle étaient - qui n'était pas du jour au lendemain.

Le but est juste de se débarrasser définitivement non seulement 5 kilos, 10 kilos ou perdre plus, mais les kilos. Un seul changement de régime alimentaire et l'exercice de plus d' aide.

Conseil de lecture: Si vous fera du mal avec l'idée d'un changement de régime, nous vous recommandons le guide de perte de poids « Prenez soin de la méthode de coloration Doc ». Il explique le médecin légiste de prévention et de nutrition Dr. Med. Anne Fleck comment vous gérez et le rester migrate pencher de façon permanente son régime alimentaire sans renoncer.

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Un journal alimentaire contribue à la perte de poids

La première étape sur la voie à un nouveau sentiment de corps mince est un inventaire de l'état réel. Où sont les points faibles dans le régime précédent? Où calories pièges je tâtonner? Et quels sont les aliments que je ne peux pas faire la perte de poids sans-désir malgré. L'Analysons est plus facile à l'aide d'un journal alimentaire, que ce soit en fait écrit à la main ou numérique comme une application.

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10 kilos de poids sans abandon complet

Interdictions et le renoncement complet des aliments préférés conduisent aux envies de nourriture infâme. Ici , on pose généralement non seulement pour un repas toutes les bonnes intentions par- dessus bord, mais souvent perdre toute motivation. Il y a tellement de situations - que ce soit dans la vie quotidienne, à cause des moments d'ennui ou de stress ou de frustration - où est la solution la plus simple pour de nombreux aliments.

Le secret de la façon de tenir, est tout d'abord reconnaître les mauvaises habitudes et apprendre à s'y rendre contre eux, pour atteindre enfin son poids de rêve.

Se débarrasser des mauvaises habitudes dans la vie quotidienne: Les 5 meilleurs conseils

1. Mangez seulement trois fois droit le jour et vaincre le casse - croûte avec un maximum de deux collations saines au lieu de grignoter autour de l'horloge.

Faites attention aux quantités et utilisations de meilleurs plats légers tels que des salades ou de sauce tomate à la crème à la place: 2. Lorsque vous mangez applique.

3. Cuire frais au lieu de plats cuisinés à acheter.

Vous ne pouvez pas faire sans 4. Sur la pizza? Choisissez ensuite la plus petite taille et de manger une grande salade.

5. Sweet & Co. Applique: Ceux qui ne peuvent pas résister à manger plutôt que d' un gros morceau juste un peu.

La diminution des conseils pour la frustration cracheurs

Tout d' abord, vous avez manqué le train, juste verses vous regardez le café sur le pantalon. Les tâches rencontrent un plus l'ennui que de joie flirtait et que vous avez aussi été une éternité plus.

Parfois , vous avez le sentiment que le monde entier conspire contre et on veut que sur le canapé sous la plafond fuir et des chips d'alimentation et de chocolat. Chocolat et autres bonbons si l'aide est bien connu de presque tout. Faux! Enfin, l'objectif est de supprimer encore 10 kilos, ne laissez pas tirer vers le bas.

La solution: Dans la frustration et la colère est généralement déjà la frustration peut parler de l'âme aide une conversation avec des amis ou en famille, où vous - comme ringard que cela puisse paraître au premier abord. Mais il y a d' autres bonnes façons de faire face la frustration:

La diminution des conseils pour l'ennui mangeurs et dent sucrée

La nourriture est pour beaucoup de gens qui s'ennuient fois rapides, presque un passe-temps. D'autres sont la dent sucrée absolue pour les friandises sucrées ou grasses un vrai agents de jouissance. Volontiers ce comportement vont main dans la main et de faire une dent sucrée pour ennuyer. Pour rappel, même des chips et du chocolat doivent être conservés dans le journal alimentaire. Ne pas mentir à vous-même!

La solution: Arrête! Il y a tellement de belles choses à passer le temps. Et le long de la façon dont vous pouvez dans ce cas même mouvement avec l'installation.

La diminution de conseils pour les stress

La vie quotidienne est souvent marqué par le stress. Stupide que beaucoup ont tendance à réduire le stress avec de la nourriture.

Bien sûr, il y a des gens que rien ne peut manger sous stress. A la fin des fils mais peut - être parce que vous beaucoup de manger trop peu et le corps se complètement foiré ainsi vers le haut. Ou vous pelleté repas fast-food géant uniquement en vous.

La solution: Peu importe qui appartient à quel groupe vous avez essayé la nourriture régulière et équilibrée qui est mieux pour le poids et la santé. Pour perdre du poids 10 kilos, devrait aussi faire attention à ce qui est bon pour lui. Servez - vous de contrôler vos habitudes alimentaires mieux, alors vous ne tâtonne pas plus dans les mauvais pièges alimentaires.

Astuce: Dans le livre « la préparation des repas: 1 x cuire - pause 4 x déjeuner aller » , vous pouvez trouver des recettes délicieuses et saines qui peuvent être préparés grand. Ici vous pouvez nachshoppen directement sur Amazon livre.

Atteindre l'objectif: perdre du poids 10 kilos - et que trop de façon permanente!

Qui veut perdre du poids a certainement déjà essayé l'un ou l'autre régime. Les régimes offrent Flash la plus grande promesse avec une perte de poids rapide et élevé. Beaucoup trop facilement permis d'être impressionné par une telle promesse de conte de fées.

Peut-être ce que nous avons obtenu les premiers succès même et diminue quelques kilos, mais suivi le fameux effet yo-yo et les kilos reviennent dès qu'ils ont été perdus. Pour perdre du poids en permanence et maintenir le poids désiré, aide à long terme un changement de régime.

10 kilos de perdre du poids: Conseils pour une alimentation saine et équilibrée

Y at-il maintenant cinq, 10 ou 20 kilos, vous voulez perdre du poids, la meilleure façon d'y arriver est un changement de régime. Avec le journal alimentaire, vous pouvez déjà reconnaître les faiblesses et de savoir ce que vous mangez. Maintenant, il est temps d'éliminer les faiblesses.

Il est conseillé de suivre les recommandations de la Société allemande de nutrition. Mangez trois fois par jour, une portion de légumes et une portion de fruits deux fois par jour. Les deux sont faibles en calories, mais contient beaucoup de vitamines et de minéraux.

Poids de la composition de vos repas nouveau: Habituez -vous à manger des légumes à chaque repas. Construit spécialement votre repas chaud à légumes autour. Réduit la partie de pâtes et de la viande en faveur des légumes. Si vous pensez que vous ne faites pas comme les légumes, vous devriez prendre le temps et d' essayer tous les légumes individuellement et en combinaison - certes , il y a quelque chose de délicieux mais.

Peu importe si vous voulez perdre du poids 10 kilos ou non, ces directives tout le monde peut tenir. La longue essayer de perdre du poids juste que les gens qui sont complètement confus par les nombreux conseils et astuces qu'ils rejaillira. Prenez votre temps avec minceur et asseyez - vous des objectifs initialement plus petits.

Un petit conseil: les boissons sont oubliées fréquemment. Jus juste, soda, café avec du sucre et aussi la bière après le travail sont de petits aliments d'engraissement. Sinon, boire plutôt l'eau et du café et du thé sucré moins.

Buvez - vous mince! de délicieuses boissons pour un ventre plat

DISPENSE « calories vides » tels que la restauration rapide, les pâtisseries et la farine blanche en général. Les attaques à la place aux aliments entiers qui durent plus longtemps nourris et également fournir à cela des éléments nutritifs importants. Si le désir vous et pourtant vaincu fois que vous mangez un hamburger, ce n'est pas trop tragique, juste essayer ces exceptions ne deviennent pas une habitude d'avoir.

Qu'est - ce qu'un régime alimentaire équilibré? La clé d'une alimentation équilibrée

Sont tabou pain et nouilles?

Les glucides sont le grand ennemi en temps de régimes de tendance tels que faible teneur en glucides. Bon droit? Non, vous pouvez les glucides, qui fournissent des pâtes et du pain, pas diaboliser. Le problème est que les soi-disant « glucides simples » qui mettent la nourriture dans les bonbons, les pâtes léger, du pain, du riz et d' autres produits de farine blanche comme des gâteaux ou rapides.

Ces aliments ne devraient en petites quantités et apparaissent rarement dans le menu. Contre des glucides complexes qui coincés dans le pain de blé entier, les pâtes de blé entier ou de riz brun, mais ne soulève aucune objection.

Des mesures immédiates pour le changement de régime

Comme il en est souvent juste le petit déjeuner du matin sur la piste, car il doit être rapide. Donc , vous quelque chose moins de petit - déjeuner, il y a juste aller rapidement les petits pains de la boulangerie. Mais ce qui compte avec les mauvaises habitudes qui ne doit pas appartenir à votre vie, si vous voulez perdre du poids 10 kilos.
Parce qu'il est à nouveau cette discipline.

10 kilos de perdre du poids: Conseils nutritionnels pour le petit-déjeuner

Habituez -vous à sacrifier 15 minutes de votre matinée pour un muesli sans sucre, si vous mangez ou tout simplement prêt à aller, ne compte pas vraiment.

Populaire et savoureux sont les soi-disant nuit Avoine , comme son nom l'indique, vous pouvez également préparer la veille. La principale chose, il enfourne vous ne videz pas sans discernement calories dans votre bouche.

Délicieuses recettes pour un petit déjeuner à faible teneur en calories

Conseils nutritionnels pour le déjeuner

La même chose est vraie pour le déjeuner. Au lieu d'avoir à choisir dans la cafétéria entre une triste salade ou escalope avec des frites, il est utile de préparer le déjeuner à la maison.

Donc , vous savez exactement ce que les aliments que vous mangez et il goûte la plupart du temps mieux. Donc , il vous incombe de faciliter votre alimentation pour garder à l'esprit et se rapprocher de diminuer votre désir de 10 kilos.

Les meilleures recettes pour un déjeuner à faible teneur en calories

Conseils nutritionnels pour le dîner

Le dîner doit aussi venir donc pas du congélateur ou le service de livraison sous la forme d'une pizza. Un repas léger avec beaucoup de légumes, du poisson ou de la viande et les pommes de terre sont de bonnes options.

Toute personne qui doit cuisiner, même un saturant Magerquark peut manger des fruits délicieux dans la soirée pas dans l'humeur. Une tranche de pain de grains entiers avec un peu de fromage et quelques goûts de radis.

Délicieuses recettes pour un dîner à faible teneur en calories

Dans les 10 kilos lose long terme: La tête doit cliquer!

Une chose doit être clair pour tous ceux qui veulent perdre du poids: Vous devez utiliser plus d' énergie que vous absorbez.
fournit donc dans la vie quotidienne pour plus d' action. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur ou l'escalator. Du vélo au travail ou descendre une station plus tôt et de marcher le reste.

Le sport peut être extrêmement utile. Qui ne fait aucun sport, il peut tout d' abord essayer d' exécuter, si vous n'êtes pas prêt, puis commencer par des promenades quotidiennes. Idéalement, une séance d' entraînement est terminée, que ce soit à la maison ou à la salle de gym n'est pas décisive.

Important est uniquement que vous balancer les sabots et se déplace. Avec le résultat tonifier la boîte postcombustion en fait aider à faire fondre la graisse.

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Combien de fois par semaine? Sports

Dans la vidéo, nous vous dire combien d'exercice vous devriez vraiment faire une semaine pour enlever 10 kilos ou plus long terme.

Faites-vous un héros de votre histoire!

Toute personne qui a indiqué à perdre du poids 10 kilos besoins faire à nouveau son corps. Pour définir cet objectif est seul la première étape. Mais beaucoup de gens qui rêvent enfin se débarrasser de ces satanés 10 kilos intimidés par leur propre demande.

Comme si l'objectif de « 10 kilos à perdre du poids » une sorte de haie magique qui pourrait être surmonté que le héros de conte de fées du monde de rêve. Arrêtez - vous faire une portée héroïne de votre histoire et vous votre objectif!