Perdre du poids avec la méthode Logi: quest-ce que le régime pauvre en glucides apporte vraiment?

11 mars 2020

Vous connaissez déjà la méthode Logi? La forte teneur en glucides et à faible régime riche en protéines doivent avoir non seulement un effet positif sur le taux de sucre dans le sang, mais aussi de réduire l'obésité.

Au revoir, bien - aimés Nutella brioches! Tous ceux qui cherchent la méthode Logi flux, qui doit en grande partie au revoir à des hydrates de carbone. La méthode Logi est une forme de régime à faible teneur en glucides , ce qui explique pourquoi les hydrates de carbone sont perçus comme la cause principale de l'obésité rouge battant pavillon.

Quelle est exactement derrière la méthode Logi?

Dans la méthode Logi est tout au sujet de l'index glycémique et le taux de sucre sanguin. Ceci est encore le nom: Logi est l'abréviation de « bas régime et insulinémique Glycémique », à savoir un régime qui accorde une attention à un faible indice glycémique. L'index glycémique: Ces aliments devraient minces.

Expert en métabolisme à l'Université de Harvard ont constaté que la dette non gras devrait être à notre excès de poids, mais les hydrates de carbone, car la consommation d'hydrates de carbone rend notre taux de sucre dans le sang tout à fait hors de l'équilibre. Il fusées à descendre à un peu plus tard. Ce n'est pas particulièrement bon parce que le corps produit beaucoup d'insuline pour normaliser les niveaux de sucre dans le sang. Pendant ce temps, pas de matières grasses est brûlé - au contraire, elle est stockée augmente.

Avec la méthode Logi, une forme de nutrition a été mis au point qui maintient les niveaux de sucre dans le sang aussi stable que possible et de faciliter ainsi l'élimination. La mise au point de la méthode Logi l'indice glycémique des aliments et de leur charge glycémique sont. L'index glycémique nous dit quelque chose sur l'impact de l'alimentation sur les niveaux de sucre dans le sang. Il est l'ingrédient essentiel du régime à faible indice glycémique. Cependant, le procédé Logi va plus loin et intègre l'index glycémique et la quantité d'hydrate de carbone à une et calcule la charge glycémique. Ainsi, l'impact à représenter de façon réaliste sur les niveaux de sucre dans le sang.

Selon la méthode Logi En bref, les aliments riches en glucides tels que le pain blanc, des bonbons, des pommes de terre ou les nouilles ont à la fois un indice glycémique élevé et charge glycémique élevée et ne sont pas particulièrement recommandés,. Les grains entiers ou les légumineuses sont une exception , car ils ont un impact faible sur les niveaux de sucre dans le sang. Sont recommandés selon Logi Méthode beaucoup de légumes et fruits, produits laitiers faibles en gras, la viande et le poisson. Donc , principalement des aliments riches en protéines.

Délicieux et idées de recettes faciles pour la méthode Logi

Céréales pour le petit déjeuner Bye! Bienvenue salade de fruits ou des œufs brouillés! Avec la méthode Logi, on commence déjà en hydrates de carbone dans la journée. Yaourt est approprié avec des fruits frais, des œufs brouillés et maintenant et parfois une tranche de pain de grains entiers. A midi , il y a beaucoup de légumes, la poitrine de dinde maigre, du poulet ou du poisson. Le soir , une salade ou des légumes. Très en- cas appropriés comprennent les fruits, les légumes, les produits laitiers tels que le yaourt, le fromage cottage, le babeurre.

La teneur en glucides de l'aliment devrait être à la méthode Logi environ 20 pour cent. Maintenant , puis une tranche de pain ou une petite portion de pâtes sont là. Pie et la frénésie des puces plutôt pas.

Pouding Chia aux framboises et lait de coco

Chia Pudding est devenu un succès parmi les Superfood recettes de boissons et est idéal pour un environnement sain petit - déjeuner à faible teneur en glucides après la méthode Logi. Le meilleur pour tous les dormeurs: Le pudding peut être merveilleusement dans la soirée pour préparer, perfectionner donc pour ceux qui sont pressés le matin, ou quelque chose comme le sommeil plus.

Cela le prend (2 portions):

Et voici comment:

Encore plus d' idées petit déjeuner à faible teneur en glucides trouvé ici son: Low Carb Petit déjeuner: 6 grandes idées de recettes sans glucides.

Zoodles avec tomates séchées et feta

Son est vraiment dans les pâtes et veulent en aucune façon à votre plat préféré sans? La solution est appelée Zoodles. Les nouilles de courgettes ont pas de glucides, mais beaucoup de vitamines et de nutriments. Il faut essayer!

Cela le prend (2 personnes):

Et voici comment:

Tournercourgette avec la fraise spirale en fines lamelles et al dente dans une casserole d'eau bouillante salée pendant 2-3 minutes de cuisson.
Pendanttemps, hacher les tomates séchées et mélanger avechuile dans un grand bol.
nouilles Zucchini Égoutter et ajouter au reste des ingrédients dans le bol. Assaisonnez le tout avecjus de citron,sel etpoivre.
A la fin de la propagation feta dessus. Vous pouvez également ajouter quelques noix.

Faible teneur en glucides, faible en calories, parfait: Nous aimons recettes Zoodles!

Concombre et avocat salade à la menthe et orange

Cela le prend (2 portions):

Pour la salade

Pour le pansement

Et voici comment:

Cela indique la Société allemande de nutrition pour Logi Méthode

L'utilisation modérée de bonbons et de la restauration rapide est vivement recommandé, tout comme le fait que beaucoup de fruits et légumes sont consommés. Néanmoins, la méthode Logi pousse dans de nombreuses critiques de nutritionnistes. Le problème: « La méthode Logi est très riche en protéines et en matières grasses », a déclaré Silke Restemeyer par la Société allemande de nutrition (DGE). Qu'un tel apport élevé en protéines est réellement inoffensif, doit être scientifiquement prouvé encore.

Les personnes atteintes de lésions rénales ou la goutte doivent rester à l'écart de la méthode Logi selon les recommandations du DGE. Le DGE interfère également avec la limitation importante de grains entiers. Parce qu'ils sont très riches en fibres et de prendre assez longtemps. Dans la méthode Logi, cependant, il n'y a pas de place pour eux. Avant que vous voulez vous nourrir donc après la méthode Logi, vous devriez certainement voir un médecin à prendre des dispositions avec lui vos plans de régime.