Perdre du poids avec le régime Glyx: sentiments de bonheur inclus?

6 mars 2020

Glyx égal bonheur? On entend parler uniquement le nom « régime à faible indice glycémique, » vous pensez automatiquement du bonheur. Et se demande si ce régime est probablement heureux. Ou si le sentiment de bonheur est automatiquement car il diminue si vite.

Malheureusement, cela n'a régime à faible indice glycémique rien à voir avec la chance. IG est une abréviation pour l'index glycémique. Derrière ce concept complexe est une théorie non moins complexe. L'accent est mis sur les glucides et les aliments qui contiennent beaucoup de celui - ci. Du pain et des pâtes, par exemple. Mais bonbons, des chips ou du jus.

Nous mangeons ces aliments, les glucides passent par le sucre dans le sang. Le taux de sucre dans le sang augmente. En réponse, le corps produit d'insuline (une hormone). Juste pour que le sucre peut être transporté du sang dans les cellules et ainsi leur fournir une énergie nouvelle.

Dans le régime à faible indice glycémique est tout au sujet de l'index glycémique. Fait une déclaration sur la façon rapide et forte des taux de sucre dans le sang après avoir mangé de nourriture augmente. Après une tranche de pain blanc avec du Nutella qui est assez rapide. Après une tranche de pain complet avec du fromage plus lent. Et après un steak avec une salade aussi bonne que pas du tout.

Pourquoi est - ce intéressant du tout? Toute l'insuline que le corps produit pour le transport des sucres inhibe la combustion des graisses. De plus, l'hormone est d'assurer que la graisse en particulier à stocker sur le ventre. Ce qui est assez stupide si vous voulez perdre du poids.

Le régime à faible indice glycémique , il a lui - même donc fixé pour objectif de maintenir les niveaux de sucre dans le sang et recommande les aliments possibles avec un aliment à faible indice glycémique. Dites contiennent ces faibles en hydrates de carbone.

Le régime à faible indice glycémique dans la pratique

Elle est l'un des régimes faibles en glucides, mais le régime à faible indice glycémique ne pas la consommation de glucides aussi strictes. Bonbons et produits de farine blanche ne sont pas recommandés, les grains entiers ou les légumineuses, cependant, sont certainement autorisés.

Petit-déjeuner Idées pour le régime à faible indice glycémique

Le pain est un peu difficile dans le régime à faible indice glycémique. Pumpernickel, donc du pain noir, mais il doit être mangé. Bénéficie d' avec du fromage ou des saucisses pour le petit - déjeuner. Yaourt nature ou fromage cottage avec des fruits sont également autorisés. Les fans d'œufs obtiennent également leur argent. Oeufs brouillés, omelettes et Co. Sont faibles en hydrates de carbone.

Des idées pour le déjeuner au régime à faible indice glycémique

Midi devrait vous des plats latéraux classiques comme les pâtes, le riz ou les pommes de terre ne mentionnent pas ou considérablement réduit. Seuls les pâtes de blé entier ont un indice glycémique relativement faible. Le régime à faible indice glycémique est plutôt beaucoup de légumes ou de la salade, du poulet maigre ou de poisson.

Des idées pour le dîner au régime à faible indice glycémique

Le soir, il n'y a pas de pain. Mangez préfèrent une grande partie de la salade ou des légumes cuits à la vapeur avec du poulet, du poisson, du fromage ou des œufs.

Régime à faible indice glycémique: la nourriture permise

Sont autorisés dans le régime alimentaire à faible indice glycémique tous les aliments à faible teneur en glucides. Ceux-ci comprennent le poisson, la viande, les œufs, les produits laitiers ou des noix. Tout comme les légumes ou les légumineuses.

Régime à faible indice glycémique: aliments interdits

Interdictions, cependant, sont des aliments qui contiennent de grandes quantités de glucides simples comme le pain blanc, les pâtes ou des bonbons. Attaques au lieu de produits à grains entiers tels que les pâtes de blé entier ou pain de grains entiers. L'effet positif sur les niveaux de sucre dans le sang. Remplace le pelé, le riz blanc avec du riz brun: pour le riz applique!

Avantages et inconvénients de régime alimentaire à faible indice glycémique

Polyvalent et déclaré à long terme: Le concept de base de l'alimentation à faible indice glycémique est conforme aux recommandations de la Société allemande de nutrition (DGE). Il garde non seulement l'alimentation brièvement mais change en permanence quelque chose. Il prend également en charge que les aliments hautement transformés, comme les bonbons et Co. Viennent rarement à la table et les grains entiers riches en fibres et beaucoup de légumes sont préférés. La recommandation du régime alimentaire à faible indice glycémique à l'exercice est régulièrement aussi bien.

Cependant, la plainte qu'un DGE beaucoup de graisse et de protéines dans le régime alimentaire à faible indice glycémique est recommandée. De plus, l'augmentation du taux de sucre dans le sang ne sont pas uniquement sur les aliments individuels tracés. Ici , l'interaction de la nourriture est l'un d' entre eux. Donc , cela fait une différence si une portion de frites consommé seul ou avec une grande salade.

Ceux qui veulent perdre du poids devraient prêter attention surtout au fait qu'il mange moins qu'il consommé et l'exercice régulièrement.