Perdre du poids à la ménopause: 10 conseils contre la prise de poids

14 mars 2020

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les femmes d'avoir peur d'entrer dans la ménopause. Un gain de poids possible est sans doute l'un d'entre eux.

La plupart des femmes se querellent toute leur vie avec leur corps et le poids. Cela ne va pas améliorer avec l'âge. Parce que peu de femmes à venir dans la ménopause, ils sont généralement confrontés à un gain de poids, pour lequel ils ne peuvent pas même quelque chose: Ne pas manger plus si autrement et ne changent rien d'autre dans leur alimentation, mais augmenter de toute façon! Pourquoi est-ce ainsi? Et comment pouvez-vous éviter de prendre du poids ou après la ménopause?

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Ménopause gain égal de poids?

Il faut dire égale à une fois anticiper que la ménopause est seulement en partie à blâmer pour ce gain de poids. Beaucoup plus important est que, dès 40 ans, la masse musculaire du corps diminue progressivement. Étant donné que les muscles brûlent beaucoup d'énergie, ce qui signifie moins de moyens musculaires moins la consommation d'énergie.

Notre taux métabolique de base est si faible en âge plus avancé. Conclusion: Il augmente automatiquement lorsque vous ne mangez pas en même temps moins et réduit l'apport calorique, ou avec le sport et assure l'exercice brûler plus de calories et de soutenir le maintien de la masse musculaire.

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Pourquoi la ménopause entraîner un gain de poids dans l'abdomen?

Ce qui est, cependant, pour de nombreuses femmes dans la ménopause pire que le pointeur en hausse constante de l'échelle, le ventre expectative plus gras. Le fait est un résultat de la ménopause. Même si le gain de poids peut être évité, mais sont de trouver beaucoup de femmes que leur graisse corporelle est réparti différemment. Est-ce qu'ils ont déjà augmenté plutôt sur les fesses et les jambes, les dépôts de graisse interfèrent avec l'apparition de la ménopause plutôt à partir de la région abdominale.

Blame les changements hormonaux que les femmes passent par la ménopause. Dans la ménopause corps d'une femme produit moins d' œstrogènes (hormone féminine). Caractérisé taux d'oestrogènes dans le sang diminue.

En même temps, le nombre de sexe masculin hormones augmente. Et à son tour, cause de la graisse est principalement stocké sur le ventre et les femmes ont tendance à la perte de cheveux et les poils du visage. L'augmentation de poids à la ménopause est donc due à un déplacement des hormones femelles et mâles.

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Avec ces conseils, vous avez empêché pendant la prise de poids de la ménopause

Quelques kilos trop ne sont pas mauvais. Néanmoins, vous devez pendant la ménopause votre gain de poids garder un oeil sur et en particulier pour faire en sorte que l'estomac reste plat. Ressemble la graisse du ventre à savoir non seulement inesthétique, il favorise aussi les maladies cardiovasculaires, comme un AVC ou une crise cardiaque. Tout excès de poids est bien sûr à éviter.

Ainsi, la ménopause ne vous arrêtez pas pour vous dans un gain de poids, vous devez suivre quelques conseils.

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Perdre du poids dans la ménopause: Ces 10 conseils vous aideront à

1. Mangez trois fois par jour des légumes et deux portions de fruits. Les deux sont faibles en calories, mais contient de nombreux nutriments.

2. Moins de viande: Ne pas manger de la viande tous les jours, mais jamais essayé les poissons maigres, les produits à base de soja et de légumineuses comme plat d'accompagnement en.

3. Mangez moins de sel : Parce que non seulement favorise la rétention d'eau et stimule l'appétit, mais augmente également la pression artérielle. Astuce: Remplacer le sel lors de la cuisson avec des herbes et des épices comme le curry, le cumin, la coriandre, le persil, etc.

4. Cuire autant que possible eux - mêmes , de préférence avec des ingrédients frais. Plats cuisinés contiennent généralement (trop) de sucre, le sel et toutes sortes d'autres additifs, auxquels on devrait plutôt faire sans. Sans oublier les calories inutiles tout à fait.

5. Cuire faible teneur en gras : Cela a un effet positif sur la tension artérielle et réduit les calories de vos repas! Vous y trouverez de nombreux conseils pour cuisiner faible teneur en gras !

6. Grains entiers préférés qui contiennent plus de fibres et de rendre ainsi plus complète.

7. Buvez beaucoup d'eau et de fruits non sucré ou une tisane. Jus, soda et cola sont pas soif mais désactivateurs contiennent, au contraire, des quantités inutiles de sucre.

8. Stimule votre métabolisme - parce que si vous réduisez l'apport calorique, le corps visse d' abord le métabolisme vers le bas pour travailler sur le brûleur arrière. Il est donc important pour stimuler le métabolisme et la consommation d'énergie. Lire notre article: stimuler le métabolisme: Donc , ce que votre corps vous obtient va!

9. Sport régulièrement. Leafs Cela permet à la perte musculaire est empêché et vos séjours taux métabolique même. Consommation d'énergie Proverbe: Avec ces sports vous brûlez le plus de calories!

10. Suffisamment de sommeil! Cela peut sembler contradictoire, mais un sommeil sain vous aide à perdre du poids. Parce que le sommeil est important pour brûler les graisses et la régulation de notre appétit!

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Conclusion: Ceux qui gain de poids éviter ou la diminution de la ménopause devrait vous accorder une attention particulière à un mode de vie sain.

Mangez des aliments nutritifs par elle prête attention à une alimentation équilibrée, de vous prendre moins de sucre, de sel et de matières grasses, et qui réduit généralement l'apport calorique. Et continuer d' avancer!

Oubliez malgré tout de ne pas vous faire bien maintenant et une joie: Alors maintenant garder Naught calme et des bonbons et des chips, mais plaisir avec modération!

sources:

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