Perdre du poids sans stress: nous vous montrons comment le faire

21 février 2020

Perdre du poids sans régime alimentaire traditionnel stress: est-ce possible? Effacer! Nous vous disons comment.

Faire un régime. Beaucoup d'entre nous se souviennent tous les jours. Mais franchement, vous avez pas envie de compter les calories sans cesse de peser tous les aliments à déchiffrer les étiquettes des emballages minuscules pour décaper la pharmacie, des pharmacies et des magasins alimentaires de santé à la recherche de produits diététiques convivial ou même consulter un nutritionniste. Vous êtes finalement assez occupé avec le travail, la famille et la vie privée en général.

Les bonnes nouvelles: Vous ne devez pas être un chef professionnel, ni un nutritionniste, quelques livres en trop pour se débarrasser! Découvert nos astuces pour rapidement et sans contrainte pour enlever peu importe si vous voulez la maison, les repas au restaurant ou en voyage.

Cuisine Reine ou plutôt rapide et pratique?

Que vous soyez déjà un grand chef ou si vous voulez garder les choses simples plutôt avec l'effort de cuisine à la maison vous avez le meilleur contrôle sur les ingrédients qui finissent dans votre assiette. Par conséquent, dans vos armoires tout en stock doit toujours être ce qui est nécessaire pour facilement et facile à cuisiner - et aussi pour la pré-cuisson.

L'aliment de base correcte:

L'avantage des aliments de base est que leur préparation et la graisse, le sucre et le contrôle de la teneur en sel peut. De sorte que vous devriez acheter à l'état naturel ou en matières grasses ou une version faible teneur en sucre autant de nourriture que possible. Pour vous aider, la chose que nous avons mis en place une petite liste de base:

aliment de base incluse dans le paquet

> Noodles (toutes les versions), le riz (pour goûter toutes sortes), Gries, purée fini etc.
> légumes secs
> conserves de légumes sans matières grasses (haricots verts, les lentilles, les pois, les tomates, etc.)
> Les conserves de poisson: le thon, la sardine ou le maquereau (naturel au citron / tomate sauce), etc.
> fruits au sirop, compote de fruits sans sucre , etc.
> épices et sauces à base (diverses huile et le vinaigre, pesto, etc.)

Aliment de base congelé

> Viande: la viande hachée (5% de matières grasses), filet de poulet
> poisson: en filet, plaque transversale, escalope de poissons, crabes, palourdes et plus
> Légumes: les cubes de bouillon, les épinards, les tranches de carotte, brocoli, haricots verts, légumes mélangés, Rataouille, etc.
> Fruits (non traité)
> herbes
> sorbets
> céréales: pain complet ou d' autres céréales (comme pain coupé en tranches, rouleaux va bien geler)

Agrafer frais

> Les produits laitiers comme le fromage cottage (0-20% de matières grasses); yaourt nature; Produits laitiers avec 0% de matières grasses, des fruits; Demi-écrémé lait
> beurre normal, crème légère avec max. 7% ou 15% teneur en matières grasses
> œufs
> viande maigre, jambon, poisson: jambon cuit (sans croûte gras), les tranches de bacon, la viande des Grisons, la poitrine de dinde, saumon fumé , etc.
> Fruits et légumes
> sauces légères: sauce vinaigrette avec 25 % mayonnaise gras avec 40% teneur en matières grasses.
> Fromage avec max. 45% de matières grasses

Le besoin d'elle dans la cuisine

Couteau bien aiguisé, éplucheuse végétale, pot de taille moyenne, poêle avec revêtement anti-adhérent (téflon), autocuiseur, petit grill / Pierrade (grill Racelette), mélangeur, robot ménager, micro-ondes, etc.

La méthode correcte: Il suffit de le faire!

Maintenant que vous avez tous les aliments de base, il est facile de préparer rapidement des plats qui sont à la fois sains et figure flatteur. Cuisiner avec aussi peu de matières grasses (jusqu'à 1 cuillère à soupe par repas) et systématiquement combinés aliments riches en protéines avec beaucoup de légumes.

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Prêt-repas: l'intérieur de Quoi?

Que ce soit la version légère ou non: Certains produits finis sont faciles à enrichir. Pour être sûr
d'aller, que vous pas des bombes caloriques dans son lit, vous devez observer la composition de la cour avec des ingrédients et la teneur en calories sur la lecture de l'emballage.

Plats avec des nouilles ou du riz : Gardez - vous des plats de nouilles comme des lasagnes, des plats de riz parfumé et Croquettes méfiez - vous. La teneur en matières grasses ne devrait pas être plus de 15 grammes par portion.

Remuer légumes Fry: Si la teneur en matière grasse est supérieure à 5 g par 100 g est signifie que le plat de légumes trop gras a été ajouté.

La viande et le poisson (poisson avec boulettes de viande de sauce bordelaise , etc.) , vous devez vous assurer que le rapport graisse-protéine est un maximum d'un cas de ces tribunaux.

Dans les télécommunications traditionnels plats cuisinés comme la paella, le chili con carne et couscous la teneur en matière grasse ne peut pas être plus de 5 g par g 100

Pas peur de manger à l'extérieur

Le restaurant est rarement possible d'arriver à une composition précise des tribunaux, mais la plupart d'entre vous pouvez regarder ici certaines choses sur la base. Il n'a pas encore le steak avec une sauce à la crème au poivre, à droite? Ok, parfois même

Mais vous ne devez pas renoncer régulièrement manger au restaurant - il est parfois pratique ou simplement le désir de vous offrir quelque chose ou de manger confortablement avec des amis pour aller.
Nous vous avons fourni une fois des conseils sur les différents types de restaurants le long de :

Traditionnelle:
OUI : salade, fruits de mer, du poisson ou la viande blanche avec une sauce légère et légumes, légumineuses, fromage, salade de fruits ou un sorbet.
NO : nourriture dans la pâte feuilletée , tartes, quiches, saucisses / charcuterie, viandes en sauce, viande panée, gratin, poêlée de légumes, produits de boulangerie et de la crème glacée.

Pizzeria:
OUI : Pizza avec des légumes, des champignons, la pizza Napoli, Napoli pâtes, bolognaise, boeuf ou carpaccio de poisson.
NO : les tomates à la mozzarella et l'huile d'olive , la pizza aux quatre fromages, des pâtes avec des plats de sauce à la crème ou au gratin comme lasagne.

Oriental:
OUI : salades, couscous ou tajine simples.
NO : fritures, plats d'agneau, couscous de viande avec de la viande, oriental desserts.

Asie:
OUI : rouleau de printemps, de la soupe, le soja ou une salade de pousses de bambou, salade de crabe, viande maigre avec des légumes ou des poissons et fruits de mer tels que gambe brochette ou boulettes cuites à la vapeur (avec des légumes, de la viande ou du poisson), riz blanc, curry de noix de coco léger.
NO : les aliments frits, les viandes grasses, sucrées desserts.

Japonais:
OUI: soupes, sushi et sashimi dans toutes les variantes.
NO: desserts sucrés

Est-ce fast-food absolument tabou?

Fondamentalement, vous devriez de préférence tous les repas à préparer, mais il est parfois pas déjà un manque de temps. De plus, parfois le désir manque pur et simple. Bien sûr, nous ne parlons pas des hamburgers, des frites et Co., ces tribunaux devraient être l'exception absolue à l'avenir. Mais voyez-vous regarder autour, parce que les attentes de toujours les clients gesunheitsbewussteren respectent l'offre de plus en plus les boulangeries, les restaurants fast-food, les chaînes de restauration rapide et les supermarchés lumière et au moins les repas raisonnablement équilibrés, comme les salades, smoothies, pains de grains entiers et des fruits, vous pouvez obtenir pendant la pause déjeuner de temps rapide.

Nos conseils écoutées, ne pas battre trop sur les traces et boire beaucoup d'eau et distribué des boissons sucrées et des collations entre les deux, alors vous devriez déjà sentir plus facile de vous après quelques semaines.

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