Perdre du poids sur le côté: 10 conseils de perte de poids pour la vie quotidienne qui fonctionne

6 février 2020

FDH, faible teneur en glucides ou tout simplement manger rien: Perte de poids Conseils sont nombreux. Le problème est que la plupart ne valent rien! Nous vous disons 10 conseils pour votre vie de tous les jours, grâce auquel vous secouez le long du chemin.

Quand il vient à suivre un régime et perdre du poids du sujet, vous trouverez de nombreux conseils de perte de poids sur l'Internet, dans les magazines ou écouter la dernière pointe de la petite amie. Certaines d' entre elles vous aide réellement perdre du poids.

Cependant, il y a un certain nombre de conseils de perte de poids, par exemple, avant de manger boire du vinaigre de pomme qui apportent rien. Et certains sont même nuisibles, par exemple, tout à fait d'abandonner les glucides et les aliments riches en protéines et seulement riches en matières grasses.

Quelle perte de poids conseils sont utiles?

Les restes de question: Comment peut-on trouver dans l'alimentation Jungle faire face et trouver des conseils de perte de poids qui entrent dans une seule et vraiment apporter quoi?

Nous vous disons que les conseils de dix pour vous aider à secouer garantie. Vous pourrez peut - être facilement dans votre vie de tous les jours et intégrer les changements tant votre alimentation. Sans un changement permanent dans le régime alimentaire que vous vos livres ne partirez pas malheureusement.

Astuce: Pour les professionnels ou qui n'ont pas tout ce que beaucoup de temps , mais encore envie de perdre du poids le chemin, il y a un guide approprié: « Le régime de façon. Sont minces pour les professionnels: Special Edition « par Elisabeth Lange et Stiftung Warentest.

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Diminutions # 1. Manger avec plaisir

Peut-être l'un des plus importants conseils de perte de poids ne: manger avec plaisir. Seuls ceux qui mangent avec plaisir, perçoit chaque bouchée et les goûts droit, est satisfait après avoir mangé et n'a pas d'appétit pour une seconde aide ou des bonbons.

Astuce: vous prenez le temps de manger. À chiquer esprit lentement et jamais du côté.

Diminutions n ° 2:. Mangez régulièrement

Que vous mangez trois ou cinq repas par jour, ne sont pas tout à fait des soins. Les scientifiques ne sont pas d'accord sur ce point, qui fait juste la façon dont il convient le mieux pour vous. Dites, vous n'êtes pas assez, les trois repas principaux que vous mangez avant et / ou après-midi même une collation.

Plus important que le nombre de repas est le fait que vous mangez régulièrement. La baisse des stress de la vie quotidienne souvent difficile, mais devrait être. Que jamais vous avez faim à un repas, plus vous mangez et plus vous avez entre les envies. Avoir les meilleurs ont toujours une collation faible en calories possible. Sont de bons fruits, salade de légumes, du yogourt ou des barres granola.

Réduire le stress. Diminutions n ° 3

Le stress est le même à bien des égards l'ennemi du mal, si vous voulez perdre du poids. Il fournit dans de nombreux cas que vous mangez plus. L'infâme Outre la nourriture, les nerfs au calme. De plus, des études ont montré que les personnes stressées en permanence stocker la graisse renforcée, en particulier dans la région abdominale. Cela a quelque chose à voir avec le cortisol , l'hormone qui est produite de plus en plus en situation de stress.

Fournit raison pour plus de détente dans la vie de tous les jours. Donne des pauses fréquentes, apprendre des techniques de relaxation telles que le yoga ou la méditation.

Diminutions n ° 4. Évitez toutes les interdictions, tous les aliments sont autorisés

Rien de plus doux, pas de nourriture rapide, pas de puces: Rappelez - vous ces conseils de perte de poids. Attendez chère au contraire. Tous les aliments sont autorisés. Haute teneur en calories tels que le chocolat , mais rarement et en petites quantités. Une fois que vous interdit quelque chose à savoir l'appétit augmente de façon incommensurable.

Diminutions n ° 5:. Cause record alimentaire

Pour diriger un record alimentaire semble ennuyeux, mais vous obtient énormément. Fois énuméré ce que vous mangez pendant la journée. Écrit vraiment tout sur - même ce que vous buvez. Si vous aimez, a également noté comment il se sentait à l'époque. Qu'il était juste ennuyé, stressé ou frustré.

Regardez le soir sur ce que vous avez mangé tout au long de la journée et fait le point. Qu'est-ce que vous avez mangé de la faim, ce que d'autres sentiments sur? Que peut changer et remplacer par une alternative plus faible en calories que vous goûts?

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Diminutions n ° 6. Mangez beaucoup de légumes et de fruits

A peine calories, mais beaucoup de vitamines et de minéraux: Mangez plusieurs fois par jour, une grande partie des légumes - c'est l'un des meilleurs conseils de perte de poids du tout. La nutrition Société allemande recommande trois portions par jour. Habituez-vous à manger des légumes à chaque repas. Saturés, mais ne fait pas grossir.

Même fruit est un bon choix pour ceux qui veulent perdre du poids. Mais plus de deux ou trois portions par jour, il ne devrait pas être, car autrement aufnehmt trop de calories et le fructose.

fruits de table en calories: Combien de calories coincés dans les pommes, les fraises et Co.

légumes de table en calories: Combien de calories coincé dans la courgette, le concombre & Co.

Diminutions n ° 7:. Préfèrent les grains entiers

Les grains entiers sont le meilleur ami tous les personnes à la diète parce qu'ils ont un gros avantage sur les aliments normaux à base de farine blanche: Vous restez rassasié plus longtemps après avoir mangé de manière significative. Essayez ensuite le pain complet parfois des pâtes de blé entier ou du riz brun à partir.

Diminutions n ° 8:. L'eau au lieu de soude ou de jus

Un verre de jus d'orange a 80 calories et, beaucoup plus semblable que le cola, la bière ou le vin. Même les boissons café contribuent bien rangé sur les calories compte si elles contiennent du sucre, du lait, du sirop ou de la crème même. Vous n'avez pas complet sans elle, mais il vous fait savoir que vous buvez avec un caramel macchiato une collation. Et que l'alcool en plus des calories qu'il contient, également entravé la perte de graisse.

Désaltère mieux avec l'eau qui ne contient pas de calories. Si cela est trop ennuyeux, vous pouvez le faire avec de la menthe, des tranches de citron ou de baies d' épices. Thé non sucré ou du café sont également sans calories. Et quand il s'agit de cafés de spécialité: cappuccino avec du lait écrémé est une alternative à merveille la lumière.

Astuce: Vous buvez plus d' eau peuvent pas caisses à distance, nous vous recommandons un purificateur d'eau.

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Diminutions n ° 9:. Retirer ensemble

La motivation est un gros problème en ce qui concerne le sujet de la perte de poids. Parce que persévèrent lorsque le leurre se cachent dans chaque coin ou le pointeur de l'échelle ne bouge pas, tomber vraiment dur. Tous les conseils de perte de poids dans le monde sont inutiles si votre motivation après une semaine ou deux subventions.

Plus il sera facile si vous cherchez un partenaire de perte de poids. Peut-être un ami ou un collègue aimerait se débarrasser de quelques kilos. Couple peut les motiver plus facilement à rester sur la balle. Après tout, vous voulez avant que l'autre pas admettre que l'on n'a pas à prendre le régime alimentaire ou encore n'a pas été faire du sport.

Son sport doit: Diminutions n ° 10.

Et pendant que nous sommes sur les sports en question sont: Sans à dix tous les autres conseils de perte de poids peu apporter. Pour perdre du poids de façon permanente, vous devez exercer régulièrement et vous déplacer dans la vie quotidienne plus. À travers le sport de force et d' endurance vous perdez beaucoup de calories correctement. Sont par exemple la marche bien adapté, le jogging ou Zumba.

En outre, si vous construire la masse musculaire avec des exercices d'intensité lumineuse pour les bras, les jambes, les fesses et l'abdomen. Parce que le plus de muscle que vous avez, plus d' énergie que vous brûlez - même si vous venez les lecteurs ne jouez pas le sport. Cela vous aide à perdre du poids tout en gardant les kilos perdus et ne pas devenir victimes de l'effet yo-yo.

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