Petit déjeuner équilibré: ce que vous devez et ne devez pas faire

16 mars 2020

Certains célèbrent leur petit-déjeuner littéralement, d'autres se le matin juste rien vers le bas - qui est toutefois pas le facteur décisif.

Pas le temps, pas faim, pas vraiment éveillé. Il y a plusieurs raisons pour le petit déjeuner à distribuer. Mais il y a ceux d' entre nous qui ne fonctionnent tout simplement pas si bien sans le petit déjeuner ou il peut tout simplement être heureux et célébrer le premier repas de la journée vraiment - les deux sont parfaitement bien.

Mais qui est encore comme le petit déjeuner ou tout simplement faim, devrait déjà faire un peu de réflexion dans le choix du petit déjeuner. Ici vous différentes propositions de différentes formes est un délicieux petit déjeuner et équilibré.

Que fait un bon petit-déjeuner peut?

Nous avons le petit déjeuner, il est idéal si nous autour de 25 pour cent de notre consommation d'énergie quotidienne des fournitures, ce qui signifie environ 350 à 450 calories. Et dans tous les groupes d'aliments doivent être inclus: glucides, protéines, lipides, vitamines et fibres alimentaires.

Idéalement, vous pouvez voir au bon repas du petit - déjeuner s'il est maintenant le matin à 7h00 à la maison jusqu'à environ 10h00 la prise de travail pour vous.

Même les fruits ou les légumes frais sont très bons pour vous le matin, il vous fournit d' importantes vitamines et minéraux. Il est préférable de manger, par exemple, une pomme, les baies, les tomates ou le concombre, vous obtenez également la fibre en bonne santé.

Ne pas oublier les boissons

Assurez - vous que vous prenez un peu de liquide comme une boisson pour vous. Cela peut avoir un verre d'eau, mais également du café ou du thé, de préférence sans sucre.

Smoothies devrait vous compter non seulement comme une boisson, mais dans le cadre du repas, et les fruits fournissent également beaucoup d'énergie et de sucre.

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Ces blocs d'alimentation fournissent de l'énergie

Le lait, le yogourt et le fromage cottage sont un ajustement parfait à votre petit - déjeuner pour une dose suffisante de protéines et de calcium, que ce soit dans le fromage de céréales ou un chalet à pain de blé entier, selon votre goût. Bien sûr, inclure jambon, oeuf et fromage de bonnes sources de protéines - mais vous devriez à faible teneur en sel et huitième teneur en matières grasses.

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Ce qui rend le petit déjeuner assez longtemps?

Le petit déjeuner est pas le même petit - déjeuner. Quand il s'agit de pâtisseries aujourd'hui est une armée de produits. Mais un bon petit déjeuner vous permet de rester persistante fatigué de cela, vous devez compter sur les grains entiers.

Ceux - ci comprennent la farine d' avoine , pain de blé entier et petits pains de blé, ces saturent par les glucides complexes contenus nettement mieux que purs produits de farine blanche tels que des toasts ou des croissants. En outre, votre corps obtient par des minéraux importants et de fibres.

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Ce n'est pas un petit-déjeuner équilibré

Hefezopf, croissants, bretzels et autres pâtisseries sont bien sûr très savoureux, mais aussi pas mal de bombes en calories (380 et 450 kcal / 100 g). Ces friandises devraient plutôt ye que pour des occasions spéciales (dimanche ou jours fériés) gâterie!

Céréales devrait d' ailleurs éviter tous ceux qui prêter attention à leur ligne. La seule exception: la farine d' avoine ou de céréales sans sucre. Toutes les autres préparations de céréales sont généralement très faibles en calories et sucrés (350 kcal / 100 g en moyenne).

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Le matin n'a pas faim?

Soit dit en passant, il est pas si mal à renoncer au petit - déjeuner. Cela a au moins donner l'étude d' un groupe de recherche du ministère américain de l'alimentation et la société locale obésité.

Même si elle pense qu'il sait le dicton différent: Il est absolument nécessaire de conduire après le saut du lit directement à la table du petit déjeuner. Il est préférable de préparer sereinement pour la journée et attendre que la faim vient par lui - même. Le sentiment de la faim ne sera pas facile à régler? Alors préparez - vous à un petit déjeuner à emporter.

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