Petit déjeuner à faible teneur en glucides: 6 excellentes recettes sans glucides

30 janvier 2020

Petit déjeuner sans pain et des céréales - comment cela va? Très simple. Voici cinq super délicieuses recettes et en bonne santé pour un petit-déjeuner à faible teneur en glucides - parfait pour perdre du poids.

Qui veut manger à faible teneur en glucides, devrait réduire principalement les hydrates de carbone. Selon les études, un régime riche en glucides fait savoir épais et en particulier la graisse du ventre peut se développer sans contrôle. Repas riches en protéines d'autre part sont les stimulent le métabolisme , rempliras plus longtemps et rendent ainsi mince longtemps. Que cela aide vraiment à perdre du poids, bien sûr, tout le monde doit essayer vous - même. Perdre du poids sans glucides: recettes rapides et des informations importantes.

D'une certaine façon semble faible teneur en glucides au petit déjeuner, mais particulièrement difficile. Céréales, pains, céréales: toutes les terres de façon classique qui, sur la table du petit déjeuner, est interdit. Surtout ceux qui ont le matin petit-déjeuner sucré, souvent face au problème qu'il est en quelque sorte pas aussi bien la sélection. Nous avons trouvé quelques recettes pour vous, contenant peu de glucides et encore vous remplir pour longtemps.

Low Carb Petit déjeuner: Smoothie Bowl

Smoothie bols sont un véritable bombes de vitamines contiennent beaucoup de fibres précieuses et sont le petit déjeuner parfait si vous voulez abandonner les glucides.

Pour le bol Smoothie leurs fruits et légumes différents donnent votre choix dans un mélangeur et réduire en purée. Mais accorde une attention aux glucides de vos ingrédients. Idéal comprennent les épinards, citron, baies, pastèque, fraises ou kiwis. Banane, mangue et tout type de fruits secs, vous feriez mieux de rester à l'écart, ils ont très fructose.

Sain, savoureux, Smoothie Bowl! Alors vous faites vous le petit déjeuner de pouvoir lui-même!

Recette pour les glucides Smoothie Bowl:

Pour le bol:

1/2 Kiwi
1 pêche
1 pomme
50 grammes de feuilles d'épinards
2 EL Magerquark
1 cuillèrecaféchia
de noixcoco 1 EL

Pour la garniture:
1/2 Kiwi
20 grammesbleuets
15 grammes de noix

Voici comment:
kiwi Peel, la pêche et la pomme. Ensuite , entrez le fruit avec les épinards, le fromage blanc gras, les graines de chia et de noix de coco dans un mélangeur et bien mélanger tous. Si vous aimez quelque chose plus doux Mögt, vous pouvez ajouter un peu de nectar d' agave. Entrez le bol dans un bol maintenant. La coupe de la moitié en tranches de kiwi et d' organiser sur le bol. Vous pouvez pour la garniture tout va vous emmener à la maison juste fait - tout SERVIR bien fait!

Low Carb Petit déjeuner: Omelette

Les œufs sont un aliment de base absolue, si vous voulez abandonner les glucides. Ils ont en fait pratiquement pas de glucides, mais beaucoup de protéines, graisses saines et de nutriments essentiels. Que vont toujours sous la forme d'œufs brouillés, des œufs au plat ou des omelettes, des œufs!

Comme avec les bols Smoothie vous devriez aussi sur les légumes à faible teneur en glucides fixés: les champignons, les courgettes, les poivrons et le brocoli sont excellents. Maïs, les haricots et les patates douces, cependant, ont beaucoup d'hydrates de carbone et devraient mieux ne pas finir dans votre omelette.

Faible teneur en glucides idée: la meilleure recette pour omelette moelleux!

Recette pour omelette faible teneur en glucides:

5 oeufs
100 grammes de champignons
1 courgette
1 oignon
ciboulette et / oupersil
150 mllait
huile pour friture
sel etpoivre pourassaisonnement

Voici comment:
champignons Laver les courgettes et bien, puis les couper en tranches. Pelez l'oignon et les couper en petits cubes. Maintenant , la casserole, ajouter un peu d' huile et faire revenir les légumes. Avec le temps, les œufs, mélangez au fouet le lait, ajouter un peu de persil et de la ciboulette. Si les champignons et les courgettes sont bien dorés, vous devez tout simplement que le mélange lait d'oeuf de se rendre et d' attendre jusqu'à ce qu'il vacille.

Low Carb Petit déjeuner: pain blanc d'oeuf avec l'avocat et le saumon

Qui , malgré les régimes à faible teneur en glucides ne veulent pas renoncer à son pain le matin, peut ramasser le pain blanc d'œuf sans problème. Cela a en fait seulement 100 grammes de 5 grammes de glucides.

Recette: saumon et avocat pain:

2 tranches de pain d'oeuf - voici un Backmischug Amazon
50 grammes de saumon
40 grammes fromage cottage
1 oeuf
½ avocat
½ oignon de printemps
Sel etpoivre pourassaisonnement

Voici comment:
brosse les deux tranches de pain avec le fromage en grains. Dans sa place puis une à deux tranches de saumon. Pelez les graines d' avocat, enlever et couper en lanières. Étaler l'avocat sur les deux pains et place maintenant votre oeuf sur le plat là - dessus. Garnie dans la fin même avec les oignons en tranches. Assaisonnement souvenir. Fait!

Dans la vidéo: avocat et oeuf avec une différence - pas de pain

Low Carb Petit déjeuner: pouding Chia aux framboises

Chia Pudding est idéal pour ceux qui n'ont pas le temps le matin pour le petit déjeuner. Vous pouvez super préparer la veille et le prendre dans un pot avec vous pour travailler le pudding à savoir. Les graines de chia sont également considérés comme superaliments absolue et apparemment polyvalent: vous aider à perdre du poids, aller assez longtemps, prévoir des cheveux brillants , contiennent de nombreuses vitamines essentielles et effet anti-inflammatoire. Eh bien: Un tas de petits grains!

Recette pour pouding aux framboises de coco Chia:

3 cuillèressoupechia (ici sur Amazon)
100 mlamande oulait de coco
100 gframboises
3 yaourt EL

Voici comment:
Placez les graines de chia ainsi que le lait dans un verre et remuer légèrement. Le tout à propos lieu une demi - heure au réfrigérateur. Avec le temps, la purée de framboise (met des fruits pour la garniture plus tard). Si les baies vous trop acide ajoutez simplement un peu de sirop d' agave jusqu'à ce qu'ils soient assez doux. Une fois vos graines de chia sont devenus ferme, vous donnez les baies sur elle. Maintenant , ajoutez même le yogourt et utiliser comme garniture pour fermer les framboises restantes. Donc , délicieux!

Petit déjeuner faible teneur en glucides: faible teneur en glucides crêpes

Qui humeur du matin pour les crêpes, doit faire sans. Crêpes peut aussi être merveilleux sans beurre, la farine et la production de sucre.

Ingrédients pour les crêpes de bananes à faible teneur en glucides:

1 banane
2 oeufs
Un peu d'huile de noix de coco pourfriture

Voici comment:
l'huile de noix de coco dans la poêle chaude. Les œufs avec la bananemélangent aussi longtemps que l'autre, jusqu'à ce qu'ils forment une masse homogène. Maintenant donner la pâte dans le moule avec une louche une petite portion et dorer des deux côtés. Si vous aimez, les crêpes maintenant Garnir avecfruits frais ou mêmenoixcoco.

Low Carb Petit déjeuner: Magerquark

Last but not least, le classique entre le petit déjeuner à faible teneur en glucides: lait caillé écrémé. Qui à 100 grammes environ 4 grammes de glucides. Ici, votre imagination est vraiment la limite. Vous pouvez des fruits dans la donner Quark, ajouter un peu de noix tous et doux avec le nectar d'agave.

Ingrédients:
200 g de fromage blanc gras
50 mllait
5 fraises
, une poignée de bleuets
gros flocons de noix de coco et noix au goût

Voici comment:
donner Magerquark etlait dans un bol et bien mélanger il. Maintenantcoupez les fraises en tranches et ils donnent ainsi que les bleuets dans le caillé. Ajouternoix de coco et floconsnoix etprêt est votre fruité Magerquark.

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