Peur de lexamen: conseils dexperts pour les personnes concernées

15 février 2020

L'anxiété de test avant les examens et les tests, les performances peuvent affecter. Avec ces conseils d'experts, vous pouvez soulager la panique.

Plus de quatrième chaque étudiant est livré avec l'anxiété de test dans ses examens. Cela a donné lieu à une étude réalisée par le ministère fédéral de l'éducation. Un peu de nervosité avant que les situations de test est normal. Mais qui souffre d'anxiété ou par des rendements moins d' énergie, le problème posé devrait prendre.

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Comment est l'anxiété de test du tout?

« Il y a différentes causes de l'anxiété de test » , explique Katharina Lühring. Elle a étudié la psychologie et de l'éducation et dirige l'Institut Vigesco, qui offre, entre autres, test de séminaires d'anxiété. « D'une part , il y a des gens qui réagissent généralement avec sensibilité à des situations de pression » , dit - Lühring.

D'autre part, certaines personnes souffrent aussi de l'anxiété de test appris. Il se produit à peu près quand les gens de mauvaises expériences avec des situations de test. « En menaçant les enfants de travail de classe mal classés souvent des conséquences. Craignant ces conséquences qu'ils développent la peur de la situation d'examen parce qu'ils ne veulent pas échouer à nouveau », a déclaré l'expert.

Souffrant jeunes adultes ou les personnes âgées à l'anxiété de test, ils provient souvent aussi des jours d'enfance. Les craintes ont ensuite développé plus tard en raison de la nouvelle situation.

Traiter particulièrement bien était l'anxiété de test appris. Mais qui est juste en général anxieux, peut les conseils suivants avant frayeur alléger l'épreuve.

Anxiété Premier test: Une bonne préparation est importante

Un remède particulièrement efficace pour l'anxiété de test est une bonne préparation, selon un expert - même si cela semble simple. « La pensée « je l'ai fait tout son possible pour passer l'examen à maîtriser bon » peut toujours aider, » dit Lühring.

Ceux qui commencent très tôt à la pratique pour la lecture ou l'étude pour l'examen, aller avec un meilleur sentiment dans la situation de vérification difficile.

2. Le manque de sommeil favorise l'anxiété de test

« Beaucoup de sommeil est aussi important » , dit - Lühring. Parce que la fatigue peut augmenter les nerfs d'examen. Avec le manque de sommeil le corps libère plus d'hormones de stress comme après une bonne nuit. Les hormones du stress provoquent la nervosité.

On peut supposer qu'il a entendu à un moment donné , mais qui souffre de trac, devraient prêter attention en particulier: au début Avant de tester au lit!

3. Plaisir et de détente à la veille d'atténuer l'anxiété de test

Le soir , à nouveau passer par tout pour vous assurer que tout est parfait? Selon Lühring pas une bonne idée: « La nuit avant l'examen des activités récréatives ou des choses qui peuvent apporter du plaisir à l'aide. »

Qui soir faire du sport, faire une promenade ou vous rendre à l'aise dans le bain, rendez - vous avec une attitude plus positive à l'examen.

4. Auto promettent une récompense pour l'anxiété de test

Il semble un peu enfantin, mais les récompenses garde l'expert également utile pour surmonter l'anxiété de test.

Cette réflexion Affectée positif et non raidissent mentalement à l'examen ou un test. Au lieu d'avoir peur des conséquences, ils attendent avec impatience la récompense.

5. Le recoupement des exercices de respiration aident l'anxiété et de relaxation

Dans la situation aiguë d'anxiété de test, cependant, aide la respiration et les techniques de relaxation telles que la relaxation musculaire progressive.

« Ceux - ci doivent être apprises, mais avant et formés, par exemple dans un atelier à l'anxiété de test. Dominée à la longue forme des exercices, il peut être suffisant dans les cas aigus, appliquer les formes courtes » , explique Katharina Lühring. Ceux - ci sont parfois invisibles à d' autres personnes.

Qui arrêtera à un prix qui devrait faire ce qui suit clairement: Beaucoup de personnes souffrant se sentent isolés et pensent qu'ils sont les seuls qui échouent. Dans un cours, ils sont en contact avec des personnes ayant des problèmes similaires. « Bien sûr, est également utile que les cours sont donnés le soutien d'experts afin que chaque participant puisse trouver les exercices parfaits pour lui », dit-Lühring.

6. Test traitement de l'anxiété avec la psychothérapie

Qui seule ne reçoit pas son anxiété de test à la série, ce qui peut faire une thérapie comportementale. Il des techniques peuvent être tirées de la psychologie de la perception, par exemple.

« Dans un exercice est à ce sujet, l'expérience consciente de l'environnement. Qu'est-ce que je vois? Qu'est-ce que je sens? Qu'est-ce que j'entends? Même cela peut être atténué l'anxiété » , dit l'expert. Parce que la perception est dirigée loin des pensées stressantes et vers le monde extérieur.

Il est également utile pour l'anxiété de test, même une fois de se tourner vers d' autres domaines de la vie. Il y a aussi l'anxiété il peut y avoir un trouble d'anxiété généralisée. Parce que vous avez juste besoin alors une aide thérapeutique professionnelle.

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