Plus de muscles, moins de graisse! Les meilleurs aliments de renforcement musculaire

22 mars 2020

Un tonique, le corps défini: Cela ne fonctionne que dans le sport que vous avec le bon régime.

Pour la formation de poids un shake de protéines appartient fermement - cette idée fausse est fermement ancrée dans l'esprit de la plupart des athlètes. Ici, ce n'est pas vrai. Tout simplement parce qu'il fonctionne un peu de formation de poids, vous devez acheter tout vous shakes hors de prix. Il y a beaucoup d'aliments qui apportent la même chose.

Combien de protéines le corps a besoin?

Les muscles sont de 20 pour cent de protéines. Alors que vous renforcer vos muscles et construit, vous devez payer la nourriture un peu sur votre apport en protéines. Un adulte a besoin de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel de protéines par jour. Dans une femme de 65 kg environ 52 grammes de protéines de sont. Ce besoin d' elle couvre des problèmes au sujet de votre régime alimentaire. Même si leurs entraînements hebdomadaires formation de poids plusieurs fois. Shakes spéciaux ne sont pas nécessaires, mais vous devez vous assurer de manger à chaque repas une portion de protéines et de mettre l'accent sur la qualité de la protéine.

La protéine est en fait pas la même protéine. Les protéines sont composées d'acides aminés. Certains acides aminés sont essentiels, à savoir le corps a besoin pour survivre. Ils sont plus bloqués ce acides aminés essentiels dans les aliments riches en protéines, plus précieux pour notre santé. Aliments pour animaux tels que la viande et le poisson, le lait et les œufs contiennent des acides aminés plus vital que les aliments végétaux. Mais les végétariens ne sont pas à vous inquiéter. A savoir, il y a un truc: Avec la bonne combinaison de la qualité des aliments peut être idéalement la protéine affectée.

Les meilleures sources de protéines à un coup d'oeil

La viande et le poisson sont de bonnes sources de protéines, mais il y a aussi de très bonnes sources végétales. Mangez régulièrement les aliments suivants. Des sources de protéines végétales privilégiées comme les noix ou les légumineuses qui sont exemptes de cholestérol. À vaches maigres dans les aliments met en prise des animaux, des versions à faible teneur en matières grasses.

Cette protéine Kominationen sont particulièrement en bonne santé

Comme il est écrit ci-dessus, certains aliments ne sont pas nécessairement particulièrement important pour la construction musculaire, mais compte le bonne combinaison d'aliments. En essayant de combiner ces aliments aussi souvent que possible les uns aux autres, alors vous êtes bien approvisionnés en protéines:

Collations riches en protéines après la formation

Après la formation de poids vos muscles, vous pouvez leur fournir une dose supplémentaire de protéines. Mangez comme un yogourt nature avec quelques flocons d'avoine et des fruits frais. Vous pouvez également choisir un mélangeur ou un smoothie, par exemple avec du yogourt nature ou fromage cottage écrémé combiné avec des fruits ou du jus d'orange.

Un œuf dur sur un pain de blé entier goûte aussi. Si la faim est plus, vous pouvez vous faire frire un morceau de poulet maigre ou de poisson et de manger avec une salade et une tranche de pain de grains entiers.

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