Prévention du syndrome dépuisement professionnel: 10 conseils simples

5 mars 2020

Épuisée, brûlé - Burnout peut être un vrai problème si vous êtes dans un stress constant, vous fardeaux trop de travail et vous vous sentez responsable de tout. Rester en bonne santé! T-il des conseils pour prévenir l'épuisement peut.

En particulier les personnes dans les professions sociales sont à l'épuisement des risques: Vous avez besoin tous les soins de jour pour les autres et de laisser leurs problèmes souvent trop d'eux-mêmes couru. Mais non seulement ce groupe de personnes est affecté. En principe, tout le monde peut à l'épuisement malade. Les causes exactes ne sont pas entièrement comprises, mais la congestion constante au travail est l'un d'entre eux. Tout comme un mauvais environnement de travail, le stress, l'intimidation, la peur de la perte d'emploi, les hiérarchies peu claires ou des conflits. Surtout rencontre souvent des gens qui sont très idéalistes et l'approche des attentes démesurées et un solide engagement envers leur travail. Cela en soi est bonne, mais si ces attentes ne sont jamais satisfaits, nous ne voyons pas le fond, peut rapidement se transformer en son contraire.

Donnez épuisement aucune chance! Avec ces conseils, vous pouvez prévenir et faire en sorte qu'il continue d'aller bien avec vous:

1. Faites attention à un équilibre équilibre travail-vie

Ne fonctionne pas tellement d'heures supplémentaires et admet non à grande partie de votre vie au travail. Oui, il est un aspect important, mais votre vie se compose toujours de beaucoup plus: la famille, les amis, les loisirs. Oubliez pas, divisant le temps entre toutes ces sous-régions de se rencontrer.

2. Conçu votre vie privée consciente

Après une journée bien remplie pour se détendre sur le canapé est grand, mais prendre régulièrement ce. Une soirée entre amis, un concert ou au cinéma - tout ce qui est amusant et vous donne de l'énergie pour le reste de la semaine. Vous vous sentez satisfait par la suite.

3. Dites plus souvent « Non »

Aucun mot ne comporte que quatre petites lettres - et Manifestez est pas difficile. Dit souvent avant tout est trop, No. Cela vaut pour le travail et la vie privée. Ainsi, vous obtenez les pas de lèvres, vous avez cependant d'abord vous apprendre à ne pas se sentir responsable de tout.

4. Définit le perfectionnisme de

Dans la vie, rien n'est parfait. Voulant essayé alors ne pas tout faire parfaitement et sont alors frustrés parce que cela ne fonctionne tout simplement pas. Faites votre travail le mieux possible et vous donner satisfaction.

5. Vérifiez votre perception

Attention, la perception du contrôle! Vérifie si les temps votre perception correspond à celle de l'autre. Il est souvent celle qui vient que les autres attendent plus d'un, sont mécontents du travail ou tout autre faire mieux. Demandez à votre patron à une grande incertitude à une conversation honnête ou demander des collègues.

6. Faites un peu rien

Juste une demi-heure à regarder les gens: apprendre, rien à faire, mais pas. Et sans suite d'avoir une conscience coupable. Vous n'êtes pas paresseux, juste parce que l'on est un demi après-midi au soleil, lire ou écouter de la musique.

7. Apprenez les techniques de relaxation

Yoga, training autogène et la méditation sont des techniques utiles qui vous aideront à vous détendre. Pouvoir d'apprendre un atelier pour eux et les applique régulièrement à la maison. Ils vous aident dans ce à descendre la nuit et un meilleur sommeil.

8. Passer beaucoup de temps dans l'air frais

Exercice dans l'air frais dégage l'esprit, le corps produit des endorphines et détendu. Consacre donc tous les jours au moins une demi-heure à l'extérieur.

9. Surveillez votre alimentation

Qui est souligné, souvent mal nourris ce que les symptômes de stress peuvent aggraver. Surveillez une alimentation équilibrée avec beaucoup d'aliments frais. De préférence , cuisine maison, les accès fruits au lieu de gâteau. Un petit conseil: Beaucoup cuisine percevez comme thérapie de relaxation.

10. Suffisamment de sommeil

Reposé peut vous faire face à la journée beaucoup mieux que totalement épuisé. Allant coucher tôt. Avez-vous du mal à dormir, vous devez noter les conseils suivants: 5 conseils pour des soirées tranquilles

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