Pyramide alimentaire: Mangez sain et équilibré

29 février 2020

Une alimentation saine est très simple - si vous avez la pyramide alimentaire à l'esprit.

Saine et équilibrée - ces termes tombent encore en matière de nutrition optimale. Mais qu'est-ce que cela veut dire exactement? Les réponses sont la pyramide alimentaire. Il montre un coup d' oeil quels groupes nourriture que nous devrions manger plus souvent pour nous nourrir en bonne santé. Ces aliments se trouvent au bas de la pyramide alimentaire. Ils occupent le plus d' espace. Aliments riches en calories et riches en matières grasses d'autre part sont au sommet de la pyramide alimentaire. Ils font quantitativement qu'une petite partie de la pyramide, devraient en être consommés en petites quantités seulement.

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La pyramide alimentaire est basée sur les recommandations du DGE, la Société allemande pour la nutrition.

La base de la pyramide alimentaire: boit
la première marche et donc la base d'une alimentation saine boissons faire. Après tout, les besoins du corps humain, en fonction de l'activité météo et les sports d'environ 1,5 à 2 litres de liquide par jour. L'idéal désaltérante est de l'eau, car l'eau n'a pas de calories. Même les tisanes non sucrées ou fruits sont de bonnes sources de liquide.

Attention: les jus sucrés, les boissons gazeuses ou d' alcool ne sont pas inclus dans la base de la pyramide alimentaire. Ils ont leur place dans le haut de la pyramide, avec la graisse et les aliments riches en sucre.

La deuxième étape de la pyramide alimentaire: 5 fois par jour fruits et légumes
Partagent la prochaine étape, les fruits et les légumes. Ici, vous êtes aussi autorisé à accéder avec courage, parce que les fruits et les légumes contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux, mais peu de calories. Le recommande tout au long de la DGE jour cinq portions de fruits et légumes. Deux d'entre eux devraient être les fruits, les trois autres portions de légumes. Une portion est à ce sujet ce qui tient dans votre main: par exemple, une pomme, deux carottes ou deux tomates.

Mais comment mettre cette recommandation, la pyramide alimentaire mieux? Cinq portions de fruits et légumes pour entendre pour la plupart une grande partie. Aussi difficile que cela est pas, cependant, d'incorporer les fruits et légumes dans la vie de tous les jours. Par exemple, commence par une céréale dans la journée et couper une pomme, une banane ou une poire en elle. Le petit déjeuner plutôt copieux, puis la couvrait votre pain au fromage avec quelques tranches de tomate et de concombre. Respecte midi à légumes qui servent au dîner et le soir, vous préparer une salade pour vous. Comme collation, la deuxième portion de bâtonnets de fruits ou de légumes goût.

La troisième étape de la pyramide alimentaire: les céréales et les pommes de terre
Mangez plusieurs fois par les produits céréaliers de jour et les pommes de terre. Ils occupent une grande place dans la pyramide alimentaire. Parce que les aliments tels que le pain, les céréales ou les pâtes sont riches en hydrates de carbone, long saturent et beaucoup d'énergie don. De préférence , les grains entiers parce qu'ils contiennent plus de nutriments que le pain ou les pâtes à base de farine blanche. Cornflakes, des gâteaux ou des puces ne font pas partie de ce stade. Ils contiennent beaucoup de sucre et de graisse et sont donc à trouver dans le haut de la pyramide alimentaire.

La quatrième étape de la pyramide alimentaire: lait, produits laitiers et de la viande et de poisson
Le lait des aliments pour animaux et des produits laitiers et de la viande et du poisson part la quatrième étape de la pyramide alimentaire. Le lait et les produits laitiers ont dans la pyramide , mais un poids beaucoup plus de plus. Parce qu'ils contiennent beaucoup de calcium, vous devriez plusieurs fois fromage cottage jour, du yogourt ou du fromage pour manger et boire un verre de lait. De préférence , les produits à faible teneur en matières grasses comme le fromage et le yaourt maigre Limburger ou du lait.

Contraste de la viande, occupe un rôle beaucoup plus petit dans la pyramide alimentaire. La plupart des Allemands mangent trop savoir. Seulement environ trois à quatre portions par semaine, vous devriez manger. Aussi dans la viande que vous devriez faire attention aux aliments maigres comme le poulet ou la dinde. Particulièrement riche en matières grasses, par exemple, saucisson ou saucisse.

La plupart des poissons Allemands préfèrent manger trop peu. Selon les recommandations de la pyramide alimentaire doit être au moins une fois un poisson à faible teneur en matières grasses viennent à la plaque une semaine.

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Une contribution partagée par Onmeda - Le portail de la santé (@ onmeda.de) le 4 Juillet 2020 au 01:24 PDT

La cinquième étape de la pyramide alimentaire: les graisses et huiles
Les graisses et les huiles sont assez haut dans la pyramide alimentaire, qui est, vous devriez quand manger un peu prudent. Parce que haute Butter & Co. En gras et en calories. Renoncé mais pas tout à fait sûr, car en particulier les huiles végétales telles que le tournesol ou l'huile de canola sont également riches en essentiels acides gras. Sur le bon équilibre est ce qui importe. Meilleur utilisé pour rôtir des casseroles enduit viande et les légumes. Ainsi , il permet d' économiser beaucoup d'huile. Une meilleure vue d' ensemble du montant que vous avez réellement utilisé, si vous cuillérées ajoutez l'huile dans la poêle. Au lieu de beurre et de la margarine peut vous du pain avec du fromage cottage ou de moutarde - en fonction de la couverture - manteau.

La pointe de la pyramide alimentaire: les aliments gras et riches en sucre
dans la pyramide alimentaire Au sommet, les aliments gras et riches en sucre tels que le chocolat , gâteaux, frites ou chips. Parce que même si elles sont délicieuses sans aucun doute: ils contiennent beaucoup de calories et très peu de vitamines et de minéraux. Jus de fruits, les boissons gazeuses et l'alcool sont également au sommet de la pyramide alimentaire. Le Bon: Tout simplement parce que ces aliments se trouvent au sommet de la pyramide, est encore loin d'être que vous devez éviter complètement. Vous pouvez Chocolat & Co. Manger naturellement, mais en petites quantités et pas nécessairement tous les jours.

(À titre de 2019)

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