Quelle quantité de graisse est autorisée par jour - si vous voulez perdre du poids?

29 janvier 2020

Les glucides sont en effet en période de faible teneur en glucides le nombre ennemi déclaré - mais la graisse a encore une mauvaise réputation. Qui veut perdre du poids, me suis souvent demandé: Quelle quantité de gras par jour est autorisée? Combien dois-je manger du moment où je prends?

Une question légitime, parce que la graisse contient le plus de calories que les nutriments de loin. 1 g de glucides et de protéines ont 4,3 kcal - 1 g de matières grasses , mais 9 kcal! Sans surprise, quand réel aliments riches en matières grasses bombes en calories sont. Mais pour bannir la graisse complètement hors de sa vie, n'est pas la bonne solution. Notre corps a besoin de graisse à savoir. Il est important donc de respecter les recommandations, la quantité de graisse que vous devriez commencer la journée avec la nourriture - et quoi.

Fat ne correspond pas à la graisse

Lorsque la distinction graisse est grossièrement divisé en saturés, mono- et poly - insaturés acides gras. Pas si bon pour notre corps, les acides gras saturés. Le premier coincé dans les aliments d' origine animale comme la viande, des saucisses, du fromage ou du beurre et contiennent du cholestérol. Le cholestérol à son tour , favorise le développement de maladies cardiovasculaires telles que la crise cardiaque ou un AVC.

Quelle quantité de gras sous forme de graisses saturées autorisés dans la journée? Ici, la Société allemande de nutrition (DGE) recommande une quantité minimum. Accorder une plus grande attention aux graisses cachées dans des saucisses, du fromage ou des produits finis. Regardez prochaine d'achat sur l'étiquette!

Cependant, les acides gras polyinsaturés, comme ils sont coincés dans les huiles végétales et les noix et les graines sont, bon pour notre santé. Dans les piqua acides gras essentiels que notre corps a besoin. Ici si calme les accès (avec modération) à.

Même les poissons gras a une teneur élevée en acides gras poly - insaturés. Par conséquent, le recommande 1 à DGE 2 fois de consommer du poisson gras par semaine , tels que le maquereau, le saumon, le hareng et le thon

Y at-il une différence la quantité de graisse peut prendre les hommes et les femmes de jour pour être?

La Société allemande de nutrition recommande à la question de la quantité de graisse que nous sommes autorisés à manger un jour, 60 g à 80 en poids. Cela semble beaucoup, en fait, ce montant est cependant rapidement atteint. Il montre le fait que la plupart des Allemands acceptent lâche le montant deux fois par jour à lui-même!

Les femmes devraient être plus orientés vers les 60 grammes de gras par jour ainsi, les hommes peuvent manger un peu plus. Combien de plus important que cela, cependant, est que la graisse que vous mangez un jour. De préférence , les graisses végétales et choisir des versions faibles en gras pour l'alimentation animale.

Ce sont, par exemple, une réduction des froid de volaille, rôti de bœuf ou jambon cuit dans la saucisse. Le per 100 g à moins de 5 grammes de matières grasses. Salami ou saucisse pour le rendre à plus de 30 g! Étant donné que la moitié du besoin quotidien est déjà couvert en matières grasses! Lorsque le fromage est similaire. Brie dans la crème double, cependant, a plus de 30 g de matières grasses, un camembert de 30 pour cent seulement 14 g. Fromage à la crème teneur réduite en gras ou du fromage Limburger même g sous la seconde

Quelle quantité de gras par jour est autorisé si vous voulez perdre du poids?

Régimes à teneur réduite en matières grasses recommandent une consommation de matières grasses maximale de 30 g par jour. Que vous pouvez faire si vous voulez perdre du poids. Mais beaucoup plus important que la question de la quantité de graisse que vous absorbez, l'apport calorique total par jour. Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous consommez.

Comme il n'a pas d' importance si leur graisse ou hydrates de carbone sauve. La plupart mangée abaissera automatiquement en gras parce que les bombes de graisse sont tout simplement des bombes en calories. Cependant, la graisse ne laisse pas complètement. Le corps a besoin d' une certaine quantité pour survivre.

Soit dit en passant: Encore et encore , la question se pose de la quantité de gras par jour est autorisée dans la construction musculaire. Étant donné que le corps a besoin principalement de protéines pour les muscles, la graisse joue un rôle subalterne. Voici les recommandations de la Société allemande de nutrition sont: 60 g et 80 g par jour.

Fat-conseils pour sauver la vie simple de tous les jours

Il y a beaucoup de façons d'économiser de la graisse. Faites attention la prochaine fois d'achat sur l'étiquette des informations et sélectionne ensuite au courant des alternatives à faible teneur en matières grasses. Cuisiniers aussi souvent que possible, même dans les repas prêts mis aussi beaucoup de graisses cachées.