Régime alimentaire, nutrition, fitness: les 10 principales questions sur la perte de poids

3 février 2020

Eh bien, savez déjà? Telles sont les principales questions sur la perte de poids - et nous avons les réponses pour vous!

Perdre du poids et de l'alimentation sont des problèmes épineux. Nous préférerions encore jamais traiter avec elle. Mais , malheureusement , nous dit l'échelle autrement. Et les jeans qui ne va plus.

Mais comment est l'un de garder une trace de perte de poids dans la jungle? Ce qui est vrai et ce qui est pas? La plupart des femmes ont tous les conseils de régime déjà essayé une fois, lire chaque article et encore un tas de questions sans réponse. Car il fourmille de contradictions et de demi-vérités.

Pas plus! Nous avons recueilli les questions les plus fréquemment posées au sujet de perdre du poids et une réponse.

Pourquoi les livres au début si vite?

Hélas, les premières semaines d'un régime est toujours le meilleur! On peut presque regarder les livres disparaissent. Mais pourquoi est - il?

Malheureusement, ce ne sont pas kilos de graisse pure. Ce serait trop beau pour être vrai. Non, une majorité est de l'eau. Parce que nos attaques de corps au début d'un régime amélioré les réserves d'énergie des glucides et des protéines. L'œuf il l'obtient des muscles et faire beaucoup de gouttes d'eau. Seulement après quelques jours , le corps comme il peut apporter l'énergie de nos dépôts de graisse est l'apprentissage. Et puis la mise en œuvre prendra plus de temps. En moyenne, il est dit que l'un kilogramme de matière grasse par 7000 kcal besoins d'épargne. calories Ingenious Saves Ricks: Facile sauve tous les jours jusqu'à 500 calories.

Pourquoi le poids a stagné à un moment donné?

Au début des livres ont dégringolé de près comme par magie et tout à coup rien ne fonctionne. Bien que ce soit frustrant, mais tout à fait normal. Habituellement , le problème disparaît à l'une ou deux semaines seulement.

Pour ramener le dos du métabolisme sur la bonne voie, vous pouvez manger un peu plus. Il est souvent utile si vous avez modifié le programme sportif.

Quelle est la perte de poids par semaine est réaliste?

Sept livres en sept jours sont des promesses de régimes flash qui donnent de l'espoir. Et, malheureusement, donner une idée tout à fait tort. La Société allemande de nutrition ne recommande pas plus que de prendre un demi-kilo par semaine. Cet objectif est que tout le monde peut le faire. Parce que pour ce faire, vous pouvez toujours manger assez pour vous rassasier pour l'un et à fournir à l'autre avec tous les nutriments essentiels.

Quel sport est repris de la plus rapide?

Les bonnes nouvelles: Peu importe ce que le sport que vous faites, il vous aide à perdre du poids. Cependant, vous pouvez tenir, qu'il ya des sports qui sont un peu plus efficace.

En général: les sports d'endurance, d' où vous venez d'une manière ordonnée hors d'haleine, apportez vos livres à fondre. Une aérobic heure, par exemple, ou 45 minutes de marche sont grands. Environ une semaine hinzukriegen a essayé trois fois au moins 45 minutes d'exercice aérobie à la fois. Il devrait être de 45 minutes pour votre combustion des graisses devient vraiment au travail.

Consommation de calories: Quelles sont les brûlures sportives autant de calories?

Quels aliments puis-je manger en toute sécurité pendant un régime?

Vous devez sur un régime réellement manger quoi que ce soit. Mais bien sûr , il y a quelques aliments qui sont un peu mieux. Parce qu'ils ont peu de calories, mais , mais beaucoup de nutriments et font encore assez.

Légumes, par exemple, est l'un de ces aliments. Peu importe si cuits ou crus, les poivrons et Co. Sont autorisés à profiter de leur hésitation. Même les fruits est faible en calories et riche en nutriments. Cependant, étant donné que les fruits a une proportion plus élevée de fructose, vous ne devriez pas manger plus de trois portions par jour.

pain de blé entier, les pâtes de blé entier, riz brun ou les pommes de terre sont aussi une bonne nourriture quand leur poids veulent perdre. Ils ont peu de calories, mais beaucoup de fibres et font donc assez longtemps. Enfin sur le régime du Chaos: Qu'est - ce qu'un régime alimentaire équilibré?

Quels sont les aliments que je ne devrais pas manger pendant un régime?

Les interdictions n'existent pas! Même si vous voulez perdre du poids, vous pouvez manger quoi que ce soit. Cependant, cela dépend du bon niveau. Et c'est quand le chocolat est pas tout bar un jour, mais toute la barre d' une semaine, par exemple tous les jours jusqu'à un bar.

Aussi gâteaux, fast food ou des copeaux sont tabou pendant un régime non. Vous begrudge le calme maintenant et puis. Mais accorde une attention aux petites portions et de manger au prochain repas un peu moins.

Soit dit en passant: l'alcool devrait jouir d' elle avec prudence. Il a beaucoup de calories, empêche la perte de graisse et réveille l'appétit pour gras.

Je veux que le week-end pour se débarrasser de deux kilogrammes, fonctionne sur?

Débarrassez -vous de la partie avant d'un week - end à deux kilos - le désir de beaucoup de femmes. Faisable qui est vraiment. Si vous avez déjà anfangt lundi et toute la semaine vous avez nourri jusqu'à 1200 kcal, ce travail peut.

de tels régimes flash utiles ne sont cependant pas. Le poids est que vous perdez de l'eau seulement et vous l'avez fait au plus tard le dos jeudi suivant à ce sujet.

Pourquoi devrais-je utiliser pour un régime encore une fois?

Vous avez travaillé une semaine ou deux, vous nourrissez sur la soupe aux choux, salade ou riz et fait perdre quelques kilos. Mais peu de temps après les kilos sont de retour sur les hanches.

La dette est le soi-disant effet yo-yo, un compagnon typique des régimes de foudre. Il suggère qu'il suffit que lorsque vous secouez dans un court laps de temps et pour manger extrêmement faible de moins de 1200 kcal par exemple. Les tours du corps pendant le régime sur le brûleur arrière et brûle à ce moment aussi peu d' énergie que possible. Vous mangez après le retour de l'alimentation à la normale, le corps serait. Il se rend vite compte que tout d'un coup plus de nourriture arrive et tout sous - traité qui va. Après tout, il doit reconstruire, de sorte qu'il est préparé pour l'avenir mauvais temps les pads gras.

Au lieu de faire un régime flash, vous devez donc préférer poids lentement perdre et changer votre régime alimentaire à long terme. Le retrait est livré avec une cure 1500 kcal pas aussi rapide, mais le corps ne change pas sur le brûleur arrière dans l'ordre et vous traitez ainsi le yo-yo.

Je dois considérer ma vie au repas pour un régime?

« Après que le régime est avant le régime » - c'est en effet un dicton stupide, mais à certains égards, il est malheureusement vrai. Cependant, il est pas aussi mauvais que ça sonne juste. Parce que, idéalement vous avez appris pendant votre phase de perte de poids pour vous nourrir différents et en meilleure santé. Votre cuisine préfèrent maintenant posséder au lieu de tous les jours fast-food à acheter, et pas plus de chocolat et des chips addictives.

Quel est le meilleur: Faible teneur en gras ou faible teneur en glucides?

Exonération des hydrates de carbone ou renonciation de matières grasses - ce qui est mieux pour votre silhouette? La Société allemande pour la nutrition dit: Cela n'a pas d' importance. Tant que vous mangez moins que vous consommez, vous décollez automatiquement. Que ce soit elle réduit la consommation de matières grasses ou de glucides.

Des études suggèrent qu'il est plus facile de diminuer avec un régime riche en protéines de protéines , car sature plus que les glucides. Il est préférable de chercher un équilibre entre les deux régimes et la graisse de cuisson, avec des aliments distribués riches en matières grasses comme la crème et laisser les bonbons du soir et jetons sur la gauche. Ensuite , il va travailler également garanti avec la perte de poids.

Bye bye glucides: diminuer Enfin avec un régime alimentaire faible en glucides.

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