Régime FODMAP: Manger mieux avec lintestin irritable et co

20 mars 2020

Rumble constante dans le ventre ou même des crampes abdominales et de la douleur, et sans raison apparente claire? Peut-être qu'il est FODMAPs. La solution pourrait être un régime FODMAP. Nous vous disons tout cela!

Le syndrome du côlon irritable (RDS) ou d' autres troubles digestifs qui est ambiguë en raison d'une intolérance alimentaire peut être une vraie douleur pour les personnes souffrant. La jouissance insouciante est en réalité pas possible. Constamment estomac ou douleurs abdominales - ainsi, beaucoup de gens qui souffrent très limitées dans leur qualité de vie se sentent. La raison de la souffrance pourrait être le FODMAPs soi-disant.

Ce qui est FODMAP du tout?

Le terme FODMAP vient de l'anglais et est une abréviation pour « fermentescible oligo-, di- et monosaccharides et les polyols. » Traduit en allemand: « fermentescible oligo-, di- et monosaccharides et de polyols », ce qui signifie autant que plusieurs fermentescibles, les sucres simples et doubles et des polyols.

Alors FODMAP est le nom d'un groupe d'hydrates de carbone et d' alcools polyvalents, dans de nombreux aliments.

Pas plus de douleur abdominale! le syndrome du côlon irritable est lié à FODMAP

2014 a une équipe de recherche de l'Université australienne MONASH à Peter Gibson dans une étude des patients atteints du syndrome du côlon irritable, les symptômes qui réduisent à un régime de FODMAP pauvres.

Par voie de conséquence, alors, cela signifie que les aliments à haute teneur FODMAP ce sont responsables de veiller à ce que les personnes touchées fortes troubles digestifs tels que ballonnements ont. Plus précisément: certains composants alimentaires peut être difficile ou même pas être absorbé par le petit intestin des personnes touchées. Ainsi, les symptômes désagréables et parfois douloureuses surviennent.

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Si le régime FODMAP pour moi?

Alors que le syndrome du côlon irritable peut être trouvé, un médecin va dans le diagnostic après le principe d'exclusion. Avez - vous la soupçonnez sur l'intestin irritable syndrome de souffre, vous s'il vous plaît laisser un médecin examiner si bien que d' autres maladies que l'indigestion cause, peuvent être exclues.

Ensuite , le régime FODMAP entre en jeu. Laissez - vous ici aussi de votre médecin ou d' un des experts en nutrition qualifiés conseiller. Une fois que vous En ce qui concerne l'alimentation, il est crucial que vous vous regardez toujours attentivement la liste des ingrédients des plats préparés.

Typique pour le syndrome du côlon irritable sont:

Mais pas toutes les personnes atteintes souffre du côlon irritable des mêmes symptômes: Les symptômes sont variés.

Combien de temps dure le régime FODMAP?

En fait, le régime de FODMAP est pas un régime classique pour la perte de poids. Au contraire, il est une alimentation saine qui est adaptée aux problèmes de santé individuels, afin d' améliorer les symptômes.

Les experts recommandent d'abord à l'alimentation pendant six semaines exclusivement par des aliments FODMAP pauvres. Par la suite, la qualité supérieure progressivement inclus. Ce malades peuvent déterminer exactement ce que les aliments ne les bons et qui causent des douleurs abdominales. Les scientifiques australiens ont mis au point sur la base de leur étude, le régime alimentaire à faible FoodMap. Les chercheurs distinguent entre les aliments FODMAP basse et haute. Nous vous avons concocté quelques - uns des différents aliments dans une liste.

FODMAP Régime alimentaire: Ces aliments sont autorisés

FODMAP pauvres alternatives alimentaires:

légumes: luzerne, germes de soja,haricots verts, bok choy, poivrons rouges, carottes, herbes fraîches, brocoli, somme choy, concombre, laitue, tomate, fenouil, courgettes, pommesterre, gombo, manioc, Kicherebsen
fruits: banane , orange, mandarine, raisin, melon, avocat, rhubarbe, fraises, bleuets
produits laitiers: lait sans lactose, yaourt sans lactose, fromagepâte dure, mozzarella, crème
sources de protéines: viande, poisson, poulet, tofu, tempeh
céréales: pain sans gluten et épeautre painlevain ,avoine,pâtes sans gluten,riz,quinoa
noix et graines: amandes (<10 noix), grainescitrouille
Autres: sirop d'érable,cassonade,sucrepoudre,aspartame,saccharine,stevia,bière,vin,vinaigre balsamique,moutarde,huile d'olive

Alimentation FODMAP: Restez à l'écart de ces aliments!

aliments FODMAP riches:

légumes: asperges, artichauts, oignons, poireaux,ail,chou,gousses de pois sucre,betterave,chou,céleri,maïs,choufleur, poivrons verts, champignons
fruits: pommes, poires, mangues, poires Nashi, meloneau, nectarines , pêches, prunes, groseilles, raisins, cerises
produits laitiers: lait de vache, yogourt, fromagepâte molle,crème,crème,crème glacée
sources de protéines: légumineuses
céréales: (orthographié) wholemeal,seigle etaliments contenantblé (ex:. Pain, pâtes, gâteaux, biscuits), couscous
noix et graines: noixcajou, pistaches
Autres: miel, jusagave, édulcorants artificiels (sorbitol, xylitol, érythritol, mannitol),fructose

Voici les aliments FODMAP pauvres et riches en un coup d'oeil pour l'impression

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En onmdea.de, vous trouverez plus d'informations sur le thème du syndrome du côlon irritable.

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