Régime Pegan: Le régime Pegan est si efficace

15 mars 2020

Pegan se compose de Paleo et végétaliens. Ne correspond pas ensemble? Mais Fits! Car il y a des similitudes en effet entre les deux régimes. Ce qu'ils sont et pourquoi l'alimentation pegane ou d'un régime Pegan est si efficace - nous allons vous dire.

Nous avons créé la demande: Le régime Pegan sera le dernier régime alimentaire de votre vie. Pas plus de soupe de chou malade ne sont jamais plus de calories être jamais faim. Vous nourrissez après régime peganen a tout fait.

Vous pouvez perdre du poids, garder votre poids, vous nourrir en bonne santé et ne pas avoir à faire sans temps sur quelque chose de délicieux. Oui, il semble presque trop beau pour être vrai. Mais cela fonctionne réellement.

Le facteur décisif est pas combien vous mangez, mais quoi!

Lorsque l'alimentation peganen les meilleures caractéristiques de paléo et le régime végétalien sont combinés. L'idée de l'alimentation Pegan est relativement nouvelle et a été seulement en 2019 par le Dr US Mark Hyman publié.

Les Américains ont pris pour son concept de nutrition les avantages des deux régimes ensemble: « Les deux se concentrer sur de vrais, entiers, des aliments frais qui sont cultivés de manière durable. » De même, comme cela est le cas avec le Clean manger.

alimentation des moyens Pegan de sorte que je dois maintenant faire sans produits d' origine animale? Non! Il est tout au sujet de ces conscients et consommer en quantités moindres.

Conseil de lecture: Vous pouvez aller directement, nous vous recommandons de suivre le guide « régime Pegane pour les débutants avec livre de recettes » Amer K.
Le livre que vous pouvez commander directement sur Amazon.

La route de la santé n'est pas toujours linéaire. Lorsque vous descendez la voie, revenir à l'essentiel. Mettre l'accent sur la qualité gustative, des aliments réels. Lors de vos déplacements, porter un kit alimentaire d'urgence avec le sucre dans le sang de stabilisation des aliments. Faites de votre mieux dans les circonstances plutôt que de viser la perfection. Pic.twitter.com/etNYEPRJtD

- Mark Hyman, MD (@drmarkhyman) Le 22 Décembre 2020

Pegan Régime alimentaire: Perdre du poids après la règle 75/25

Le Peganismus basé sur la règle 75/25. Cela signifie que les fruits et légumes font la partie principale de l'alimentation des 25 pour cent restants sont une combinaison de protéines et de graisses insaturées.

Dr. Hyman recommande d'attention à un faible indice glycémique des aliments, de sorte que les pousses de niveau de sucre dans le sang vers le haut.

Le manger conscient après le principe de chasseurs-cueilleurs que nous connaissons Paleo est, en combinaison avec le régime alimentaire à base de plantes du véganisme est le régime parfait pour la santé. Les aliments hautement transformés, artificielle de sucre et les produits laitiers sont évités. Au lieu d'un régime à court terme, Hyman recommande un changement de régime alimentaire à long terme à la méthode pegane.

Ce sont les conseils d'experts sur la nutrition peganen

1. Beaucoup de légumes

Les plus de légumes TERRAINS votre assiette, mieux. Beaucoup de fibres aident le corps. En outre, il devrait surtout être mis etc. Légumes à faible teneur en glucides colorés comme le brocoli, les aubergines, asperges vertes, les herbes, le chou frisé, les épinards. Légumes féculents tels que les pommes de terre, les patates douces et le maïs sont consommés en petites quantités seulement.

2. Les graisses saines

Le fait, la graisse est permis! Dr. Hyman même un livre intitulé « Mangez gras, amincira ». Bien sûr, qu'il ne signifie que les graisses saines, comme on en trouve dans le poisson, l'avocat, les graines et les noix. Sont alors autorisés ou désiré, même de petites quantités de viande biologique. Conformément aux recommandations de Hyman, il convient de ne pas, cependant, les huiles végétales telles que le tournesol, le soja ou l'huile de colza.

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Une contribution partagée par le Dr Bianca Drennan, BSc, ND (@the_hautehippiend) le 6 Janvier 2021 03:36 PT

Le livre « Mangez gras, amincira: Pourquoi avons-nous besoin de manger gras pour perdre du poids et rester en bonne santé, » Dr. Mark Hyman, vous pouvez acheter directement sur Amazon.

3. Restez à l'écart du sucre

Le sucre ne figure pas parmi les aliments de base, tout le monde devrait être clair. Le sucre, la farine blanche et les aliments transformés doit être trouvée dans notre assiette aussi rarement que possible.

Particulièrement commun: le sucre ne peut pas être vu toujours clair, donc, surtout, doivent être consommés sans aliments de commodité, car il se cache souvent beaucoup de sucre.

Toujours selon la recommandation de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) raisins, les fruits et le sucre de table ne doit pas faire plus de 10% de la consommation totale d'énergie, ce qui représente environ 6 cuillerées à thé (25 g).

4. Modestes fruits bénéficient

Le fruit est en bonne santé, chaque enfant sait. Selon Hyman ici, mais les colonnes de fantômes: les disciples Paleo insistent sur le fait de prendre que des fruits à faible teneur en sucre est, comme les baies.

Dans les végétaliens tous les fruits sont autorisés. Alors que la teneur en sucre est pas la main , vous devriez vous être limité à des baies, kiwi, la papaye, les abricots, les poires et les pommes. Fruits secs et des bananes est rare que vous bonbons grignoter comme un substitut.

5. Toujours cuire vous-même et acheter naturel

Additifs, conservateurs, colorants artificiels, douceur et d'autres produits chimiques ont pas leur place dans votre nourriture. Ce que l'on n'utilise pas dans la cuisine, donc Conseil Hymans devrait pas trouvé dans les aliments achetés. Même la cuisine, les produits biologiques et les aliments qui ont été produits sans génie génétique, donc le meilleur choix.

6. Évitez les produits laitiers

Typique de l'alimentation Paleo Stone Age est la vue que le lait et les produits laitiers ne sont nécessaires que pour les veaux , mais pas pour l'homme. Ce point de vue est également Hyman, où il ne recommande pas la renonciation, mais une limitation.

Pour une consommation occasionnelle de yaourt ou parfois un peu de fromage ne va pas rien aussi longtemps que vous pouvez tolérer. Comme alternative aux produits laitiers de vache, Hyman recommande le temps de manger la chèvre ou les produits de lait de brebis. Toujours de l'agriculture biologique, bien sûr.

7. Viande seulement comme un plat d'accompagnement

Lire correctement, la viande, le poisson et d' autres produits d' origine animale devrait se fondre dans l'arrière - plan et être compris que comme un plat d'accompagnement. Légumes est l'étoile dans le régime peganen.

Avec la viande , vous devez prêter attention à l'attitude durable. Pour les poissons, vous devez faire attention aux pratiques de pêche durables. Un outil de prise de décision pour l'achat WWF fournit avec la viande et les saucisses de guide shopping et conseiller du poisson.

8. Moins gluten

Le gluten est la colle dans les céréales telles que le blé et le seigle. Certaines personnes sont très sensibles au gluten et devraient complètement éviter de ne pas mettre en danger leur santé.

D' autres tolèrent mieux et peuvent parfois manger des produits de blé. Tous les grains augmentent le taux de sucre dans le sang, de sorte que vous devriez manger seulement en petites quantités. Vous pouvez également le meilleur quinoa, riz brun, l'amarante, le sarrasin et le teff conviennent.

Vous êtes intéressé par un régime sans gluten, lire « La vérité sur le gluten. Tout sur la maladie cœliaque, la sensibilité du gluten et l'allergie au blé » par le Dr. Alessio Fasano, vous pouvez commander directement sur Amazon vous le livre.

9. Réduire les lentilles et les haricots

« Tous les petits haricots fait une Tönchen » est un dicton célèbre. Il y a en fait une vérité, parce que beaucoup de gens ne font pas face bien avec les légumineuses. Les lentilles sont beaucoup mieux tolérés. Plus d'une tasse que vous ne devriez pas manger un jour.

Conclusion: Les avantages de l'alimentation peganen

Le concept de régime peganen semble prometteur. Il est à base de plantes, et la tenue à un mode de vie conscient et l'alimentation. Donc , l'accent est mis sur la production alimentaire durable. Les recommandations alimentaires de régime peganen apparence équilibrée.

Il laisse suffisamment de place pour les personnes qui ne veulent pas trop strictes règles soumises. Un changement à long terme dans le régime alimentaire doit être conçu avec soin et les besoins individuels de chaque personne.

Juste pour végétaliens convaincu le régime Pegan est par exemple de ne pas mettre en œuvre , car il est tout à fait clair sur les produits animaux. Mais l'utilisation consciente de l'alimentation peut, aider incroyablement la plupart des gens sur le magasin a appris des actes répréhensibles. Parfois , pêle - mêle dans un ou l'autre alors même les kilos.

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