Régime 5: pouvez-vous vraiment perdre du poids avec 2 jours de jeûne par semaine?

10 mars 2020

5: 2 Le régime alimentaire est considéré comme une arme secrète contre obstinés livres: Deux jours de jeûne, régalant cinq jours. Nous allons vous dire ce qui se passe avec le concept de perte de poids lui-même.

Est - ce que bon son! Deux jours diète semaine manger les cinq jours restants normalement et encore perdre du poids. Selon les résultats de l'étude à 5: alimentation 2 devrait fonctionner.

Mais vous pouvez très rapidement avec cette méthode, ou au moins à long terme, perdre du poids? Et cette forme de Intervallfastens aussi en bonne santé? Nous avons examiné de plus près ce qui est derrière le 5: le jeûne 2 infecté.

16: 8 méthode pour le jeûne de jour alternatif: Ce qui se passe dans le jeûne intervalle?

L'étude derrière le 5: alimentation 2

Les scientifiques de l'hôpital universitaire de Manchester, en Angleterre, ont comparé trois programmes de régime avec l'autre:

Le premier groupe nourri à un régime méditerranéen sur la base d' un apport calorique de plus de 1500 calories par jour.

Le deuxième groupe a mangé normalement cinq jours par semaine, pendant deux jours , ils ont été autorisés une prise maximale de 600 kcal pour lui - même et seulement 40 grammes de la nourriture pourrait être des hydrates de carbone.

Le dernier groupe nourri sain et équilibré, a renoncé à deux jours par semaine, cependant, presque entièrement sur les hydrates de carbone. Pain and Co. Étaient tabou, une portion de fruits et légumes permet une faible teneur en glucides.

Le résultat surprenant: groupe de deux et trois a en moyenne presque deux fois plus sur la façon dont le groupe qui avait nourri régulièrement maximum de 1500 kcal par jour. De plus, la graisse abdominale des groupes de deux et trois ont diminué plus d'un groupe.

Cinq jours de manger rapide pour deux jours

Le principe du 5: 2 alimentation est facile. Le mot - clé est: temporaire ou le jeûne intermittent!

Dans ce contexte, le jeûne ne signifie pas, cependant, que vous ne devez pas manger quoi que ce soit et ne pas tout à fait à la nourriture. Il est tout au sujet de maintenir une alimentation saine , malgré le jeûne. Mais aura encore besoin de beaucoup de calories suivi:

Les autres jours de la quantité normale de 2000 calories est autorisée.

Quels jours vous voulez rapide, vous pouvez décider pour vous - même. Il est important qu'il définit deux jours consécutifs de jeûner.

Découvrez ce que la « Ne pas » manger des jours de jeûne?

Qui croit maintenant pouvoir dîner dans les jours non rapides sans fin, se trompe. Même ces jours -là on devrait dans une alimentation saine, équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes frais, ainsi que suffisamment de protéines huitième. Les fruits et légumes doivent faire partie de chaque repas.

La devise est: l'alimentation oui, mais pas trop manger! Fast - food, boissons sucrées et le chocolat doit être consommé avec modération.

Donc délicieux repas sains et riches en protéines peuvent être: 3 recettes riches en protéines qui font assez longtemps

500 calories pendant les jours de jeûne

Compter les calories est les jours de jeûne pas nécessaire, car il n'y a pas de spécifications qui peuvent être mangées. Que glucides, lipides ou de protéines - tout le monde peut manger tous selon ses préférences. Le meilleur, cependant, les aliments sont appropriés, dont beaucoup de fibres contenues et des protéines.

Les glucides sont là moins bien parce qu'ils ne vous remplissent pas si longtemps. Et enfin, vous avez seulement 500 calories par jour.

En langage clair , cela signifie: Beaucoup de légumes, de fruits et de poissons. Il est également important - même que tout autre régime - que vous buvez beaucoup. L'eau et le thé sont idéales et procurent une sensation de satiété.

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Le jeûne à court terme rend les impulsions positives du métabolisme. Ainsi, il ne vient pas si facilement à l'effet yo-yo redoutée parce que le corps ne peut pas se habituer au défaut.

Idées de recettes pour les jours de jeûne:

Muffins de bacon et des œufs pour le petit déjeuner: 165 kcal / pièce

Muffins de bacon et des œufs sont parfaits pour le petit déjeuner et la meilleure partie: Ils sont super faciles à préparer et prêt en quelques minutes.

Vous avez besoin (6 portions):

Et voici comment:

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Le boeuf haché et plat de légumes: 329 kcal portion /

Vous avez besoin (2 portions):

Et voici comment:

Cela peut amener le régime alimentaire de 2 jours

Plus facile que suivre un régime strict hardcore est le jeûne intermittent tout - après tout, vous avez seulement deux jours et renoncez pouvez manger normalement sur les autres jours.

nutritionnistes sont les même 5 positifs au sujet de régime de 2: Le jeûne intervalle ne nuit pas à la santé, au contraire, elle contribue même à l'amélioration de la sensibilité à l'insuline. Cela signifie que le corps a besoin moins la production d'insuline, pour amener le sucre dans le sang après un repas à un niveau normal. Cela peut réduire le risque de diabète, l'hypertension, la démence et même les cancers Mausche.

Avant elle, mais avec les 5: 2 régime commence, vous devriez déjà parler sans aucun doute à un médecin et d'effectuer un bilan de santé.

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