Régime protéiné: Perdez du poids de façon permanente avec des recettes protéinées

19 mars 2020

Avec la diète protéinée les livres devraient particulièrement aller vite. Nous allons vous dire comment cette méthode de perte de poids fonctionne, ce que vous devriez prendre garde et ce que les recettes adaptées à l'alimentation riche en protéines.

Le régime riche en protéines est l'un des plus célèbres et les régimes populaires du tout. Pas étonnant, car il promet rapide et la perte de poids à long terme - pas de fringales et yo-yo. Beaucoup de stars ne jurent Tendance à la baisse ce.

Ceux qui croient que le régime riche en protéines était monotone, mal. Car en plus de la viande et les produits laitiers, les noix et les légumes sont autorisés. Starving donc ne pas besoin d' elle dans le régime riche en protéines. Cependant, il y a certaines choses que vous devriez considérer nécessairement si vous voulez perdre du poids rapidement et de façon permanente avec le régime riche en protéines. Voici les conseils wichtisgten et recettes.

Comment le régime riche en protéines?

Comme son nom l'indique, sont dans le régime riche en protéines, en particulier des aliments contenant des protéines dans le menu. Le terme « régime » est plutôt trompeur ici, car il est pas vraiment un régime, mais plutôt un changement de régime. La devise de la diète protéinée est que beaucoup de protéines, faible en glucides.

Les aliments sont de bonnes protéines fournisseurs:

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Au cours de l'alimentation des protéines devrait débarquer en particulier la viande, du poisson et des produits laitiers sur la plaque. Surtout les viandes maigres, comme la volaille ou de bœuf maigre, le yogourt, le fromage et le tofu peuvent être consommés en toute sécurité. Légumineuses, comme les pois, le soja ou les lentilles sont grandes protéines Liferanten et devraient se produire régulièrement dans vos repas.

En applique les noix: avec modération, car ils sont très riches en matières grasses. Règle générale: Une petite poignée par jour.

Cette pyramide alimentaire donne un aperçu général des aliments riches en protéines:

Régime riche en protéines: réduire les glucides

Réduire Nécessairement si vous les produits riches en glucides, comme les pâtes et le pain et les aliments sucrés. Cependant, l'accent ici, de « réduire », comme doivent tous faire sans, et vous ne se limite pas à ces aliments. Avec modération, ils sont toujours autorisés.

Combien de glucides que vous êtes autorisé à manger est très individuelle et dépend beaucoup de votre corps à partir. Des facteurs tels que le sexe, l'âge, la taille ou l'activité physique jouent un rôle important ici.

Un guide approximatif auquel vous pouvez orienter: environ 30% du régime devrait être composé de glucides pendant la diète protéinée.

Astuce: Les glucides installent plutôt le matin ou midi dans la nourriture et le soir sans elle. Selon le « Slim dans son sommeil » -Abnehm principe de la soirée de renoncement pour soutenir les glucides à brûler les graisses de nuit. Les kilos sont plus faciles linge.

Dans la nourriture vidéo sans glucides: Quel est faible teneur en glucides?

Quels sont les avantages de régime riche en protéines?

Il y a plusieurs raisons qui parlent d'une alimentation riche en protéines. D'une part , nous gardons des protéines clairement plus satisfaits que les glucides ou les graisses. De plus, nos communiqués de corps après la consommation de protéines de moins d' insuline que après un repas riche en glucides. Et cela a un effet positif sur notre corps.

Parce que la combustion des graisses de l'insuline. Une trop grande quantité d' insuline que notre corps stocke l'excès d' eau dans le corps. Un taux de sucre sanguin constant a l'avantage supplémentaire que les fringales sont réduits. Donc , les pâtes Adé, la pizza et le pain, les fournisseurs de protéines Salut!

Régime de protéines: La note devrait vous

La nutrition Société allemande recommande 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Avec un poids corporel de 70 kg de sorte que la protéine de 56 g serait. Que ce soit affecte trop de protéines négativement sur notre corps est sujette à controverse. Une approche modérée est donc certainement souhaitable.

En général: Si vous prenez beaucoup de protéines à lui - même, devrait boire beaucoup, de se retirer à nouveau le produit de dégradation de la protéine, appelée urée. Les reins sains sont une exigence de base pour le régime riche en protéines. Il est également recommandé beaucoup de fruits et légumes. Ce étaient la base importante des fournisseurs qui vous aideront à compenser les acides à nouveau, ce qui entraîne dans le métabolisme des protéines, explique Isabelle Keller de la Société allemande de nutrition

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Régime riche en protéines: recettes pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner

Voilà pour la théorie, il est maintenant aux affaires. Voici trois grandes recettes pour venir le régime riche en protéines - du petit déjeuner au dîner. La meilleure partie: Toutes ces recettes de protéines sont modifiables. Vous ne l'aimez pas, par exemple, les tomates de la recette du déjeuner? Ensuite, ils Remplacez simplement avec du poivre ou d'autres légumes. Super facile!

Petit-déjeuner: pain de protéines avec du fromage cottage

Le premier repas de la journée joue un rôle très important dans leur poids veulent perdre. Le petit déjeuner doit vous rendre malade, fournir de l'énergie pour la journée et obtenir la circulation sanguine.

Idéal pour un petit déjeuner riche en protéines, par exemple, quark faible teneur en matières grasses avec des fruits, des crêpes de protéines ou une omelette. Notre coup de cœur pour un copieux petit - déjeuner riche en protéines est le pain blanc d'œuf avec du fromage cottage.

Le son nécessaire

Voici comment:

Placer le pain tranches sur une plaque et la propagation avec du fromage cottage. Ensuite , le poivre et l'oignon coupé en petits cubes. Le persil et la ciboulette hacher finement.

Tous ensemble donnent le maïs dans un bol et mélanger. Assaisonner avec le sel et le poivre. Distribuer maintenant le mélange de légumes sur le pain et votre petit - déjeuner de puissance pour la diète protéinée est finie!

Astuce: Le fromage cottage peut vous confirmer également avec d' autres ingrédients. Un goût délicieux, par exemple, les tomates séchées.

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Déjeuner: Poulet au curry aux épinards

Même en ce qui concerne le déjeuner, vous avez beaucoup d'options lorsque l'alimentation en protéines. Recettes Surtout avec de la viande, du poisson et des légumes ou du tofu mariné sont très bons pour un déjeuner riche en protéines. Voici notre protéine préférée vient pour le déjeuner:

Le son nécessaire

Voici comment:

Huile dans une poêle à frire. L'oignon et l'ail et les hacher dans la poêle. Lavez maintenant filet de poulet et dés. Entrez aussi dans la casserole, faire saisir et de la poudre de curry.

Pendant ce temps, les dés de tomates, ajouter également à la casserole. Courte attente, puis déglacer avec du lait de coco. Tout laisser mijoter pendant environ 10 minutes à feu doux. Maintenant , ajoutez les épinards. Assaisonner avec le sel, le poivre et le curry. Saupoudrer les extrémités de noix de cajou. Bon appétit!

Astuce: Comme plat d'accompagnement , vous pouvez servir avec du riz brun. Est plus sain que le riz blanc.

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Dîner: Proteinwraps au thon

Pas de soirée de fantaisie longtemps pour cuisiner? Pas de problème! Que diriez - vous d' une salade italienne pour le dîner? Oeuf, jambon et fromage donnent la salade verte qui dose supplémentaire de protéines.

Notre conseil pour le dîner: la protéine enveloppe avec le thon! Le réussissent à seulement quelques minutes et vous rassasier.

Le son nécessaire

Voici comment:

Wrap en bref réchauffer au micro-ondes, il peut donc être roulé facilement. Drain thon, donner au fromage blanc dans un bol et mélanger. Coupe oignon en rondelles minces et add. Assaisonner avec le sel et le poivre. Wraps avec manteau de crème de thon cuit. Coupe de laitue en lanières et de distribuer sur l'enveloppe. Vidange Kicherbsen et lui donner. Wrap roll up et aller!

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