Respirez profondément: les 5 meilleurs exercices de relaxation contre le stress

10 février 2020

Pas de temps pour quoi que ce soit: le stress détermine notre vie de tous les jours. Pouvez donc vous obtenir un peu de repos, leur relaxation spécifique des exercices qui aident aux besoins de stress.

Le stress vient souvent par à nouveau par lui - même. Mais qui sans cesse souffre savoir: Il a des effets secondaires désagréables. On dort mal, est constamment fatigué, peut se concentrer à peine une mauvaise humeur et perd l'amour de la vie. Alors , êtes - vous plus rapidement, venir ici cinq exercices de relaxation que le stress cause en vrai miracle.

Un petit conseil: Tous les exercices de relaxation aide au stress aigu, mais vous pouvez également être en mesure de faire une bonne prévention - vous dites, prenez quelques minutes chaque matin ou le soir.

Exercices de relaxation pour le stress: Mantras

Mantras sont l'un des exercices de relaxation simples pendant le stress. Son récitent toujours et toujours et très adapter à la boîte situation.

De bons mantras comprennent:

Ainsi, le travail de mantra, vous devriez jeter un oeil pour un lieu de calme que possible. Fermez les yeux, respirez consciemment et profondément et à dire le mantra lentement, successivement à plusieurs reprises. Soit dit en passant, cela ne doit pas être fort, vous pouvez le faire vous aussi récitent intérieurement.

Des exercices de relaxation pour le stress: exercices de respiration

Dans les situations mouvementées que vous respirez souvent rapide et peu profonde. Cependant, précisément cette respiration intensifie l'effet du stress. Vous pouvez facilement résoudre ce problème en vous l'habitude une autre respiration. L'une des meilleures techniques de relaxation pour le stress est la profonde respiration abdominale.

Voici comment:
Assoyez - vous droit. Ensembles meilleur plat de la main sur le ventre à la respiration de contrôle. Fermez vos yeux et de respirer par le nez lentement profondément. Retenez votre souffle pendant un moment et puis expirez lentement par la bouche. Répétez cette respiration jusqu'à ce que vous vous sentez détendu.

Découvrez: Autres techniques de respiration comme des exercices de relaxation pour le stress

Exercices de relaxation pour le stress: méditation

La méditation est l'un des exercices les plus relaxants pour le stress - et l'un des plus lourds. Mais avec un peu de patience vous récupérerez le. Le problème que beaucoup ont: Vous pouvez désactiver mauvais et bannir toutes les pensées de votre tête. Mais il est exactement si en méditant. Avez-vous exactement ce problème, commencer leur lent et une fois que vos pensées sur une chose particulière, comme la respiration ou votre corps, mise au point. Après un certain temps, vous aussi réussir à arrêter et libérer les pensées.

Voici comment:
Cherchez un endroit calme et se trouvent soit relaxant sur le dos ou assis en position verticale dans le tailleur. Fermez les yeux, laissez les bras et les mains pendre. Expirez lentement par le nez et par la bouche. Vous Test de se concentrer sur la respiration. Imaginez comment l'air circule dans votre corps.

Version pour ceux qui peuvent se concentrer mal:
concentré sur votre corps. Démarre le fond du pied droit. Feutre dans chaque orteil unique, la semelle et le talon, ce que vous ressentez. Si le froid des pieds, peut - être un endroit démange comme la sensation de chaussettes sur? Travailler votre chemin lentement à travers le corps entier et accorde une grande attention aux sensations individuelles - mais d'évaluer sans eux. Le pied est froid: Le fait maintenant pas d' importance. Votre enregistré, mais ne pensez pas tout de suite que vous avez besoin d' une paire de chaussettes plus épaisses. Cette forme de méditation appelée la pleine conscience et il vous aide tant que vous obtenez le long de mieux avec le stress et votre environnement différemment et Percevoir détendue.

Exercices de relaxation pour le stress: Gedankenreise

Le Voyage de pensées est aussi une forme de méditation et l'un des plus des exercices de relaxation avec succès au cours du stress. Vous vous sentez alors qui est vraiment bon et plein d'énergie nouvelle. En principe, le voyage idée que la méditation classique. Vous plante ou ensembles vous ambiance détendue, ferme les yeux et prend une profonde respiration et calme et au large. Pour libérer la place de votre tête, mais vous pensez, par exemple, à un très bel endroit. Peut-être la grande plage dernières vacances ou de vos enfants. Il est important qu'il y ait un endroit où vous vous sentez en sécurité et confortable. Se concentrer entièrement sur ce lieu, tout essayé autour de vous percevez. Les sons tels que le son de l'océan ou se sentent le soleil et le vent sur votre peau. Respire la crème solaire typique odeur un.

Exercices de relaxation pour le stress: la relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive est l'un des exercices de relaxation classiques au cours du stress. En principe, il est facile: votre étirées de manière séquentielle tous les muscles du corps et le détend à ce sujet. Par détente et emploie crisper un merveilleux effet relaxant. Prenez le sentiment de détente délibérément vrai. Pour la première fois, il est utile si vous concerne un CD avec des instructions ou un cours.

sources: