Sain et délicieux: les meilleures collations protéinées entre les deux

24 février 2020

Délicieux et plein de protéines: Nous vous montrons 11 collations d'alimentation santé qui fournissent le regain d'énergie absolue et sont aussi parfaits pour voyager.

Si les rapports dans l'après - midi des envies de tous les jours et nous retombons dans un trou d'énergie, nous saisissons rapidement des aliments malsains tels que le chocolat , les chips et Co: Voici un sandwich à la boulangerie, parce que même quelques biscuits. Bien que des collations riches en glucides peuvent augmenter rapidement notre taux de sucre dans le sang, mais cela tombe tout aussi rapidement à nouveau. Ceci est non seulement malsain, mais favorise aussi les fringales désagréables encore plus.

Sont beaucoup mieux parce que des collations riches en protéines. Pour la protéine contenue dans celui-ci, de protéines communément connu, passe reste stable significativement plus lent dans le sang, de sorte que les niveaux d'insuline. Les collations nous font aussi assez longtemps et ont un effet positif sur la croissance musculaire et donc sur la consommation de calories - parfait pour ceux qui sont à la recherche d'une séance d'entraînement intense, même pour le goûter droit.

Nous vous montrons les meilleurs casse-croûte, rempli à ras bord et de protéines peuvent également être facilement consommée sur la route:

Note: Une collation ne remplace pas un repas et ne doit pas contenir plus de 350 calories. L'événement de calories: Ces petites choses ont fait un bon coup de pied.

Noix mélangées

Les noix, le classique des collations santé pour les petites faims sont probablement entre les deux. Ils sont naturellement riches en protéines, oméga 3 et oméga 6 acides gras et contiennent également un certain nombre d'oligo-éléments importants. Et le meilleur: Les petites gâteries peut apporter beaucoup.

Au lieu d'un mélange de noix fini d'acheter à l'épicerie, vous mélangez pas vous prenez un ensemble propre: l'utiliser comme de nombreuses variétés différentes - sont les mieux adaptées aux arachides, noisettes, noix, noix du Brésil, noix de cajou et les amandes. Vous pouvez aussi mélanger les fruits secs ou des noix avec un peu de beurre d'amande et de lactosérum en poudre (peut être trouvé ici sur Amazon) épices. Pour cela, il suffit de mélanger les noix avec 1-2 cuillères à soupe d'amandes ou de beurre d'arachide dans un bol, puis les rouler dans le lactosérum en poudre. Réglez ensuite pendant une heure dans le réfrigérateur ou le congélateur, prêt!

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Banana Sandwich au beurre d'arachide

Avec cette collation, vous pouvez non seulement le désir de bonbons cachés d'une manière saine, mais fournit également vos muscles avec suffisamment de protéines aussi: diffusion de pain croustillant avec du beurre d'arachide naturel et garnir de morceaux de banane.

Vous pouvez omettre le pain croustillant et aussi faire de petites tasses de beurre et banane arachide. Les coupes de la banane en petites tranches et donnent à chaque tranche un peu de beurre d'arachide. Si vous voulez, les flocons de noix de coco ou même des éclats de chocolat peuvent se disperser sur le sujet. Est-ce que la chose pendant une demi-heure dans le congélateur.

Vous ne faites pas comme le beurre d'arachide? Mais jamais essayé la crème de protéines: délicieuse crème au chocolat avec trois fois plus de protéines et de sucre 85% de moins se trouve ici chez Food Spring.

Œufs durs

La collation de protéines parfaite sur la route et entre: des œufs durs. Qui sont pleins de protéines, de vitamines et de minéraux et sont à juste titre parmi les aliments les plus sains. Notre conseil: Il suffit de cuire les œufs déjà dimanche soir assez pour toute la semaine. Donc, il vous fait gagner du temps et vous obtenez une collation sur le prêt aller.

Bâtonnets de légumes avec hummus

Légumes seuls goûts beaucoup trop ennuyeux? Ensuite, vous devriez l'essayer une fois avec des bâtons de crudités et trempette houmous maison. En combinaison de ces aliments donnent à savoir un véritable casse-croûte de puissance, parce que coincé dans houmous beaucoup de nutriments sains.

Pour le houmous dip pois chiches ihr2020g besoin 5 cuillères à soupe d'huile d'olive, 1 citron, 1 gousse d'ail, 2 cuillères à café tahini (peut être trouvé ici sur Amazon) et une pincée de sel. Tous les ingrédients à une purée de masse crémeuse. Servir avec des carottes merveilleux, le céleri ou les concombres. Houmous Au lieu de cela, vous pouvez également recourir à du fromage cottage, qui contient environ 15 grammes de protéines.

Magerquark avec des fruits

Bombe protéines Magerquark! Magerquark est l'aliment idéal pour tout régime, car il ne contient pratiquement pas de calories, mais beaucoup de calcium et de protéines. Une portion de 250 grammes a environ 30 grammes de protéines - qui est assez long.

Pour une petite collation mélanger juste un peu faible caillé gras avec différents fruits. Surtout délicieux goût de la combinaison avec la banane ou de fruits rouges. Pour ceux qui aiment comme doux: il suffit d'ajouter un peu de miel - c'est un grand casse-croûte de remise en forme sur la route.

Rôti pois chiches avec le curcuma

Rôti Les pois chiches une excellente alternative aux arachides, chips et Co. Une portion contient environ sept grammes de fibres.

Notre conseil recette: pois chiches avec le curcuma! Curcuma favorise la formation de collagène et la régénération rapide après le sport. Pour 4 personnes , vous avez besoin d' environ 500 grammes de pois chiches, 1-2 cuillères à soupe d' huile d'olive, 1 cuillère à soupe de curcuma, sel 1/2 cuillère à café et 1/2 cuillère à café de poivre noir.

Ils sont le plus sec, ils sont, croustillant - sécher les pois chiches avec une serviette en papier. Pois mélange maintenant avec l'huile, le curcuma, le sel et le poivre. Ensuite, les distribuer sur une plaque de cuisson et cuire pendant environ 20 à 30 minutes dans le four bei2020Grad. Faites attention aux pois chiches tout en tournant au moins deux fois. Dans un petit, étanche à l'air des contenants emballés, le pois garder jusqu'à une semaine.

Barres protéinées maison

Barres de protéines sont probablement la meilleure façon de fournir le cadre décontracté du corps et avancé avec des protéines. Mais les petits en-cas de remise en forme de l'épicerie généralement pas inclus en tant que protéines, mais beaucoup d'exhausteurs de goût, édulcorants et autres ingrédients artificiels.

Mais les barres de protéines saines peuvent facilement préparer à la maison. 10 bars dont vous avez besoin:

Préparation: Mélanger tous les ingrédients ensemble, étalé sur une aménagée avec la cuisson feuille de papier cuisson et avec un rouleau à pâtisserie pour rouler en douceur. Maintenant fixé pour quelques heures dans le Gefirerschrank est gelé jusqu'à ce que le mélange et peuvent être facilement coupées. Les barres maison se conservent bien pendant un mois au congélateur.

Edamame Pops

Petit, vert et plein de puissance: edamame est l'un des derniers super-aliments sur le marché. La majeure partie du soja japonais savent en entrée dans le restaurant de sushi. Mais en privé attirer plus de gens au casse-croûte de noisette légèrement. Cela profite surtout la figure, parce que 100 g edamame ont seulement 125 calories, peu de matières grasses et beaucoup de protéines saines - qui rend les haricots au snack de la santé parfaite entre les repas.

Les haricots verts croquants sont aussi plein de fibres saturant, oméga-6 et en bonne santé des acides gras oméga-3 et de vitamines essentielles et de nombreux minéraux tels que le fer, le potassium, le magnésium et le calcium. Cette edamame ont un effet positif sur notre taux de sucre dans le sang et de lipides sanguins et d'assurer des os solides et un cœur en bonne santé.

Il y a edamame précuit déjà, qui sont facilement décongelé au micro-ondes et mélangé avec un peu de sel et de poivre. Fèves fraîches sont cuites pendant au moins cinq minutes dans un pot de sel, eau bouillonnante. À la suite de drainage avec du sel et éventuellement des épices, saupoudrez fini.

Puces Kale

Chips avec une différence! puces chou frisé - chips de chou frisé séchées sont un grand casse-croûte nutritifs et faibles en calories sur l'aller et beaucoup plus sain que les croustilles classiques.

Tout ce que vous avez besoin pour cela est le chou frisé, et un peu d'huile et d'épices de votre choix: Les feuilles de chou vert de la retirer de la tige et lavage. Arrosez avec un peu d'huile et saupoudrez maintenant au goût avec des épices. Diviser le chou frisé sur une plaque de cuisson et rôtir pendant un maximum de cinq minutes à 180 degrés dans le four. Ensuite, tournez les feuilles et cuire à nouveau dans les cinq minutes. Les puces sont fait lorsque le chou frisé a une couleur légèrement brune.

Graines de citrouille

Les graines de citrouille trumphen avec une teneur en protéines importante et sont donc le casse-croûte de remise en forme parfaite pour entre les deux. Ils contiennent non seulement des protéines précieuses, mais aussi des micronutriments essentiels qui sont essentiels pour les processus métaboliques, ainsi que des fibres et beaucoup de zinc, qui est responsable entre autres de la régulation hormonale.

Avec une pincée de sel et le curry les petites graines sont une excellente alternative aux collations malsaines.

Balles de l'énergie

Energy Balls sont les bonbons en bonne santé entre - avec beaucoup de protéines! Les petites boules sont tout simplement parfait quand vous obtenez à nouveau des envies de sucré, mais serait néanmoins manger sainement. Et vous pouvez la petite boule de puissance tout simplement faire:

Pour 10 pièces dont vous avez besoin d'environ 150 grammes de fruits secs et de noix 70 g. Les dates sont une base parfaite, mais vous pouvez trouver beaucoup d'autres fruits secs comme les figues, les abricots ou Anananas choisir. Et même avec les variétés de noix, vous pouvez choisir: noix de cajou, les amandes, les noix, les pistaches. En outre, les balles peuvent être affinés même avec des épices comme la cannelle, la vanille, Matcha ou de la poudre de cacao.

La préparation:
hacher tous les ingrédients avec un mélangeur. La masse doit être forte à la fin de concassé et collant. Est - il encore trop sec, il suffit d' ajouter les dates. Le sol forme maintenant avec vos mains en petites boules, puis placer au réfrigérateur. Celui qui veut peut le rouleau fini énergie balles encore en flocons de noix ou de noix de coco hachées.

Dans la vidéo vous pouvez voir comment le faire:

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